6种最好的气体自然疗法(还有4种可以跳过)

关于气体，有几件事是绝对正确的。第一位?每个人都会时不时地放屁。和第二?没人喜欢它。

不太清楚的是，消除这种浮肿感觉的最佳方法是什么。家庭治疗天然气的方法很多，但并不是所有的方法都能解决问题。事实上，一些DIY疗法可能弊大于利。

那么，你能做些什么来赢得这场风战?哪些修复是不值得的?如果你对气体的家庭疗法感到好奇，下面是科学对消除胃痛的说法。

“人们早就知道活动和肠功能携手并进，”说杰夫·斯科特,医学博士她是经委员会认证的胃肠病学家，也是快乐结肠食品公司的创始人。当你移动你的身体，你胃肠道里的食物也在运动。

有规律的体育锻炼可以帮助控制便秘和防止气体积聚，根据梅奥诊所．

斯科特博士解释说:“当我们的结肠发育迟缓时，粪便坐得太久，并继续受到结肠细菌的发酵，这将产生气体作为副产品。”

餐后散步,有人知道吗?

喝水还有一个理由:喝水有助于消化，减少身体产生的气体。

据英国《每日邮报》报道，一杯水在食物通过肠道时起到了分解食物的关键作用，还能使粪便变软，更容易排出梅奥诊所．这两种物质都能阻止气体的形成。

你的身体大约60%是水，你的许多生命功能都需要水。

水有助于清除器官中的毒素，将营养物质输送到全身，保持组织湿润。

如果你没有得到足够的水，你可能会脱水。脱水会影响你身体的所有系统，即使是轻微的脱水也会导致疲劳和头痛。

此外，脱水会导致胀气和腹胀。脱水是便秘的一个危险因素，根据梅奥诊所便秘会导致气体过多和腹胀。保持水分是减少经历这些不适机会的一种方法。

如果你的气体在另一端，你发现自己喝水后打嗝，试着放慢速度。根据研究，打嗝通常是吞咽过多空气的症状，如果你吃、喝或说话太快，就可能发生梅奥诊所．

努力放慢速度可能有助于减轻这些症状。

有规律的瑜伽练习是一种有效的管理方法肠易激综合症根据2016年12月的一篇综述，肠易激综合征(IBS)症状像气体临床胃肠病学和肝病学．

虽然没有很多正式的研究表明，对于没有肠易激综合征的人来说，气垫对抗的姿势可能是有帮助的，但专家说，包括将膝盖靠近胸部的姿势可能是有帮助的。

瑜伽的姿势可以释放气体比如排风式、儿童式和快乐婴儿式，都是可以尝试的好例子。

“这几乎就像推动向前运动，就像在折叠气垫之前把空气从气垫中推出，”解释说Rabia De Latour医学博士他是纽约大学朗格尼健康中心的胃肠病学家和医学助理教授。

当你的腹部或胸部积满气体时，试试以下几种姿势:

1. 首先仰面躺在垫子或柔软的表面上。
2. 慢慢地将单膝放在胸前，双手抓住，将其拉向身体。保持5秒钟，然后松开。
3. 另一个膝盖重复这个动作。
4. 将双膝靠近胸部，双臂环绕，使双膝更靠近身体。
5. 保持5秒钟，轻轻地左右摇摆，然后松开。

1. 开始时跪在垫子或柔软的表面上。
2. 双手放在垫子上，然后慢慢地将臀部推回到脚跟上。
3. 双臂向前伸开，手掌放在垫子上，将额头放低到垫子上，这样你的胸部和腹部就会贴着你的大腿(如果你觉得更舒服的话，你可以张开膝盖)。
4. 坚持30秒或者只要你觉得舒服就可以。

1. 首先仰面躺在垫子或柔软的表面上
2. 慢慢地将膝盖收进胸部，抓住双脚的外侧边缘。
3. 把膝盖分开，靠近腋窝。
4. 弯曲你的脚跟，当你把你的脚推入你的手，确保你的脚踝直接在你的膝盖和你的小腿垂直于地板。
5. 保持或轻轻摇摆30秒左右，或只要感觉良好。

草药产品传统上被用来改善消化和缓解气体疼痛。但到目前为止，这项研究只关注精油和补充剂，而不是茶叶。

不过，德拉图尔医生说，正确饮用草药可能会缓解你的症状。她指出:“尝试几乎没有负面影响，所以这是一个很好的选择。”

想知道最好的消肿茶是什么吗?当你有胃痛和胀气时，可以考虑以下几个竞争者:

• 薄荷茶:2019年9月的一篇综述称，薄荷含有鼓励胃肠道放松的化合物人类营养的植物食品．这有助于释放困住的气体。
• 菊花茶:同一篇综述还得出结论，洋甘菊也可以促进胃肠道放松。
• 姜茶:2015年4月的一项研究发现，饭前服用姜和朝鲜蓟叶胶囊有助于减轻疼痛和腹胀的感觉循证补充和替代医学．目前还不清楚茶是否有同样的效果，但正如德·拉图尔博士所说，值得一试。

