承认吧：你跳过你的postworkout拉伸会话几次。一个艰苦的锻炼后，人们很容易忽视这技能冷却时间和你的下一个每日任务快速移动。
但拉伸是你的锻炼最重要的部分之一。它有助于防止受伤，鼓励灵活性，并提供自己的身心一个放松的机会。
是的，拉伸增加了更多的时间，以你的健身锻炼，但要知道，你帮助你的身体，肌肉和头脑变得更强壮，每天是很重要的。考虑到这一点，这里有九个惊人postworkout延伸。抓住每个人的20到30秒，记住要慢慢地深呼吸。
1.颈侧伸展
这片 - 你可以做随时随地 - 有助于缓解压力，你的脖子，也可以有助于缓解头痛的疼痛。一个额外的好处？表演颈部伸展你的锻炼减轻多数民众赞成躲在你的陷阱（肩部肌肉），这期间许多锻炼动作像开销印刷机和加权深蹲提供支持任何紧张之后。
如何做到这一点：以英尺肩同宽和膝盖微微弯曲架。倾斜你的头向左侧，把你的左耳朝着你的左肩。通过将你的手，你的头的顶部和轻微用力增加舒展。
如果你想拉伸前和你的颈后，遵循相同的指令，但是向前再回到倾斜你的头。重复在相对侧上。
2.胸部和肩部伸展
你的姿势会感谢你为这个舒展。开放的胸部和拉你的双肩背会帮助你巍然屹立。和一个艰难的上身锻炼后（我们看着你，俯卧撑），这一段是必须的。
你的手扣在一起你背后向下锚你的肩胛骨：HOW TO DO IT。直到你觉得在你的胸部和肩部伸展慢慢抬高双臂。尽量保持良好的姿态和中性的脊椎。
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3.背后的头三头肌伸展
很多人希望他们的语气肱三头肌，所以按理说，有点酸痛是有好东西，对不对？当然是，但你也需要保持三头肌灵活，如果你想继续无损伤的进展。
HOW TO DO IT：站立，双脚与肩同宽，扩展你的左手臂在你的头上。弯曲你的左胳膊肘，把你的手掌一样远了你的背部，你可以。抓住你的左手与右手，轻轻地拉下来，直到你感觉舒展。重复在相对侧上。
4.跪纬度拉伸
由于背部肌肉是不是你在镜子里看到的第一件事情，他们可以被忽视了很多拉伸例程。但是，你的背部肌肉支撑你的整个身体，让你平衡。
鼓励某些背部肌肉 - 像拉特 - 是林伯通过提供额外的支持，以执行像硬拉和俯身划船动作让你在训练的优势。
HOW TO DO IT：跪在地上的椅子（或替补）的前面，把你的胳膊肘上涨约与肩同宽的椅子上。请确保你回来远远不够，你有房向前倾和你的胳膊肘之间放下你的头。按你朝地停止胸部当你感到伸展下你的三头肌和背阔肌以及通过你的背部中间。
5.膝卧位到胸部拉伸
后腰需要定期因为放在它从我们的健身程序和日常任务一样坐，站立，走路和弯腰捡东西的压力TLC。这是一个完美的舒展要做到这一点，同时也伸展髋部和臀部。
HOW TO DO IT：仰面躺下，双腿伸展。弯曲你的右腿，把你的膝盖朝向你的胸部。用你的右手抓住你的小腿和拉你的腿尽可能将舒适去。重复另一侧。
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6.人大常委会腹部伸展
因为为了增加弹性拉伸延长肌肉，使其感觉，你想给一些良善的，以你的腹部。定期（即使你没有专门锻炼期间针对他们）拉伸你的腹肌可以帮你站在从你的髋部屈肌高，舒缓紧张情绪。
HOW TO DO IT：你的脚站直臀同宽。达到你的头上你的武器。瘦背拱你的脊椎伸展你的腹部肌肉，然后打开你的胸部。
7.人大常委会四弹力
刚刚结束与许多弓步蹲和一个腿部的锻炼？这是你的股四头肌很可能尖叫拉伸。如果这四站立伸展是棘手的天平，稳健与自己椅子上或其他稳定的对象。
HOW TO DO IT：站在与良好的姿势，弯曲你的膝盖的地方，抓住你的脚的顶部或你的脚踝前面，轻轻拉你的脚后跟向你的腿筋/臀肌区域。请确保你重复的另一边。
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8.人大常委会腿筋拉伸
腿筋实际上由三个不同的肌肉群的 - 半腱肌，半膜肌和股二头肌 - 他们都打在我们的日常运动和锻炼一个特殊的部分。从弯腰屈帮助股四头肌（往上走楼梯），这三人需要在拉伸部门的特别关注。
HOW TO DO IT：昂首挺胸和步骤右脚出了几英寸，弯曲你的左膝。慢慢地从臀部向前折叠，保持右腿伸直。如果你想增加拉伸您可以用一只手达到你的右脚。换腿重复左侧。
9.人大常委会小腿伸展
如果你有膝关节疼痛，不要忘记拉长你的小腿。它可能看起来很奇怪，但在你的小腿（或臀部，对于这个问题）密封性能抑制膝盖的运动性和灵活性。而且，即使你没有膝盖疼痛，小腿这将舒展较低的全身运动或室内循环下课后感觉好极了。
HOW TO DO IT：站在面临的一个大约12英寸墙壁或椅子上了。伸展你的臂在你的肩膀前面，直到你的手平放在墙（或抢到椅背上），保持肘部微微弯曲。一只脚几英尺的其他前，瘦稍微向前，弯曲你的膝盖前面。你应该觉得在你的后腿伸展。与前面相对腿重复。