9最佳全身伸展你的50年代,60年代,70年代

即使拉伸从未锻炼的首选的一个,没有时间像现在开始一个新的灵活的程序。

常规拉伸是至关重要的对于那些希望轻松和舒适,因为他们的年龄。毕竟,你不希望你的灵活性来阻止你达到最好的饼干罐,对吧?和有一些特定的拉伸保持在你的雷达在未来几十年里。

最酷的部分?最好的延伸你的50年代,60年代和70年代实际上不是也不同——所有关注基础性举措,帮助打开你的臀部,背部和肩部肌肉。但有一些调整您可以让每一个十年,使它们更容易。老年人阅读在学习最好的延伸以及如何调整你的年龄。

在50年代,你可能开始感到明显的变化你的灵活性,根据梅丽莎·加西亚,DPT,二者华盛顿的理疗师定制的治疗。你可能会注意到一个小更多从地上站起来困难为对象,达到高的架子上或在你的床上。

“[的]失去灵活性的缺点是,你做的事情每天开始看起来困难得多,”她说。“最终你必须补偿工作缺乏灵活性,最终可能完全失去了执行任务的能力。”

因此,对于这个年龄段,维持肌肉伸展是最重要的。这三个动作将向前伸展你的整个身体,背部和目标运动的多个飞机一边到另一边。

老年性肌肉损失60年代开始加大。通常,损失流动性来,根据加西亚。(仅供参考,灵活性是肌肉伸展的能力。迁移是如何你的关节移动。)

“在年龄较大,流动性下降影响某人的独立执行日常任务,”她说。在这十年中,拉伸和一致流动的实践需要帮助阻止疼痛和保持舒适执行日常活动(如走路上下楼梯或头顶达到)。

60年代,你还想关注更敏感的部分你的身体,喜欢你的脊柱。交换下犬式为孩子的姿势和简化你的雨刷使这些延伸少一点紧张。

避免痛苦当朝着你的70年代很重要,所以不要推行僵硬或疼痛当你拉伸,加西亚说。在这十年中,你的身体愈合和恢复的能力可以显著放缓,所以跑步坚持下去是在列表的顶部。

一些额外的舒适,做任何坐在或躺在缓冲表面延伸,像一张床或垫瑜伽垫。有坚固的,像一把椅子,桌子或床上,在你的身边支持如果你需要一点额外的帮助起床,加西亚建议。

对于许多人来说,在这个年龄段,保持平衡是一个挑战。这就是为什么所有这些延伸都是在坐着或躺着的位置,这样你就可以专注于伸展你的肌肉没有下降的风险。