散步可能是最被低估的一种锻炼方式——初学者和健身专家都可以进行，它不需要太多投资，几乎可以在任何地方进行。
另外,一个定期例行散步对健康有持久的益处2013年4月的一项研究动脉硬化、血栓形成和血管生物学在降低高血压、高胆固醇和糖尿病风险方面，散步和跑步一样有效土耳其物理医学和康复杂志发现日常中等强度的步行可以减轻体重。
虽然走路是一个很简单的习惯，但也很容易犯一些错误，从而阻碍你的进步，甚至造成伤害。
“虽然步行是一项低冲击的活动，看起来很容易，但受伤仍然可能发生，”理疗师贾克琳·富洛普说交换物理治疗组。在你的日常行走中，确保不要成为常见错误的牺牲品。
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1.穿错鞋子
每当你开始跑步时，专家都会很快给你推荐一双适合你脚的新鞋。当你开始散步时也是如此。
物理治疗师说:“不合适的鞋子可能会给你带来未来的疼痛，这取决于你的足部结构和力量。Leada Malek, DPT, CSCS。
修复它
根据富洛普的介绍，有三种类型的步行鞋:中性型、稳定型和运动控制型。找到这种鞋还需要三个要素:减震、适当的缓冲和结构支撑。
马利克说，比如，如果你的脚或者臀部比较弱，足弓较低，那么你就会想要鞋底更宽、足弓支撑更强的鞋子来增强稳定性。
虽然有些跑鞋可能也适合步行，但你可能会受益于专业的步行鞋。据英国《每日邮报》报道，与跑鞋相比，跑鞋的缓冲更小，重量更轻，体积也更小美国运动足病医学学会。
还是不知道选哪只鞋?和当地跑步鞋店的专家谈谈，找一双适合你的跑鞋。
2.走得不够快或不够长
虽然任何数量的体育活动通常都比没有体育活动好，特别是如果你刚刚开始，悠闲的散步不会让你的心率上升，不会像快走那样提高你的健康水平。
至于步行的长度，一般来说，你应该每周进行150到300分钟的中等强度运动，或者每周进行75到150分钟的高强度运动，这样才能对健康有显著的好处美国人的体育活动指南。也就是每周步行5天，每次大约30分钟。
修复它
多快才算够快?根据2019年1月的研究国际行为营养和体育活动杂志，你的目标应该在每分钟100到130步之间。这相当于中等强度和高强度锻炼。要确定你走路的节奏，先数15秒的步数，然后再乘以4。
3.没有使用正确的形式
下次你去散步的时候，评估一下你的姿势和你身体的运动方式。你低头吗?低头看着地面?拱起背部?适当的步行技巧可以帮助你走得更长更快哈佛卫生出版社出版，同时促进肌肉更大范围的运动。此外，你还可以避免因不良姿势引起的疼痛。
修复它
在踏上赛道之前，先拍一拍来调整你的身体。根据哈佛健康出版，你应该:
- 站直，好像你被从头顶举起来。
- 眼睛盯着前方10到20英尺的地方。
- 放松你的肩膀，保持它们向后和向下。
- 让你的骨盆处于中间位置，而不是缩进或伸出来。
- 让你的手臂从肩膀而不是肘部摆动。
4.走到尽头就往下走
从上山开始，把下山的部分留到最后你更累的时候，这是很有意义的，对吗?然而，这可能会对你的肌肉和关节带来风险，马利克说。
她说:“下坡走路很难控制，因为重力会把你往下拉，而且需要‘偏心’肌肉收缩来控制你的动作。”“如果你刚开始散步，把所有的下坡都留到最后会让你更有可能受伤。”
修复它
马利克说，要熟悉自己选择的道路。虽然许多户外路线肯定会有上坡和下坡的路段，但要确保最后的路段不会完全下降。
5.做得太多太快
散步可能看起来是一项简单的运动，但可能一开始就做得太用力，从而使自己筋疲力尽或受伤。如果你增加你的里程太快或者忘记让你的身体时不时地休息一下，就会发生这种情况。
修复它
富洛普说，当你开始一项步行计划时，在两到三周内保持你的英里数一致，然后稍微增加——大约10%——再坚持两到三周。
她说:“虽然每个人的健康水平、年龄、生活方式和整体健康状况各不相同，但我建议听从你的身体，并以此作为一般的指导。”
6.戴着脚踝的重量
一般来说，在运动中增加重量可以帮助你燃烧更多的卡路里和更多的肌肉。但这并不完全适用于步行。
绑在脚踝上负重，每天出去散步会给你的下半身关节带来不必要的压力。“他们强迫你使用四头肌(大腿前部的肌肉)，而不是腘绳肌(大腿后部的肌肉)，”根据他的说法哈佛卫生出版社出版。
这可以导致肌肉失衡最终,受伤。因为负重会拉扯你的踝关节，这会增加膝盖、臀部和背部肌腱或韧带受伤的风险。
修复它
解决这个问题的办法很简单:走路时不要在脚踝上负重，尤其是当你的臀部、膝盖或脚踝受伤的时候。同样的道理也适用于在手腕上绑重物(原因相似)。
不知道如何处理你购买的砝码?用它们来进行阻力训练，比如下半身的臀部回踢和抬腿，反向飞举和肩压上半身。