走路时肌肉活动

散步是你能做的最简单的有氧运动之一，而且它对健康和健身大有裨益。散步不仅能帮助你保持健康的心血管和呼吸系统，还能保持许多重要的肌肉群活动，这是你每天使用的关键肌肉群。美国运动医学学院建议每周至少进行150分钟的中等强度锻炼。每天有规律的散步锻炼你的肌肉，这将有助于你每周的锻炼目标，也将减少你遭受拉伤和拉伤的机会。

当你向前走时，你的大腿和臀部向后移动。这个动作动用了臀部的臀肌和大腿后面的腿筋中的一些关键肌肉。这些肌肉包括你的半腱肌、半膜肌和股二头肌。这个向前走的动作也涉及到你大腿内侧顶部的另一块小肌肉，也就是你的大收肌。

走路的第二个动作是两腿向前移动。这个动作动用了你大腿上所有的主要肌肉，包括股四头肌。这些肌肉位于你的大腿前部，这里也是另一块主要肌肉——缝匠肌——活动的地方。这是你身体中最长的肌肉，它从你的大腿顶部向下延伸，在你的大腿内侧弯曲，结束于你的膝盖内侧。你的臀部和大腿的交点也会得到锻炼，在这里活动的肌肉包括你的髂腰肌，阔筋膜张肌，耻骨肌，长内收肌和短内收肌。

当你的脚着地时，通常是脚跟到脚趾的运动，你的小腿和脚踝相互作用，让每只脚向后拉。行走的这一部分会调动腓肠肌、比目鱼肌、跖骨和胫前和后肌。你的后幻觉屈肌和趾长屈肌，帮助你弯曲脚趾的薄薄的肌肉，也在这里被激活。当你移动你的脚和脚踝时，你的趾长伸肌和幻觉长肌也会参与进来，它们从你的膝盖向下延伸到你的小腿前部。

当你把重心从一条腿转移到另一条腿时，走路会使你从一边移动到另一边，这个动作会调动你的臀部、腹肌、腰部以及支撑背部和脊椎的肌肉。具体使用的肌肉是身体两侧的斜肌，它控制着你如何扭动和弯曲躯干。腰方肌和多fidus肌肉也能做同样的工作，支持你的下背部。你的腹肌也会被调动起来，脊柱两侧的大群肌肉也会被调动起来。