在某些情况下，膝盖感到虚弱是一件好事。但是，当您锻炼时，绝对不是。虽然膝盖疼痛是一个普遍的投诉，它可能会副业您的锻炼并停止进度。避免这四个常见的锻炼错误，以保持膝盖无痛。
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警告
如果您在运动时遇到剧烈的膝盖疼痛，请停止正在做的事情，然后咨询医疗专业人员，然后再锻炼身体。
1.你的膝盖向内跟踪
膝盖排列不佳是最常见的锻炼错误之一，可能导致膝盖疼痛。当您进行下蹲或弓步等运动时，您的膝盖应在鞋子的顶部跟踪，留在脚趾后面，Sam Becourtney，在纽约定制治疗的物理治疗师告诉Livestrong.com。
Becourtney说：“尽管膝盖向内掉下来并不总是坏或'错误'，但由于抬高重负荷时的关节力增加，膝盖疼痛可能是膝盖疼痛的原因。”他说，允许膝盖向内掉落也会引起臀部，脚或脚踝的疼痛，因为这些其他关节可能会试图弥补膝盖缺乏稳定性。
修理它
在执行任何涉及弯曲关节的运动时，请与第二和第三脚趾保持一致。在镜子前进行练习，以确保您保持适当的对齐方式。
如果口头和视觉提示还不够，请在膝盖上方循环阻力带。用帮助激活臀部并保持更好的膝盖对准的抵抗力。
2.你举起太重太重
据Becourtney说，在准备好之前举起过多的重量不仅对您的膝盖，而且还不适合您的身体其他部位。在足够强大之前，增加对运动的过度耐药性会导致肌肉，关节和结缔组织的疼痛或受伤。
而且您的膝盖首当其冲。这就是为什么大多数专业人士建议以稳定而逐渐增加的阻力培训（又名）渐进的超负荷）。
Becourtney说：“绝对有必要为我们的所有关节提供负载，但是如果您超过关节和周围肌肉的能力而不逐渐利用渐进式超负荷的概念，这可能会导致痛苦。”
修理它
Becourtney说：“要解决这个错误，人们应该遵循一个结构化的计划，该计划逐渐增加每周和每月的各种练习的体重。”
如果体重增加导致膝盖疼痛增加，他建议减轻运动的体重（或完全减轻体重）并与您的医生或物理治疗师一起检查。
3.您正在跳过单方面练习
肌肉失衡不对称是日常生活的普遍结果，无论您每天每天都在同一只手臂上携带书包，还是每周几天打网球。总体而言，据Becourtney说，身体的一侧会比另一侧强。
如果您仅执行双腿练习（例如下蹲）单侧移动（就像保加利亚的蹲下）一样，您可能会开始过度使用更强壮的一半。随着时间的流逝，这会导致膝盖疼痛和紧绷，以及臀部，腿筋和臀部的疼痛或酸痛。
修理它
Becourtney说，将至少一两个单腿练习纳入所有低身锻炼中。单腿硬拉，单腿臀肌和单腿臀部推力只是少数尝试。
“我建议从双腿强度运动开始，然后结合辅助工作的单腿变化。”
4.你穿了错误的鞋子
您的鞋子在锻炼安全性中起着比您想象的更大的作用。尽管鞋类通常不会直接引起疼痛，但它可能会增加形式差和膝盖跟踪不当的可能性（请参阅错误1），这可能导致膝盖疼痛或受伤。
他说：“选择不匹配或支持个人脚形的鞋子（较高的拱形与扁平脚）可能会导致这些问题。”“同样，如果您选择带有太多缓冲的跑步鞋，这可能会改变运动的技术，从而导致疼痛。”