健康替代品咖啡奶精

咖啡奶以高脂肪和甜著称。这些产品中有许多是由牛奶制成的，但含有添加的糖和调味品，而其他的则经过更多的加工，根本不含牛奶。幸运的是，有一些健康的咖啡奶油替代品。咖啡奶精的替代品可以从无乳糖产品、植物性产品甚至低碳水化合物食品中制成。

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咖啡奶精处理，意味着类似的牛奶和奶油的混合产品。有些是用牛奶制成的或有牛奶和奶油混合在一起，而另一些非乳制品奶精。许多咖啡奶精中介：他们的牛奶有些器件，如酪蛋白，但没有实际奶制品中的他们，否则。

取咖啡伴侣， 例如。这种流行的咖啡奶精主要是水做的，但也包含了像固体玉米糖浆，植物油，牛奶为主的酪蛋白和香料成分。一汤匙大小的服务（15毫升）含有20个卡路里，1克脂肪和2克的碳水化合物。这两种碳水化合物的来自添加的糖。

鉴于咖啡奶精的营养价值是常有类似的产品，如咖啡伴侣，最咖啡奶精可算不上特别健康。除了这些宏量营养素，咖啡奶精经常有一些维生素和矿物质，即使他们从奶制品中或其他天然成分制成。他们有非常少量经常被发现的维生素和矿物质（1％至4％）。

咖啡奶精是由他们的大量营养素含量，特别是它们的脂肪含量定义。这意味着，任何富含脂肪的食物可以在技术上充当咖啡奶精。基于牛奶的产品，如植物为主全脂奶和产品，如椰奶或燕麦霜可以作为健康的替代品咖啡奶精。即使是鸡蛋可以作为咖啡奶精替代品。

健康咖啡奶精替代品通常是由天然成分，不管他们是否是素食者或素食主义者友好的产品。最健康的产品是指不含有添加糖，如玉米糖浆。许多食物有糖，但根据在杂志上2014年12月的文章营养评价，添加糖是可以认真地受到负面影响你的饮食质量的人。

2014年4月的一项研究JAMA内科讨论了大量添加糖与各种不同健康问题的关系，包括体重增加和肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病。2015年4月的一项研究美国临床营养学杂志支持这些研究结果，显示出含有添加糖，特别是那些来自玉米糖浆产品，如何能提高你的心血管疾病和心血管疾病相关死亡的风险。

由于咖啡奶精通常含有大量的脂肪含量，你也应该知道它们的数量的饱和脂肪和反式脂肪。这两种饱和脂肪，这往往来自于动物产品，脂肪和反式，同时可在加工食品和动物产品中找到，为您的健康考虑坏。

这两种脂肪都应该在你的饮食中加以限制。虽然没有反式脂肪的每日推荐摄入量，但美国心脏协会(American Heart Association)建议将饱和脂肪的摄入量限制在每日热量的5%或6%。对于遵循2000卡路里饮食的人来说，这大约是120卡路里或13克饱和脂肪。

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如果你是从牛奶产品做了一个标准的咖啡奶精之后，你可能要考虑产品，如牛奶，奶油，一半对一半。全脂牛奶，有时也被称为全脂牛奶或全脂牛奶，是一最油腻的牛奶你可以从动物身上获取。这种牛奶通常被认为脂肪含量过高，不宜饮用。

虽然你可能不想每天喝几杯这种类型的牛奶，用它作为一个限量的奶油可以是一个完全健康的选择。根据美国农业部的说法，每汤匙(15克)全脂牛奶只有9卡路里、半克脂肪、半克蛋白质和0.7克碳水化合物。你也可以试试酪乳，一种发酵的奶制品它的常量营养素含量与牛奶相似，但含有有益健康的益生菌。

如果你觉得全脂牛奶和白脱牛奶和咖啡奶比起来太轻，你也可以用牛奶奶油作为替代品。奶油进来两种主要类型：淡奶油，其具有的脂肪含量即18％和30％，和重奶油，其具有的脂肪含量即通常为约36％或更多之间的范围内。

对半奶产品通常也是由牛奶原料制成的。除了不含脂肪的对半食品，大多数对半食品都是混合的全脂牛奶还有一些奶油。对半产品的脂肪含量通常在两者之间变化10.5%和18%。无论您选择哪种产品，请记住，这些都是基于动物的奶制品，这意味着它们都含有饱和脂肪的一定量。

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大多数超市携带多种植物为基础的牛奶替代品，其范围可以从杏仁大豆或麻制。植物性奶精通常可以从构成牛奶的替代品同样的生产商。这些产品可以是一些健康的咖啡奶精替代品，你可以找到的。

许多植物性产品，如坚果，富含脂肪，是很好的咖啡奶精替代品。其他可以用来制作牛奶或奶油的植物制品包括谷物制品，如燕麦，豆类制品，如大豆。植物奶,就像燕麦牛奶和奶油，通常具有与基于动物牛奶制品的饱和脂肪的量的一小部分。

然而，你不应该想当然地认为所有的植物基奶精都是更健康的产品。例如,椰奶奶油富含饱和脂肪。虽然对健康有负面影响基于植物的饱和脂肪是有争议的,美国心脏协会建议限制饱和脂肪食物的摄入，无论它们来自植物还是动物。