6蛋白质包装松饼锡早在400个卡路里 - 这是不是松饼

他们是否自己在家做从您喜爱的咖啡店，松饼几乎完美的早餐。没必要在厨房最后一分钟忙乱，把一些东西凑在一起。

我们说“几乎”是因为松饼通常与不为您服务营养成分制成 - 想精制面粉，糖和黄油。平均咖啡店蓝莓松饼有467个卡路里和39克糖，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。

但是你仍然可以吃你的拿着就走，没有烦恼的早餐，而且吃起来也很健康。关键是要用松饼罐本身来制作自成一体的——我们称之为“分量控制”——用对你更好的原料制作的早餐，提供了一个更平衡的选择。

为了帮助您自己的方式来更好的早餐，我们正在分享6松饼锡早餐食谱 - 所有在每份400个卡路里的热量。他们制作的与健康的成分，并提供比典型的早餐松饼更平衡的选择。

但首先，你需要手头上有一个松饼锡。这里有一些我们的爱情。

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得到定期蔬菜在早餐似乎挑战 - 直到现在。而且因为你在这个配方使用红薯，红洋葱，甘蓝宝宝和罗勒，请考虑使用这些成分，如红薯散或婴儿羽衣甘蓝沙拉配对这些手指食物大小frittatas与配菜。

除了植物为基础的营养素，鸡蛋仍然是这里的亮点。蛋黄都挤满了胆碱，这是细胞正常功能必不可少，是孕妇和哺乳期妇女尤为重要，根据美国国立卫生研究院。

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这些早餐杯子就像是迷你玉米饼碗。你可以用炒蛋他们的东西，或者如果你的豆腐是素食主义者，而不是分。要转变豆腐变成炒鸡蛋般的喜悦，以坚定的有机豆腐开始。爆香豆腐块大葱，黄姜沿（这使得它黄色的！）和海盐。

我们建议用全麦玉米粉圆饼(如全麦或玉米)来代替普通的玉米粉圆饼。一篇发表于2019年9月的文章称，当谈到精制谷物时，我们做得过火了美国医学协会杂志发现我们42%的卡路里来自低质量的碳水化合物，如精制谷物、含糖饮料和饮料以及其他高度加工的食物。

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这些鸡蛋松饼结合香肠，鸡蛋，青椒，土豆煎饼和奶酪，用草药和香料的搭配健康的更有味道一起。虽然香肠远不是最瘦的肉类，每种服务提供少于一盎司。对于素食主义者，植物为主的香肠就不错了。

每个松饼只是161卡路里的热量，因此我们建议具有全套早餐，2个松饼。最好的部分是他们可以长达5天的冰箱（完美的每周工作时间饭准备)或者，可以在冰箱里储存长达两个月。

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我们最喜欢这些格兰诺拉燕麦棒的地方是，他们只需要三种原料:枣、椰子油、格兰诺拉燕麦棒，以及在平底锅上喷洒的橄榄油。

关键是选择一个健康的燕麦谷物。市场上的许多选项中加糖，这违背了完全跳过松饼的宗旨高。查找格兰诺拉麦片或麦片产品5克的添加糖或更低。

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这个食谱的灵感来自美味的果馅饼，但它看起来像松饼或婴儿无皮乳蛋饼。随便你怎么称呼它，只要你能咬一口就行!这些松饼式的果馅饼的主体是全麦蒸粗麦粉和鸡蛋。红灯笼椒和新鲜香菜提供了天然的pops植物性的颜色。

在晨练后享用这些——它们是碳水化合物和蛋白质的绝佳组合，可以补充能量。蛋白质是锻炼后的关键当碳水化合物补充你的糖原储存，也在你的肌肉，解释说营养和饮食学院。

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这些诱人的松饼罐头香肠肉饼是由火鸡、燕麦、红洋葱和苹果制成的。苹果提供了一个甜蜜的平衡美味的成分。2012年12月的一项研究指出，在苹果和燕麦中发现的可溶性纤维(称为果胶)和燕麦(称为-葡聚糖)都有降低“坏”胆固醇的能力营养学和代谢。

虽然这些食物含有燕麦和苹果，但碳水化合物含量仍然很低。