不喝咖啡?这6种美味的饮料会让你在早上精力充沛

难怪咖啡排在首位许多人的早餐菜单中有这样一种说法:提神醒脑的咖啡因能让你耗尽的能量重新焕发活力，让你的大脑重新焕发活力，当你从床上爬起来的时候，这就派上用场了。

但是，如果你没有喝咖啡的味蕾，或者你在烦躁的感觉它给你不高兴，你可能会寻找其他提高能源饮料放大你的上午

你吃的糖太多了吗?

通过记录你每天的饮食记录你每天的营养老虎机最新游戏MyPlate应用。现在下载到调整你的饮食今天！

无论你是不是Java风扇或你试图减少你喝咖啡的习惯，这六杯的乔方案将帮助维持整个一天你的能量水平。

需要一个上午提神吗？在这种蓝莓冰沙的抹茶粉是保证给你一个咖啡因提振。

“因为你喝的是整片(磨碎的)茶叶(而不是简单地把它们泡在水里)，你得到的咖啡因大约是一杯煮好的茶的三倍，”说劳伦·Harris-Pincus RDN的作者该蛋白质包装早餐俱乐部。

只是要小心，如果你有心律失常。虽然研究表明，适量的咖啡因消费一般是安全的（甚至可能会减少你的心脏节律紊乱的风险），你的咖啡因摄入量应在每天300毫克封顶，根据美国心脏病学会。作为参考，茶叶的平均一杯含有毫克咖啡因35和55之间。

哈里斯-平卡斯说，蓝莓、羽衣甘蓝和奇亚籽中含有10克纤维(约为每日推荐量的40%)，这种清新、富含营养的奶昔也会让你感到满足，有助于健康的肠道。

到了蛋白质含量，她半建议增加一勺蛋白粉比如普通的希腊酸奶或白干酪。

这款燕麦奶昔可以帮助你熬过最艰难的早晨。那是因为燕麦片排在第一位美国农业部提高能源的食物名单。

燕麦片中的复合碳水化合物血糖指数低，是一种缓慢释放、持久的能量来源。更不用说燕麦含有大量的B族维生素，这是将食物转化为能量所必需的。

根据美国农业部的说法，苹果和梨中的天然糖也会提供一点活力，而不会让血糖飙升，也不会让你因为糖果和烘焙食品等甜食中的精制碳水化合物而崩溃。

通电食品的美国农业部的名单上排名第三，红薯 - 含有丰富的复合碳水化合物，铁和镁-是这款充满活力的奶昔中的明星成分。

这些淀粉，甜味也块茎吹捧丰富的维生素C，你的身体需要运输脂肪和产生能量，每美国农业部。

但红薯不是在混合的唯一营养根蔬菜。这个配方中还含有玛咖粉-由秘鲁植物根茎制成-帮助你挤出额外的营养，包括对你的肠道有益的纤维和铜，这是健康的骨骼，免疫功能和血红细胞的形成至关重要。

该绿茶在这种保湿黄瓜冰沙含有天然一点咖啡因，以提高你的能量没有咖啡的紧张不安的副作用。

凉茶还拥有儿茶素没食子儿茶素-3-没食子酸酯（EGCG），具有强大的抗氧化活性和可能的​​抗癌特性，可以非常轻微增加你的新陈代谢植物化合物，哈里斯 - 平卡斯说。

事实上，2013年12月的研究中研究杂志医学科学院研究发现，每天喝四杯绿茶能显著降低体重、体重指数、腰围和收缩压。

为了使这个冰沙更加饱腹，可以用一些嘉，亚麻或大麻种子或鳄梨（这不会改变味道）和一些无味的蛋白或胶原粉颠簸起来的蛋白因子，哈里斯 - 平卡斯加少许健康的脂肪说。

如果你喜欢一个温暖的饮料与你的早餐，咖啡因的暗示这个奶油抹茶拿铁将解除您的精神和精力。

更重要的是，抹茶的杯子甚至可以帮助提高你的大脑功能，根据发表在2017年9月发布的一项小型研究食品研究国际。

研究人员得出结论，适量抹茶消耗部分增强认知能力，特别是在重视速度和内存的措施。

喜欢它冷吗?这种美味的茶加冰也同样美味。

这款让人垂涎欲滴的薄荷奶昔会给你的脚步添加一点薄荷味。菠菜(被美国农业部评为第二高能量食物)，这种绿叶蔬菜提供了大量的矿物质镁和铁，对能源生产至关重要。

天然存在的咖啡因可可豆瓣早上起来也会让你精神抖擞。

但黄烷醇 - 功能强大的，基于植物的营养成分 - 在可可才是真正的嫩肤，因为它们可能有助于增加血液流向大脑和心脏，抵消细胞损伤，座板血液凝块和降低血压，根据哈佛健康出版。