清晨用僵硬膝盖醒来是很常见的, 但做膝盖伸展可以帮助缓解紧张度并提升运动范围
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感觉像天人清晨 与你生疏僵硬关节你不是孤单许多人用僵硬关节醒来 膝盖是最难打的
双膝通常比别关节僵硬 因为我们睡在一个固定位置Sam BecourtneyDPTCS纽约理疗师认证体育机修专家求解处理.
Becourney解释道 :
下次你早上用僵硬膝盖醒来时, 试下5膝盖伸展-你甚至可以在床上做!准备起立踏上一天
移动1:Hamstring伸展
时间轴
30秒
活动类
伸展式
- 背上躺着
- 保持右腿直达前方并用双手抓左腿大腿和膝盖弯到90度
- 动态踢左脚向天花板并保持5秒
- 调回起始位置
- 重复3至5次同时保持臀部约90度伸展,然后切换双腿
恢复能力紧紧扎住你的哈姆林并用动态伸展回膝Becourtney表示,
移动2:ProneQuad伸展
时间轴
30秒
活动类
伸展式
- 直直地躺在胃上
- 右膝弯曲到用右手抓右脚/背部并温柔拉向臀部以感觉大腿前伸展无法用手伸到脚踝时可使用带子或带子
- 5至10秒拉伸后重试3至5次
移动3:Bretzel伸展
时间轴
20秒
活动类
伸展式
- 左侧双膝弯曲
- 右下膝盖左手抓左脚底部
- 温柔旋转右转,使背部平平地(或床位)和舒适一样平坦。
- 保持20至30秒重复2到3次并切换边框
并同时工作 身体两侧 Becourtney说
移动4:长坐卡尔夫伸展
时间轴
30秒
活动类
伸展式
- 直直直直直地坐在你面前
- 循环毛巾、皮带或带子环绕左脚球,膝盖伸展并轻拉,左脚指向你,直到你感觉下腿后伸展/膝盖后
- 稳住10至15秒重复3至5次并切换双腿
有时你可能从后膝僵硬地醒来本运动伸展后膝并可以帮助减轻脚/植物Fascia疼痛博考特尼说
移动5:Kneehug
时间轴
20秒
活动类
伸展式
- 背上躺着
- 左膝并用双手拥抱胸口同时保持右腿直通
- 5秒后重试4至5次
通过同时伸展臀部和膝盖,本段提供动态移动贝考特尼说 前后关节
