你在禁闭期间喝得更多，这有多糟糕?

你可能看过——甚至贴出——在新冠病毒大流行期间关于饮酒的迷因。这里有一个很流行的说法:“研究表明，如果你两手各拿一杯酒，你不小心碰到自己脸的可能性就会降低100%。”Or, for another example: "You think it's bad now? In 20 years, our country will be run by people home-schooled by day drinkers."

虽然这些信息可能会让你微笑、大笑或点头表示赞同，但它们反映了一个发人深思的现实:饮酒正在上升。根据《纽约时报》的一项调查，35%的美国人说他们在社交孤立时更有可能喝酒，22%的人会为禁闭囤积酒Alcohol.org。

“在受到创伤的时候，人们会喝更多的酒来应对压力和焦虑，”他说乔治·库布博士民政事务局局长国家酒精滥用和酗酒研究所(研究所)。“人们还用酒精来代替社交，因为它可以暂时减轻孤独和孤立带来的痛苦。”

当然，我们都知道喝酒对我们不好。美国农业部的膳食指南建议女性每天只喝一杯，男性每天只喝两杯《柳叶刀》即使是很小的量也会增加死亡和疾病的风险。

不过，总的来说，多喝一两杯真的会造成那么大的伤害吗?毕竟，你可能会想，我们正处于一场全球流行病中——放我们一马吧!

为了找出答案，我们和专家讨论了它是否真的存在那有什么大不了的。在你搞定检疫员之前，先读读这个。

有些人比其他人更容易受到酒精的有害影响。“对于一个健康、年轻的个体来说，酗酒对健康的影响要小于那些遗传上有酗酒倾向的人，或者那些在饮酒过程中有可能加重病情的人，”他说劳伦斯•温斯坦博士的首席医务官美国成瘾中心。

如果你有滥用药物的家族史，你酗酒的风险就会增加。精神健康状况——包括焦虑抑郁和人格障碍也是危险因素。“孕妇、亚裔美国人和有肝功能障碍的人也更容易受到伤害，”Koob说。

最后，如果你正在服药，在药物中加入酒精会危及你的健康。“例如，你可能会因为酒精和止痛药的结合而发生危及生命的事件，”Koob说。

然而，即使你不被认为是高危人群，医生也不会允许你一周七天享受禁闭的快乐时光。这是因为喝酒往往是一个滑坡。不知不觉中，一杯或两杯红酒一天变成了两到三天，然后是三到四天。

“然而，酗酒本身的特点是否认，”温斯坦博士说。“所以，即使客观地说，你每天喝的酒的数量在稳步增加，你的认知也会完全脱节。”

此外，对大多数人来说，它会对你的身体和身体造成伤害心理健康不能立即察觉。韦恩斯坦博士说:“酗酒不是一夜之间发生的——它的发展缓慢但肯定，可能需要几年的时间才能完全发展。”“一开始，我们的身体有能力适应更大的摄入量，但随着时间的推移，这种能力会耗尽。”

因此，饮酒者可能直到事情达到沸点时才会意识到酒精的危害:你的关系破裂，你的工作如履薄冰，你的健康每况愈下。事实上，由于其阴险的本性，酒精使用障碍已经赢得了“沉默杀手”的绰号。

说到酒精的影响，“没有一个系统能幸免，”温斯坦博士说。以下是它是如何损害你的一些主要器官的:

• 心:“随着时间的推移，酗酒会导致心肌增大，有可能导致充血性心力衰竭或心脏病，”温斯坦博士说。
• 大脑:由于酒精能穿透血脑屏障，它直接影响你的大脑。“你的大脑容量会因长期大量饮酒而降低，”温斯坦博士说。“短期内，酒精会扰乱快速眼动睡眠，这时你的神经系统正在重新启动和充电。”This can be detrimental to memory, concentration and motor skills, according to a 2013 review in酒精中毒:临床和实验研究。
• 胰腺:“最终，酗酒会导致糖尿病因为酒精会破坏葡萄糖的调节，”温斯坦博士说。“反过来，糖尿病会引发其他并发症，比如周围神经病变，这是一种神经损伤。”
• 皮肤:听好了,day-drinkers。“酒精让你的皮肤更容易受到紫外线的伤害，”温斯坦博士说。此外，根据2014年2月发表在《柳叶刀》杂志上的一篇评论，饮酒会增加患黑素瘤的风险英国皮肤病学杂志。

