5帮某人社会焦虑的方法

一年多来,我们一直在避免大多数社交场合保持安全的冠状病毒。但随着疫苗的到来是回到正常的社会生活的前景,从家庭聚会聊天水冷却器和快乐时光。

虽然很多人都满意重返社会场景,其他人可能会发现自己被一想到pre-pandemic-type社交。

如果这不是真的,这可能是你认识的人。毕竟,社会焦虑是第二个最常见的焦虑症,影响了约1500万美国成年人,根据焦虑和抑郁协会美国选择与军械博览会同期。

在这里,心理健康专家解释如何支持你的朋友和家人现在如果他们挣扎在社交场合。

加强的观点是很自然的,好,感到非常焦虑,因为我们进入社会情况在很大程度上避免他们在大流行期间,说戴夫Carbonell博士临床心理学家,专攻焦虑症的治疗。

并向你的爱人,你会帮助他们觉得支持工作时通过它,Carbonell说。

同样,你也可以帮助规范化需要寻求专业帮助,说Sanam哈菲兹·大多数,一个位于纽约市哥伦比亚大学神经心理学家和教授。

过去的一年对每个人来说都是具有挑战性的。它可能被我们通常的应对机制。让你的朋友或家庭成员知道看到一个治疗师可以是一个有用的方法来管理所有这些焦虑情绪。

但不要把话题。“每个人都对处理焦虑的感觉不一样,所以是不可能知道有人反应,”哈菲兹·说。“所以,要有耐心,并且尊重你的朋友的界限。”

”,而不是告诉别人搬过去焦虑的感觉或者把他们推到一个情况,问如何协助帮助是正确的方式,”哈菲兹·说。

如果你在一个社交场合,验证你的朋友站出来说类似“我认为这是伟大的你愿意这样做,“Carbonell说。然后问,“我怎么能帮助你当你感到焦虑吗?”

不要沙发上舒适的(也就是你的问题。,我怎么能让你感觉舒服吗?)。“做最舒适的可能不会马上离开,或者,“Carbonell说。

换句话说,你只想承认会有不适,借你的支持来帮助他们管理——而不是避免——感情。

“如果你的朋友是在所有打开的这个想法,帮助他们找到方法来参与社交场合,“Carbonell说。再次强调,不要把强调舒适,而是积极参与。

例如,如果做和别人聊天在一个聚会上提升你所爱的人的焦虑,帮助支持他们的行动。”,将更有效率比帮助他们避免与他人接触,“Carbonell说。

虽然你应该经常鼓励和表扬任何积极参与你的朋友或家人愿意做,记得把选择留给他们(稍后),他补充道。

根据你的爱人的开放,你可能提供帮助他们准备潜在焦虑的社会设置。一种想法是与你的朋友或家人写下情况可能引发焦虑和头脑风暴的方法来处理出现压倒性的感觉,哈菲兹·说。

例如,如果认为请客吃饭让你的爱人感到不安,他们可以提前产生平静的策略深呼吸或走一小段路。拥有一个计划经常放松神经,哈菲兹·说。

同样,你也可以帮助你的朋友创建一个焦虑等级通过思考和写下他们的恐惧从轻微到严重,她说。然后,这取决于你的朋友或家人的感觉,你能提供你的支持在每一个情况。

例如,如果去一个俱乐部是最可怕的事情在他们的名单,你可以陪他们在减少焦虑的情况下,会说,会和几个朋友一起吃饭,直到他们工作方式他们的焦虑等级和达到俱乐部愿意试一试。

虽然可以是一个盟友,啦啦队长和可以依靠的肩膀,总是说清楚,你所爱的人负责。

“让你的朋友知道你在支持和合作方式,人的请求,“Carbonell说。“换句话说,你会让他们做出的决定,如果他们决定提前离开,你不会妨碍。”

或法官。验证的人是什么感觉,支持他们以无偏见的方式是最好的你能帮助一个朋友或家庭成员,哈菲兹·说。