这20分钟的步行早晨锻炼有助于提高你的新陈代谢

一个快速的步伐的确可以斜坡上升你的心脏速率和火炬卡路里 - 120个222卡路里之间的任何地方在30分钟内，这取决于你的体重和节奏，根据哈佛健康出版。结合健康的饮食，步行是减肥或保持体重的有效策略。

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但是，这还不是全部。散步拥有一台主机的其他好处，包括提高心肺功能，降低心脏疾病的风险，提高了像高血压，高血脂和糖尿病的条件管理瑞恩Fairman，ACSM认证的私人教练，运动生理学家和教练有说，Hylete。

更何况，走路可以是谁也不能容忍像跑步，由于关节或肌肉疼痛或矫形问题，高影响力的活动的人一个伟大的选择，Fairman说。

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而走在上午将大有裨益。一个2019年7月的研究发表在国际肥胖杂志发现，在晨练导致比打在晚上健身房更多的体重损失。更重要的是，如果你吃早餐前锻炼了，你可以增加脂肪的损失，提高您的血糖水平，根据发表在2017年3月的研究运动医学。

说Fairman，谁补充说，清晨散步也可以为您设置了富有成效的一天此外，越来越活跃的第一件事就是确保你优先考虑你的锻炼，而不是冒着一天变得太忙碌或紧张，可安装在汗水会议，因为有氧运动有助于改善认知功能并增加能量。

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准备滚床出来和散步开始你的一天？下面是从Fairman快速，20分钟的步行锻炼，你可以做户外运动或在跑步机上运动。最好的部分？你会燃烧更多的卡路里，你的新陈代谢感谢提高到体重的时间间隔。

• 3分钟:以每小时3到4英里的速度热身
• 1分钟:做全身深蹲。
• 3分：在步行3和4英里每小时之间的步伐。
• 1分钟:做一个抬高膝盖的平板支撑。
• 3分钟:以每小时3到4英里的速度步行(尽可能接近每小时4英里)。
• 1分钟:鼓掌。
• 3分：在步行3和4英里每小时之间的步伐。
• 1分钟:做风车。
• 4分钟：在2和3英里每小时之间的速度冷却下来。

移动1：体重深蹲

1. 开始与脚有关肩同宽。
2. 将你的臀部向下，向后，在膝盖弯曲，如果你打算在椅子上坐下。
3. 一旦你在运动的底部一个舒适的位置，记者通过你的脚后跟站起来，恢复到站立。

移动2：高架普兰克膝抬起

1. 开始用你的双手与肩同宽的长凳或高温表面，伸直双臂和身体在一块木板上。
2. 移向胸部单膝跪地。
3. 返回腿到起始位置并切换腿。
4. 对于一个更大的挑战，提高你的步伐。
   

移动3：拍手

1. 站立，大约肩高提高在你的面前双臂。
2. 双臂向两侧伸开，然后回到开始的姿势，就像在拍手一样。
3. 对于一个更大的挑战，提高你的步伐。

移动4:风车

1. 开始与脚有关肩同宽。
2. 抬起双臂开销，然后稍微转动你的躯干，达到自己的右臂到你的左脚。
3. 返回到起始位置和交替。