肥胖人群伸展运动

试试瑜伽。瑜伽课可以帮助你掌握正确的形式，并为你提供充分的指导。不过，如果你在集体课上有自我意识，可以考虑用瑜伽DVD或私人瑜伽教练代替。瑜伽轻轻地伸展你的肌肉，有助于减轻疼痛和紧张，使你更容易毕业后更激烈的运动和伸展。如果一个特定的姿势是痛苦的，问你的教练你如何能修改它使它更容易一点，并避开那些鼓励你把整个重量都放在手上的姿势。相反，尝试基本的姿势，如儿童的姿势，山的姿势和侧弯。远离热瑜伽，因为热瑜伽对已经有心血管疾病风险的人来说太累了。

在你开始伸展运动之前先热身。温暖的肌肉不太可能受伤。试着步行，骑自行车或者和你的狗玩5到10分钟。然后尝试一些动态拉伸。例如，站直，弯曲到一边，然后另一边，双手放在臀部。

坐下来伸直双腿，伸展你的腿筋。弯下你的腿，伸出你的脚趾，当你感觉到伸展时停止。保持30秒。然后站起来伸展你的股四头肌，把一条腿向上拉向你的后方。大腿后部应该靠在小腿后部。如果你还不能让你的脚靠近你的后方，只要把它拉得尽可能高，你可以舒服地得到它。保持30秒，如果需要的话，用椅子或墙壁来平衡自己。

如果你需要额外的支持，坐在地板上，用运动垫。伸展臀部，坐直脊柱，膝盖弯曲成45度角。把你的脚底放在一起，向腹股沟方向拉，直到你感到有一个伸展。保持30秒。下一步，跪在左膝上，膝盖下垫一条毛巾支撑。右膝弯曲，右脚平放在地上，身体正前方。身体前倾，直到感觉到伸展并保持30秒，然后换腿。如果你需要额外的支持，试着在沙发或其他坚固的家具前做伸展运动，你可以抓住它们来保持平衡。

伸展你的胸部和肩膀，弯曲你的胳膊肘在你的胸腔，然后把你的手臂向后推，好像你试图在你的背部触摸你的胳膊肘在一起。当你感觉到伸展时，保持30秒。下一步，轻轻弯曲左肘，将左臂伸向胸部右侧。用右手支撑肘部，保持手臂稳定。保持30秒，然后换边。