许多健身专业人士都称赞这种截肢运动是一个人所能做的最好的全能力量训练运动之一。这是一种多关节力量锻炼，点燃内分泌系统，发展髋关节驱动力。不幸的是，有些人在运动中或运动后不久会出现髋关节疼痛。虽然你可能需要休息一下，但这并不意味着你必须放弃举重。
一个男人正在健身房里做举重运动。
图像信用：伊布拉科维奇/伊斯托克/盖蒂图片社
共同原因
股前滑翔综合征可能是疼痛的诱因。正确的提举技术需要激活后链的主要肌肉，其中包括腿筋和臀大肌。然而，如果不能有效地利用臀大肌，腿筋就会过度补偿。这可能导致股骨头的刺激，它附着在臀部。
解决痛苦
有四件事可以帮助解决这个问题：通过一般的运动锻炼来热身。练习臀大肌和臀大肌的激活训练，比如从下蹲到站立和臀大肌桥——在这些训练中集中精力收缩臀大肌。遵循下半身的泡沫滚压程序。最后，对臀部和臀大肌进行静态拉伸——但健身专家埃里克·克雷西建议，在将它们重新融入你的锻炼计划之前，先休息几天。
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