8提示来帮助你控制你的喝(如果你不想辞职),据心理学家

有很多理由削减喝酒。它可以对健康福利更好的睡眠或清晰的皮肤,或者你只是想做一个年度清醒的挑战干1月。

缩减你喝多少酒可能是有益的,如果你觉得你做得太过火。当前的指导方针,适度饮酒对21岁以上成人推荐喝一天或更少的人被指定为女性(AFAB)或两杯酒一天或更少人被指定为男性(AMAB),根据疾病控制和预防中心(CDC)。一个标准饮料将是一个12盎司的啤酒,5盎司的葡萄酒或一杯酒,每酒精滥用和酒精中毒研究所(研究所)。

更重要的是,和你喝酒可以被归类为“狂欢式饮酒或酗酒,根据疾病控制和预防中心。

• 酗酒被定义为喝4或更多的酒精饮料的人一个机会AFAB AMAB或5或更多的饮料。
• 酗酒被定义为8或更多的饮料为人们每周AFAB或AMAB每周15个或更多的饮料。

饮用超过推荐是很常见的:大约44%的人归类为酗酒,近29%被归类为酗酒者,根据2020年的调查物质滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)。

虽然这个消息能感觉到羞辱,“喝酒不让你一个“坏”的人,”说杰夫寺庙博士是一位有执照的心理学家德克萨斯大学的医学分支。“酒精绝对可以是快乐的爱好,社交润滑剂和花了周五晚上的好办法。”

你是否担心你的摄入量,有实际可行的方法来提高你的与酒的关系。下面是建议控制饮酒习惯没有完全放弃酒精,根据专家。

酒精可以任何地方的魅力——家庭聚会,社交活动,快乐的工作时间,等等。它很难控制何时何地酒精存在,但是你做的一个地方有一个说的是你的家。

“首先,我建议我的病人保持零酒精在你的房子,”说马里兰州麦克塞维利亚美国家庭医生学会的成员。

如果你努力减少饮酒,遵循阻力最小的路径通过消除酒精的地方你有完全控制。

“注意的某些情况下,比如假期,和某些人与饮酒有关,“塞维利亚博士说。这可能意味着提前计划和选择特殊事件你会决定喝一杯或两个,或者干脆选择不参加,这样你就可以避免诱惑。

如果你知道你会在酒精,制定一个计划,你会如何处理提前喝。决定开始时的饮料你会允许自己有多少,如果有的话。如果你需要有人你负责,再让一位朋友和你。也许你的计划是替代酒精饮料杯水来帮助你保持水分和最小化可能的后遗症。

你的方法还可以包括做你最好避免任何负面后果的饮酒,寺庙说。“计划你喝这不会影响你的工作或关系,“只有在周末和限制饮酒等特殊场合。

“第一和必要的技巧是减少危害。如果你想成为积极的当你喝,然后在伴侣面前不喝或其他人,”殿说。

它还可以帮助监督你的情绪在你开始喝酒,每哈佛卫生出版社出版。愤怒的感觉焦虑、压力或喝太多会增加诱惑。试着寻找应对压力之前喝一杯,如冥想和锻炼。

“不幸的是,许多人喝来进行自我治疗,可立即获得成功但最终恶化,延长问题,“殿说。

“酒精滥用以某种方式相关,焦虑,抑郁、创伤后应激障碍和几乎所有其他精神健康问题。问题饮酒可以导致不良的心理健康状态,并能造成不良的心理健康状态。他们可以充分利用其他更糟。”

因为减少并不意味着全部消除,寺庙建议开始饮酒的日记让自己负责。你的条目包括每次你喝一杯,你喝多少,你在哪里。

看到你的酒精摄入量在纸上(或在数字注意在你的手机上)也可以给你一个更好的主意,你有多少和频率。如果你发现任何问题你的红旗,向你的医生寻求帮助。

“当谈到试图改善健康,我总是与他们的家庭医生建议一个人检查第一,因为你的医生经验在试图帮助你达到特定的健康目标,不管那是什么,”塞维利亚博士说。

为了控制饮酒没有做单独或保持一个秘密。在大多数情况下,它可以帮助我们的朋友和家人知道你的意图,这样他们就可以支持你。或寺庙表明,招募一个朋友是一个冷静的朋友所以你可以帮助少饮酒。

“不要害怕寻求帮助和支持那些在你身边的朋友和家人,“塞维利亚博士说。使用一个问责伙伴来检查,以确保你不会超出你喝的极限。它也可能有助于告诉他们你限制的场合,这样他们就可以监视你。

另一种减少,甚至一点——是选择低度饮料或zero-proof饮料。“一个很好的选择可能是苏打水或苹果酒,“殿说。“我还建议在之间酒精饮料不含酒精的饮料。”

有打折扣的饮料的好处可以少工作对你有利,宿醉,更好的睡眠和更多的能量,等等。如果一个预制喝不是你的娱乐时间,没关系请酒保撼动混合,少喝酒,太。

虽然喝酒可以是一个很大的社交活动的一部分,是健康的设定界限在你喝酒和注意它让你感觉如何。这可能意味着在正念的时刻真正考虑是否你想要的不止一个饮料或如果你已经受够了。给自己空间去尊重你的感受,然后决定是否继续喝。

”你也可以屏幕自己几个问题,“殿说。“你觉得你有太多的?你感觉愧疚喝酒吗?你喝酒,因为你想要还是有同伴的压力吗?”

改变你的思想不是犯罪。如果你命令一个饮料,突然不再想喝酒精,随意抛弃它。虽然这可能是一个浪费钱,这不是一种浪费,如果你坚持你的边界和你的目标削减。

“我建议人们是持久的,因为有时会有挫折是很正常的在这个过程中,“塞维利亚博士说。“但继续工作自己,达到自己的目标始终是一件好事。”