如果你想在工作中玩“A”游戏，酒精可能是一个障碍。在酒精组织的调查中，32%的人说他们在工作时间在家喝酒的可能性更大。

即使你不是在工作时喝啤酒心里难受的不是成功的秘诀。“你感到的无精打采和萎靡不振会导致功能受损，”Koob说。你可能会错过最后期限或虚拟会议。记住:喝酒会毁了你的生活睡眠，你会注意力不那么集中，更容易犯错误。

尽管Koob指出大多数美国人喝酒都是没有问题的研究所据估计，有1500万人是“问题饮酒者”，他们在醉酒状态下会变得好斗或出格。

Koob说:“对于问题饮酒者来说，随着消费量的增加，他们的抑制力也会增强。”“因此，他们可能会对自己的另一半说一些不合适的话，甚至会发生口角。而当你们一起躲在一起时，后果可能会更加严重。”

“当酒精消失后，痛苦和恐惧卷土重来——就像你释放了恶魔。”

如果你打开一只白色的爪子来冻结焦虑、无聊、不知所措或孤独等不好的感觉，很可能会适得其反。“你的大脑通过激活系统来对抗麻木，”Koob说。“当酒精消失后，痛苦和恐惧卷土重来——就像你释放了恶魔。”

当然，这会让你喝得更多，引发危险的多米诺骨牌效应。

请注意，任何时候你的酒精摄入量超过了饮食指南。Koob说:“一些事情不正确的早期迹象包括没有履行你在工作或家里的义务。”“另一个是如果你们的关系恶化。”

检查一下你拿起杯子的动机也是值得的。“一般来说，用酒精作为社交润滑剂并没有什么坏处——比如，在和朋友通电话的时候喝杯啤酒，”Koob说。“但饮酒作为一种应对压力的机制是滥用的标志。”

如果你喝得比平时多，请几天假，然后评估一下情况。你感觉好点了吗?你和你的另一半有更多积极的互动吗?你的工作表现有提高吗?“如果没有变化，那么你可能做得不错，”Koob说。

据Koob说，减少喝酒的最好方法之一就是和朋友一起玩。“社交是一种强大的快乐来源，”他说。“当你被孤立时，你更有可能使用酒精作为替代品。”

所以，和朋友和家人组织虚拟的聚会，计划每周和爱人打一次电话，或者安排一次户外聚会，比如野餐或者散步，在那里你可以安全进行社会距离的措施。

Koob指出，亲密的朋友也是你倾诉烦恼的好朋友;如果你有发泄这些情绪的出口，你就不太可能试图用酒精来抑制它们。

然后，寻找更健康的放松方式。“坚持规律的睡眠时间和多做运动可以减轻压力，”Koob说。因为瑜伽是一种很棒的情绪助推器哈佛卫生出版社出版试试在线课程，或者多花几分钟遛遛狗。

对一些人来说，无聊可能会刺激他们豪饮。“无聊是压力和焦虑的驱动力，”Koob说。“为了避免陷入消极的漩涡，让自己参与一些让自己感觉良好的活动。”

一些建议:报名参加一个在线学习班(从编织到写作再到弹吉他)，种植蔬菜，近藤Marie Kondo你的衣橱，每天从一个新的国家做一份食谱，学习一门语言，或者给你的墙壁刷一层新漆。

另一个选择是虚拟的匿名戒酒互助社该公司提供通过视频、电话、电子邮件和聊天群进行会议的服务。

把软木塞放回瓶子里。在隔离期间喝酒不是个好主意。

“任何时候你开始增加超过饮食指南的摄入量时，你都需要保持警惕，”Koob说。“如果你晚餐时多喝一杯葡萄酒或啤酒，没有任何副作用，也没有酗酒或其他疾病的高风险，你可能没事。”但喝酒很快就会成为一种习惯，所以你应该定期评估。”