10杯燕麦片吃早餐一周准备快速和容易

早上如果你选择燕麦片,有大量选项——思考隔夜燕麦,美味的燕麦和proats(即。,protein oats), just to name a few. But one versatile version of oatmeal — baked oatmeal cups — takes convenience up a notch.

因为他们在松饼罐、燕麦杯,根据定义,烤散装。这意味着他们的晚餐准备。如果你周末烤一个批处理,你会有完美的便携式早餐咬的每一天繁忙的工作时间。

“杯燕麦片工作对那些想要快速选择,他们可以很容易地接受,”说朱,RDN, LDN营养的创始人。因为一杯能提供一个单一的服务,他们也有内置的控制部分,朱补充道。

另外,这些公司杯子还提供大量的补贴。“每1/2杯燕麦片,你得到4克纤维,帮助减缓消化(富勒想:让你更长时间),提供能量和支持肠道健康,”朱说。

开始你的一天无压力(满足)与这10个美味的燕麦粥杯食谱。

这些苹果肉桂燕麦杯将任何bakery-bought松饼羞愧(和让你的厨房闻到令人惊奇)。

不仅美味,这些烤早餐咬也自然有营养。“苹果中的纤维被认为是生命起源以前的纤维,这有助于养活我们肠道的有益菌,”朱说。而这个食谱建议剥你的苹果,“离开皮肤会帮助你得到的纤维含量,”她说。

专家提示:“因为大多数燕麦杯食谱较低的蛋白质,再配上富含蛋白质的选择等将煮熟的鸡蛋或希腊酸奶,让它一个完整的、均衡的膳食,”朱说。

这些烤make-ahead燕麦杯适合周日餐准备。最好的部分:这些美味的食物是完全可定制的。把你最喜欢的味道,如水果、坚果或巧克力。

泵营养概要,朱建议搅拌在贾等种子,大麻和亚麻。“种子像贾,大麻和亚麻籽富含纤维消化和ω- 3脂肪酸可以帮助支持皮肤和心脏健康,”她说。

如果你是那种喜欢把他们的个人风格在一个配方,这些定制的烘烤燕麦片松饼杯子是送给你的。

“燕麦片是一个伟大的画布对各种营养的配料,”朱说。与这些燕麦片和杯子,你可以改变插件,将自己的palate-pleasing旋转的味道。渴望椰子片也渴望山核桃吗?使一批一个超过一半,下半年与其他使用相同的标准配方。

添加“新鲜水果,如草莓、蓝莓树莓也可以(也)是一个伟大的方式来提高整体的纤维和营养成分,”朱说。

寻找一个如果早餐的选择吗?每份只有5克的糖,这些so-moist-they-melt-in-your-mouth香蕉燕麦片松饼杯符合要求。

“香蕉和苹果酱自然这道菜加甜味,这减少了总体需要添加糖,”朱说。

这些全麦产品也是一个很好的选择,如果你有一个面筋敏感性,因为他们是由燕麦粉,天然无谷蛋白。不过,“如果你对麸质过敏,你要确保标签特别指出燕麦是认证的无谷蛋白为了避免任何生产过程中谷蛋白污染,”朱说。

这些烤香蕉燕麦杯是繁忙的早晨的早餐完美解决方案(和香蕉面包爱好者)。烤一个提前批,享受一个了不起的点餐每天在工作时间。他们甚至在你的冰箱保持新鲜长达三个月。

让这些优秀的燕麦粥杯更满足你的肚子,尝试传播诽谤的花生或杏仁黄油。“健康脂肪的添加有助于我们产生饱腹感,满足更长时间,”朱说。更不用说坚果作为完善烹饪补充香蕉的味道。

有更多的安慰(或芳香)食品比苹果和肉桂组合吗?这些苹果肉桂燕麦杯包含所有典型的味道你渴望但聚集在一个全新的方法来创建一个烘烤燕麦和之间的交叉早餐松饼。

添加另一层质地和风味(以及蛋白质、健康的脂肪和纤维),山核桃提供一个令人满意的紧缩与每一个美味的咬。

“虽然这个食谱要求苹果,一个好的季节交换将梨和桃子,也提供各种维生素C等营养支持健康的皮肤和骨头,”朱说。

没有精制糖,3克脂肪和健康的储藏室主食的堆积,这些香蕉燕麦杯是一种方便和滋养的方式开始你的一天。

不仅这些营养的轻咬使一个伟大的早餐,但他们也可以把中午双重任务看作一个不可思议的零食打下午精力衰退。“满意的零食含有蛋白质、纤维和脂肪,这配方包含一个小三,”朱说。

“配对与开心果等额外服务的坚果可以帮助增加更多的植物性蛋白质、脂肪和纤维,帮助满足你的饥饿和管理你的血糖,”她说。

丰富的破裂的蓝莓(和足够的抗氧化剂),每一口,这些燕麦杯欠他们的甜蜜,泥土味道慷慨的肉桂、枫糖浆的迹象。

麻心天衣无缝地成面糊(味道的鲜味或纹理),并提供一个额外的蛋白质和有益心脏健康的ω- 3脂肪酸的吸收能力。细雨坚果黄油或一块的希腊酸奶包装每一口甚至更多的蛋白质。

每当一个渴望烘焙袭击你,这些南瓜燕麦片松饼杯将你的烹饪解渴。

用燕麦(中融入燕麦面粉食品处理器),这些潮湿的松饼杯是认真对待甜蜜和令人满意的早餐。南瓜泥和温暖的南瓜饼香料供应-所有的精制糖的甜美。

加入葡萄干、核桃或山核桃创建纹理(想:耐嚼和脆)和顶部撒的片状海盐添加风味的美味深度调色板。

这些冰箱杯燕麦片是一定会受到你的整个家庭。令人难以置信的可定制的,只需把燕麦分成单份松饼锡,加入配料,逗你喜欢并将它们存储在冰箱里,直到你需要一个快速,热餐。

奖金:与其他燕麦杯在这个名单上,没有烘烤。只弹出一个部分燕麦从你的冰箱和把它在微波2分钟。瞧,早餐。