如何把一杯咖啡变成10高蛋白早餐

如果你像大多数人一样,你可能对你的早餐早上煮。但如果你结合两个创建一个入口即化的美味,cafe-infused菜?脑海中。吹。

“虽然你通常把一杯乔作为饮料你期待你早上的一部分起床的习惯,咖啡也可以是一个美味的成分,”Laura Burak营养师说,创始人的GetNaked营养的作者瘦身与果汁:21天减肥和健康的计划。

“早上添加咖啡食谱不仅会提高你的食物的味道,但可以给你增加能量,帮助你专注于未来的一天,”Burak说。

醒来,这10个美味的咖啡早餐食谱富含蛋白质。你是受欢迎的。

• 256卡路里
• 22克蛋白质

有一茶匙的剩下的理由你的咖啡可以在底部?这美味的酸奶配方是最完美的方式,把他们。

“这超级简单three-ingredient配方有强国的营养,让您完全满意,“Burak说。“希腊酸奶提供蛋白质和益生菌,核桃是最有益心脏健康的螺母的选择之一。”

• 330卡路里
• 22克蛋白质

星冰乐的粉丝吗?年代这自制的冰咖啡混合拥有一半的糖,十倍的纤维和蛋白质比平均水平的七倍星巴克咖啡星冰乐。但它仍然藐视所有您最喜爱的收紧的味道。

“这让我想起了一个颓废的巧克力香蕉奶昔但是只有健康和营养,“Burak说。“从豆奶和蛋白质蛋白粉将保持你的血糖稳定,香蕉和咖啡将提供一个快速提升能量,让你在两餐之间,”她说。

• 634卡路里
• 42克蛋白质

这些java-infused烙饼用低脂奶油糖霜保证给你一个在早餐桌上起立鼓掌。

“这些煎饼听起来像甜点提拉米苏,但是蛋清的天才之外,奶酪和亚麻在这个食谱提供的蛋白质(一个令人印象深刻的每份42克)和心脏的脂肪让你完全满意,“Burak说。

这道菜有点热量时,你会得到一个丰富的部分:三大煎饼(想:一个大的早午餐,会抱着你直到晚餐时间)。

• 284卡路里
• 15克蛋白质

有没有想过会发生什么,如果你结合一杯热咖啡和一本厚厚的奶昔?这美味的饮料是你的答案。

“希腊酸奶这种饮料从一个非常典型的一杯咖啡变成一个零食与足够的蛋白质在检查在两餐之间,保持你的饥饿”Burak说。虽然味道一样好作为一个现成的咖啡奶昔,它只包含糖的一小部分。“不加糖的甜菊糖甙和香草精提供甜味,“Burak说。

如果你关注你的脂肪含量,奶油和交换在低脂鲜奶油。

• 热量:N / A
• 蛋白质:N / A

认为燕麦片是一个无聊的早餐选择吗?准备你的思想被这个冷冲咖啡隔夜燕麦食谱。这些palate-pleasing proats(即。早上,蛋白质燕麦)提供你的活跃和健康粗粮都在一个碗里。

“蛋白粉的组合,这些隔夜燕麦燕麦和芡欧鼠尾草种子添加物质通过提供足够的蛋白质和纤维保持血糖稳定整个早上,“Burak说。

另外,这些简单的proats宏伟的餐准备。只是把一些储藏室主食mason jar前一晚,醒来在你的冰箱一场盛宴。

• 471卡路里
• 11克蛋白质

这mochaccino美味奶昔是提前准备好——10分钟从准备到你的玻璃。它拥有两倍的植物由于杏仁和豌豆牛奶。

豌豆不仅牛奶奶油的一致性非常接近牛奶,但它也提供了尽可能多的肌肉建造蛋白质一杯牛奶,Burak说。

这不仅仅是好消息对你的肌肉,也对你的整体长期健康:交换一些动物产品的植物性蛋白质与降低患某些癌症和心脏方面的疾病的风险,根据2019年8月的一项研究美国医学会内科杂志》上。

• 193卡路里
• 25克蛋白质

所有你需要的是搅拌机和五个常见的厨房让这个成分冰冷的啤酒早餐鞭子成美味的奶昔,泡沫的杰作。

”蛋白粉补充道振摇和天然成分像香蕉、咖啡和可可豆瓣是一个伟大的方式来增加甜味和深度的不需要添加糖、“Burak说。

可可豆瓣也借一层复杂的口味包括丰富的巧克力味道,稍微的坚果味道。

• 340卡路里
• 11克蛋白质

渴望你的PSL修复吗?这些南瓜拿铁,隔夜燕麦会挠你痒。

这个杰出的燕麦片提供了所有你喜欢拿铁,但随着更多营养营养。用纯粹的南瓜泥,纯希腊酸奶和芡欧鼠尾草种子,这些latte-laced燕麦提供坚实的纤维来源,蛋白质和健康脂肪的完美平衡的早餐。

一撮南瓜香料提供温暖、安慰口味,补充天然南瓜的甜味。

• 450卡路里
• 14克蛋白质

光滑和甜,这咖啡蛋白质奶昔有营养丰富的配料一起像Medjool日期、亚麻种子和杏仁黄油(使这个含咖啡因的动摇其令人难以置信的奶油的一致性)。与此同时,麻的心交付相当剂量的有益心脏健康的ω- 3脂肪酸和蛋白质。

更不用说这美味的是一个奇妙的活跃的早餐- - -只是转移你的旅行杯摩卡,你准备上路。

专家提示:香蕉切成小块之前冻结无缝融合的经验。

• 389卡路里
• 20克蛋白质

冷冲咖啡+隔夜燕麦=一个美妙的方式来启动你的早晨。

不是一般的燕麦,这碗早餐供应几个高质量的蛋白质来源(每份20克)——包括坚果黄油,芡欧鼠尾草种子和香草蛋白粉,使其成为完美构建肌肉运动后点餐。

细雨的枫糖和少许香草精提高美味的早餐盘轻微的甜味,不压倒燕麦的丰富、坚果口味。