真的有多坏?集连续记录所有你听说可能是不健康的习惯和行为。
你如何喜欢你的java是很个人的东西。之间的不同类型的咖啡,酿造方法,成分添加风味,有无尽的方法准备一杯乔。
你可能更喜欢用脱咖啡因咖啡法国媒体与市面上奶油味而另一个可能需要黑暗烤咖啡加两包糖和奶油的飞溅。一些组合可能导致更多营养丰富的杯子。
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咖啡本身与一大堆有关健康的好处,如更好的心脏健康,性能增强和改善认知。但是你加到你的咖啡是另一个故事。
破折号的糖、奶油和色斑次小雨的风味糖浆可以把你的一杯咖啡从零卡路里和糖光谱的另一端。全脂乳制品奶油,对半和全脂牛奶是一些最常见的成分添加到咖啡。
虽然增加了奶油一致性和美味,奶油在你的咖啡里还架了热量和脂肪。但是,密切关注成分和用量会有所帮助。
事实证明,有一点奶油的咖啡,可能不是引起人们的关注。在这里,蒂雅格洛弗,注册营养师在华盛顿特区,帮助我们打破如果添加乳制品奶油咖啡是真的那么糟糕。
营养奶咖啡
在你决定奶油溅在你的一杯茶,它有助于知道确切的宏观和微量营养素在那个杯子你会得到。就其本身而言,平原黑咖啡是免费的卡路里、碳水化合物、脂肪、糖和其他营养素。你可以享受它热或冷知道零卡路里的饮料。喝黑咖啡是非常罕见的。大约67%的美国人加奶加糖的咖啡,根据2017年5月的研究公共卫生。
自然黑咖啡有苦味,这就是为什么加奶加糖的咖啡是一种流行的组合——他们帮助平衡咖啡的味道和使它更合乎口味。
这是分解的营养信息每1汤匙淡奶油,根据美国农业部:
- 卡路里:30
- 总脂肪:3 g
- 饱和脂肪:1.5克
- 反式脂肪:0 g
- 钠:10毫克
- 总碳水化合物:1克
- 总糖:1克
- 纤维:0 g
- 蛋白质:0.5克
奶油是一个组成部分牛奶,所以毫无疑问,乳制品。它比牛奶更丰富、更厚,更多的脂肪。有不同类型的奶油可以添加到你的咖啡:奶油、淡奶油各半。
营养,热量在一个小份奶油加起来很快。同样适用于其他营养霜。总脂肪和饱和脂肪,尤其是可以根据用量高。
奶油也低,糖和纤维的自由,但是提供了少量的蛋白质。
奶油咖啡的好处
加奶油的咖啡有其优点和缺点。这里有一些好处:
1。它有一些重要的营养物质
添加奶油、牛奶或对半每天早上你的咖啡可以提供一些必要的营养。有有益健康的乳制品产品,包括在你的饮食与更好的骨骼健康,糖尿病管理和肌肉的生长。
“奶制品的营养资料如奶油、淡奶油、全脂牛奶和对半可以混乱和争议的来源,”格洛弗说。“他们通常是高卡路里和脂肪,它们含有一些天然糖,但是他们也来源的蛋白质,矿物质如钙,钾和磷,维生素A,维生素B12和d。”
2。它是免费的反式脂肪
添加奶油咖啡的另一个优点是,它可能是一个比一些更有营养的选择咖啡奶油替代方案。
奶油是脱脂的牛奶的脂肪层。只有一个成分,它不严重,加工和满载成分,富含糖和氢化植物油,即反式脂肪。
许多咖啡奶隐藏的反式脂肪来源。他们用部分氢化油与风险增加有关的疾病,如心脏病、中风和糖尿病。如果你想避免反式脂肪,而是选择了奶油的咖啡奶油是一个安全的赌注。
喝咖啡奶油的风险
以其简单的成分,奶油似乎不像一个大罪犯。但与大多数食物一样,有太多的负面健康影响。
“有很多好处在你的饮食中加入乳制品,并添加飞溅奶油的咖啡是一种简单的方法来获得更多的营养物质而使你的咖啡更愉快,”格洛弗说。“但是,同样重要的是认识到负面健康影响的可能性。”
这就是要注意如果你把大量的奶油在你的咖啡里。
1。乳制品与健康风险有关
许多人冲突时奶制品和是否包括在他们的饮食。蛋白质、维生素和矿物质等乳制品奶油常常赞美的来源,但也有证据表明,链接牛奶炎症和疾病的风险增加。
牛奶是经常说由于其帮助强健骨骼钙含量高。但在现实中,研究混合。采取在很多乳制品可能会伤害一些人的骨骼健康。例如,每天喝三到六杯牛奶与更高的死亡率和骨折比每天喝不到一杯的人分配女性出生时,根据2014年10月观察研究英国医学杂志。
另一个考虑是增加某些疾病的风险。“不仅是乳制品过敏和乳糖不耐症常见,但高脂肪乳制品也可以是一个贡献者心脏病,糖尿病,阿尔茨海默氏症和某些癌症,”格洛弗说。
经常喝牛奶与乳腺癌和前列腺癌的风险增加,根据责任医药内科医生委员会。之间的联系也有担忧高脂肪乳制品和患心脏病的风险增加,根据2021年1月的研究科学报告。
2。饱和脂肪含量高
“牛奶是一种廉价和容易获取的营养对许多人来说,但饱和脂肪含量是不能忽视的,”格洛弗说。“吃富含饱和脂肪的食物,包括全脂乳制品奶油,应该做适量的避免健康后果,比如高胆固醇,增加你患中风的风险。”
的美国心脏协会建议获得不超过6%的日常卡路里来自饱和脂肪。后一个人2000卡路里的饮食将目标每天13克或更少的饱和脂肪。
一汤匙的淡奶油在你的咖啡里有1.5克饱和脂肪。多份可以快速记录超过了每天推荐量。
“当你的习惯将超过几勺奶油在你的咖啡,你有多份日报,它可能是一个好主意来练习适度限制饮食中饱和脂肪的数量,”格洛弗建议。
所以,加入奶油咖啡真的那么糟糕吗?
咖啡——,您如何选择云杉是很多人的快乐源泉。如果你喜欢奶油每天一杯咖啡,你可以用几个可能继续日常习惯注意调整。
奶油是一个来源的蛋白质、钙和B族维生素,但它也是一个饱和脂肪和热量的来源。像许多食物和饮料,适度是关键时奶油在你的咖啡里。
“如果你喜欢奶油在你的早晨咖啡,没有理由完全停止,”格洛弗说。”相反,尽量考虑使用数量和做一些小的逐渐变化。如果你通常加上4汤匙奶油咖啡,逐渐减少到3,然后2等等。”