醒来时脚痛？这是你的身体试图告诉你的东西

起床的第一步不应该是痛苦的，但不幸的是，对很多人来说，双脚僵硬、酸痛是早晨例行公事的一部分。

从普通疼痛到慢性疾病，理疗师泰勒·南丁格尔,DPT本文讨论了导致狗狗在黎明时分感到不适的5个常见原因，以及你可以做些什么来缓解这种不适。

睡觉时间是当您不会移动脚或施加任何重量时的一天中唯一的时间。但这是事情：“关节，肌腱和肌肉渴望运动，所以睡眠期间缺乏第二天会导致僵硬的感觉，”夜莺说。

一旦您开始搬家夜莺解释，您将增加血液流量向您的脚部增加，这也加热了组织并提高了弹性和移动性。

修复:移动。南丁格尔说:“大多数早晨的僵硬都会在四处走动几分钟后消失。”

通常情况下，你早上感觉到的疼痛程度与前一天的压力程度有关。

“想想行使任何一种，甚至像散步一样简单的事情是很重要的，因为令人疲劳的刺激，”夜莺说。

也就是说，如果你的脚在艰苦的汗水会议后的一天疼痛，你可能会经历肌肉酸痛夜莺说，这是“疲劳诱导的微撕裂形式的最温和的形式。

当这种重载发生时，您的身体会尝试晚上修理当你的脚休息时。

南丁格尔说:“无论你是做了高强度的锻炼，跑了10英里，还是有像足底筋膜炎这样的损伤(稍后详细介绍)，在你睡觉的时候，你的身体都在努力工作以恢复。”

你的身体通过铺设胶原纤维来修复这些微眼线，在你移动时持续僵硬和僵硬，“他解释道。

换句话说，治疗过程本身也会导致脚部疼痛。

修复：如果延迟发作的肌肉酸痛是你僵硬的原因，不要担心。南丁格尔说，你的身体通常会在24到72小时内自我修复。

仍然，注意你的痛苦。如果您的早晨不适进行复发，可能是一个符号，即您的脚才能造成脚，这可能导致受伤。

为避免这种情况，请确保使用恢复进行平衡活动：“泡沫滚动舒适地说，伸展，适当的睡眠和营养都是可以加速[愈合]过程的方式，“夜莺说。

南丁格尔说:“任何组织承受太多的负荷都会导致微撕裂，”随着时间的推移，这会导致疼痛和损伤。

早晨频繁的脚部疼痛是你正走向更严重的问题或过度使用伤害的第一个信号慢性肌腱病他说，导致肌腱的长期炎症，刺激或损伤，他说。

一种叫做足底筋膜炎的肌腱病是最常见的脚后跟疼痛的罪魁祸首之一北岸大学卫生系统．这种情况发生在你压力和夸耀的跖筋，一条与脚趾连接的组织乐队。

修复：“慢性问题需要慢性解决方案，”夜莺说。为了帮助减少不适，尽量减少在脚下产生疼痛的活动，并每天伸展。

如果您的疼痛仍然存在，您可能需要寻求医生或物理治疗师的帮助，他们可以帮助您获得适当的治疗计划。

“修复长期存在的肌腱问题的最好方法是采取缓慢而稳定的方法来负荷组织以促进愈合，比如一个缓慢分级的行走计划或一个特定的负荷锻炼计划[针对]一个特定的关节，”南丁格尔说。

慢性脚疼痛，刚度和肿胀也可以引起关节炎症并表明关节炎．

骨关节炎 - 又名“磨损”关节炎，最常见的类型 - 通常与衰老有关，但其他因素可以提高您的风险，如联合损伤，肥胖，遗传和解剖问题，如联合形状和对准等克利夫兰诊所．

对于适当的诊断，您应该看到医疗专业人员。

修复：减少脚的压力，从做高影响力（如慢跑或网球）的转变为lower-impact活动（如游泳或骑自行车），根据美国矫形外科医生（AAOS）。

保持健康的体重也有助于减轻关节的压力，产生更少的疼痛和更好的功能，而物理治疗可能提高您的灵活性和运动范围，并按照AAOS加强脚部的肌肉。

另外，你的医生可能会建议你穿定制的鞋或矫形器(鞋垫)，这可能会减少你脚上的压力，减少你的疼痛。

另一个你早上一起床就觉得脚发臭的原因?不合身的鞋子。

2018年7月发表于足踝研究杂志发现不合适的鞋与脚部疼痛和足部疾病有关。此外，不合脚的运动鞋也很常见:63%到73%的参与者穿的鞋子与他们的脚的宽度和长度都不合适。

修复：买一双适合你的新鞋。这里有一些建议可以帮助你选择舒适的鞋子哈佛卫生出版社出版：

• 因为你的脚自然会在白天膨胀，下午去鞋子购物。
• 试穿鞋子时，一定要穿和鞋子搭配的同类型的袜子去商店。
• 每次买新鞋时，让售货员量一下你的双脚。如果一只脚比较大，选择适合大脚的尺码。
• 当你站在鞋子里，确保脚趾上有一个小锯齿室。理想情况下，您应该在最长的脚趾和鞋子的尽头之间有大约一个半英寸的空间。
• 穿着鞋子在商店里快速地走一圈。如果它们贴身，夹住或滑落，它们就不是合适的。
• 鞋码 - 可以从一个制造商到下一个制造商变化 - 并不总是讲述整个故事。使用自己的舒适度来判断。
• 鞋子的宽度和长度一样重要。如果你的前脚掌感觉被压扁了，问问有没有大号的鞋。

根据北岸大学卫生系统的说法，选择足弓支撑良好和鞋底有缓冲的鞋子也会有帮助。