10个健康的姜饼食谱,早餐和点心的两倍大

有什么比醒来更舒适的香味新鲜的姜饼在烤箱烤吗?这个季节是一个最喜欢的很多,因为它味道痒的口味,但它也有一些强大的健康福利。

姜姜饼的标志性成分,可以抑制膨胀,驯服一个沮丧的肚子和平静的恶心,说Bonnie taub - dix, RDN》的作者读它之前你吃,带你从标签表。

你也可以得到相同的受益gingerbread-based烘焙糕点,只要他们不包含太多的饱和脂肪,糖和盐。

饼干碎屑,这10个好处的姜饼食谱是健康足够为你的早餐盘子但颓废的甜点和完美的享受在节日期间或全年(因为为什么不呢?)。

• 228卡路里
• 17克的糖

这姜饼早餐碗拥有8克的肠的健康纤维由于拼片,全麦谷物和坚果的味道。taub - dix喜欢说这个配方选择植物性乳,如杏仁奶,这也使得它成为一个很棒的选择乳糖不耐受或者那些素食。

的技巧将这个美味的早餐的纹理治疗转变为一顿丰盛的,厚的布丁是冰箱里让它坐10分钟或更多。相信我们,等待是值得的。

• 104卡路里
• 9.8克的糖

毛茸茸的,又嫩又软storebought甜甜圈,这些健康的自制甜甜圈绝对值得在你的早餐盘子。不像典型的油炸甜甜圈,这些环形姜饼蛋糕烘焙、减少卡路里和脂肪含量。事实上,这些好处的烘焙糕点包含只有一小部分脂肪(每份2.3克)相比从Dunkin ' Donuts甜甜圈,时钟在11克脂肪。

另外,没有加工过的黏性物质成分表,与一个了不起的枫枫糖浆制成的釉,椰子糖和希腊酸奶(一个小穿孔的蛋白质)。

• 131卡路里
• 13.2克的糖

有那么多关于这个简单的爱慢炖锅的早餐食谱,它结合了两种你最喜欢的秋天味道来创建一个姜饼曲奇饼和一个苹果崩溃。

甜,香,这安慰崩溃不会打破银行的卡路里,饱和脂肪,钠或糖,taub - dix说。但是如果你关注你的糖的摄入量,可以最小化的糖蜜或枫糖浆不牺牲很棒的味道。”的自然甜味水果(在这种情况下,富士苹果)通常可以携带的味道,“taub - dix说。

• 205卡路里
• 25克的糖

什么比一大碗的姜饼燕麦片在一个寒冷的早晨好吗?这么热,丰盛的早餐特性的所有奇妙的味道你最爱的姜饼曲奇包括生姜、肉桂、丁香和肉豆蔻。好处:这些温暖的香料味道惊人的慢炖锅炖。

减少糖,你可以减少糖浆或红糖(或者干脆完全消除一个),taub - dix说。此外,您可以添加水果(如草莓、梨或苹果)自然甜美,更多的纤维和耐嚼的质地,她说。

• 热量:N / A
• 糖:N / A

这些垂涎三尺早餐棒吹捧一个美味的三个姜饼,蛋奶烘饼,和法国土司,金黄酥脆的外面,蓬松如云在里面。

虽然这令人垂涎的点餐味道像一百万美元(想:最受欢迎的菜你最喜欢吃早午餐的地方的菜单),这是小事一桩。通过使用预制的华夫格组合,您节省大量的时间没有从零开始,taub - dix说。

一定要选择一个全麦华夫饼干,她补充道。这将增强纤维含量,支持消化,心脏健康和饱腹感。

• 213卡路里
• 14克的糖

这个可爱的块姜饼保持饱和脂肪和糖含量较低的通过智能互换像苹果酱代替黄油或椰子油和不加糖的杏仁牛奶而不是甜,taub - dix说。

通过使用两个面粉品种,得到最好的两个世界:一,由于通用面粉和固体剂量的营养全麦面粉。

我们提到了颓废至极枫奶油干酪糖霜?只涉及混合少量的储藏室的食物比如奶油芝士、黄油、糖粉和枫糖浆,但这甜美的面包更上一层楼。

• 112卡路里
• 9克的糖

当你烤咬拥有健康的材料像营养丰富的藜麦面粉,他们是一个恒星的方式开始你的一天。不仅对谷蛋白的人一个很好的选择,但奎奴亚藜还提供纤维和被认为是一个完整的字体植物性蛋白(这意味着它提供身体所需的所有必需氨基酸)。

外脆,耐嚼,这些美味的饼干也包含palate-pleasing结晶姜在每一口。百胜。想要削减一些饱和脂肪吗?试着用鳄梨油或橄榄油代替椰子油,光taub - dix说。

• 323卡路里
• 19克糖

充满大胆的味道,这烤姜饼燕麦片展示了温暖的香料如肉桂、丁香和姜非常香烘焙经验。但这个早餐的真正的明星是会下毛毛雨的椰子奶油糖霜。

因为你可以把这个提前烘烤燕麦片,它也是完美的晚餐准备。一批=六份,足够的食物来覆盖工作的每一天,加上周末的一半。

• 270卡路里
• 12克糖

这时你觉得比什么柔滑的奶昔味道像姜饼吗?尝起来像姜饼和南瓜派。

虽然这辉煌的早餐奶昔双打作为一个玻璃甜点,营养成分就像香蕉,不加糖的香草杏仁牛奶和芡欧鼠尾草种子供应大量的营养物质如纤维素。每份8克,这个纤维动摇保证保持血糖稳定,你的胃满足整个上午。

最糟糕的是烤山核桃为一个小危机。

• 108卡路里
• 13克的糖

让你的姜饼修复这些no-bake ginger-spiced能量球会给你一个小pep在你早上一步。丰盛的,健康脂肪和纤维从杏仁,腰果,这些很小的球一定会阻止肚子咕咕叫,直到午餐。自然加耐嚼的日期和葡萄干,也满足你甜蜜的渴望没有添加糖。

最好的部分:这些能源咬超出方便。一批15球只需要10分钟,冰箱里仍然新鲜长达两周(或三个月在冰箱里)。