富含益生菌的食物可能是你最好的选择。

该研究称，没有食物可以消除或“吸收”气体，但这些食物中的友好细菌会增加支持消化的细菌，减少干扰消化的坏细菌，随着时间的推移，会促进肠道健康克利夫兰诊所．更健康的肠道意味着更少的气体。

益生菌的食物包括:

• 酸奶
• 味噌
• 自然发酵泡菜
• 豆豉
• 泡菜
• 泡菜

富含益生元(一种特殊的植物纤维)的食物可能也有帮助。益生元滋养有益细菌梅奥诊所(Mayo Clinic)表示，这可能会为更好的消化奠定基础。

你可以在富含纤维的植物食物中找到益生元，比如:

• 香蕉
• 洋葱
• 洋蓟
• 芦笋

据英国《每日邮报》报道，如果你发现某种食物或饮料容易让你放屁，最简单、最有效的解决方法之一就是直接避开国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)。

对不同的人来说，不同的食物会引发不同的气体。但最常见的罪魁祸首包括:

• 高纤维食物:如果你快速增加食量，这一点尤其正确。据英国《每日邮报》报道，麸皮、花椰菜、卷心菜、西兰花和豆类是最臭名昭著的违禁品美国胃肠病学学院(ACG)。
• 无糖零食、口香糖和糖果:许多包含糖醇比如山梨糖醇，它会让你放屁，ACG说。这是因为山梨糖醇在你的身体里分解得非常慢，这意味着它在你的身体里停留的时间比大多数其他食物都长，而且会因为肠道里产生气体的细菌而导致腹胀。(山梨醇也存在于苹果、梨、桃子、李子和一些浆果中，但含量非常少。在这种情况下，它最终会被大肠中的酶转化为果糖，或“水果糖”。)
• 碳酸饮料:根据约翰霍普金斯医学院在美国，苏打水或苏打水中的气泡会在你的消化道中气泡起来。ACG表示，碳酸饮料是打嗝、腹胀和放屁的主要风险因素，因为它们会产生过量的胃空气。
• 油炸或高脂肪食物:油腻的食物你的身体很难消化据NIDDK称，这会导致消化不良和嗳气。
• 乳制品:根据ACG，如果你有乳糖不耐症，牛奶、冰淇淋和一些奶酪会让你浮肿、胀气。(但酸奶可能是好的！)

如果富含益生菌的食物对消化有好处，那么吃片药是否更好?2019年5月的一项研究总结称，益生菌补充剂可能在控制胀气和腹胀方面发挥作用先进的治疗审查。

但目前，研究还不清楚哪种益生菌菌株或益生菌组合对治疗某些疾病或健康状况最有效克利夫兰诊所．

更重要的是，你可能会经历一些意想不到的副作用。益生菌在服用后的最初几天会引起胃部不适、腹泻、肠胃气胀或腹胀克利夫兰诊所说。

总而言之，“一些研究显示了微小的益处，而另一些则没有，”德·拉图尔博士说。

她建议坚持服用全面的、植物性饮食避免吃那些会让你放屁的食物。

木瓜蛋白酶是木瓜中发现的一种酶，传统上被认为具有帮助消化和缓解胃部不适的能力。但斯科特博士说，这些益处并没有得到任何高质量研究的支持。

事实上，木瓜蛋白酶可能会让你的胃病更严重。根据2014年8月的一份报告梅奥诊所的公报回顾一下，非处方木瓜蛋白酶补充剂会引发胃炎，胃炎会导致疼痛、恶心和呕吐。

苹果醋被吹捧为许多消化问题的家庭疗法。但没有可信的证据表明它可以帮助缓解气体排放。

另外，因为它是酸性的，喝未经稀释的醋可能会刺激你的胃，让你更不舒服。

如果你有兴趣测试ACV是否有气体、消化不良或胃酸回流，请确保在饮用前稀释该物质。

医生建议，你可以先将一茶匙的苹果醋稀释到一杯温水中克利夫兰诊所．虽然没有太多的研究支持苹果醋和肠胃问题有关的健康声明，但尝试它的风险通常很低。

小苏打被认为是一种DIY的治疗胃灼热的方法——尽管根据2013年的研究，如果你吃得太多太快，可能会产生有害的后果医学毒理学杂志．但没有证据表明它可以帮助消除胀气疼痛或腹胀。

“它有能力迅速中和酸，提高你胃里的pH值。然而，这并不能阻止气体，而且会导致药物吸收方面的一些问题，并由于盐的含量而增加液体潴留，”斯科特博士说。

换句话说吗?避免使用这种所谓的气体和酸性天然疗法。