伸展来强调柔韧性应该是综合锻炼计划的一部分。随着年龄的增长，你的关节和肌肉会变得僵硬。伸展运动有助于放松这些肌肉，减少身体的疼痛和炎症，这对患有骨关节炎的人特别有帮助。通过例行的伸展运动，你可能会发现每天的活动——比如梳头发、走路去拿邮件或系鞋带——变得更容易了。
坐在开销拉伸
这个练习有助于伸展肩部肌肉，可以在双脚平放在地板上坐着的时候进行。保持背部挺直，手臂向两侧伸直，肘部微微弯曲。当你抬起手臂时，保持手臂伸直，首先在你的前面，然后一直向上到你的头部。保持你能达到的最顶端的姿势5秒钟，然后放下手臂回到你的开始位置。重复这个练习10次。
小腿伸展
这些练习有助于锻炼腓肠肌和比目鱼肌。站在稳固的椅子或家具后面，轻轻触碰它以保持平衡，然后右脚向后伸直。你可以稍微弯曲左膝。将正确的脚后跟伸向地面，如果你足够灵活，保持脚后跟在地面上。保持这个姿势15到30秒，然后放松伸展。重复这一动作，左腿向后伸展，脚跟朝向地面。每边重复一次。
左右拉伸
左右拉伸可以放松背部和腹部肌肉，如果你感到背部疼痛，这是很有帮助的。先坐在椅子上，两脚分开与肩同宽。双手放在头后，肘部面向相反的方向。慢慢弯曲你的腰，将你的手肘向右侧下放，感受左侧的伸展。将动作反转到你的另一侧，感受你右腹肌的拉伸。每边重复这个练习10次。
Knee-to-Chest拉伸
这个练习有助于缓解膝盖，四头肌和下背部紧张。首先躺在地板上，双腿伸直，双臂舒适地放在身体两侧。将右腿向胸部靠拢，保持10 - 15秒，然后放松伸展。重复左腿的动作，尽量往内拉，但不要拉到拉伸的位置。每条腿重复5次。
加载评论