在膝关节密封性有时被称为“亚军的膝盖，”虽然它不只会发生在运动员。这种情况会导致疼痛周围或膝盖后面，并能感觉更糟时步行或下坡跑或下楼梯;你甚至可以听到嘎吱嘎吱或点击声音，当你弯曲或伸展膝盖。有几个练习，你可以每天都在做些什么来帮助解决问题。
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在膝关节气密性的原因
气密性膝关节通常不会在膝盖本身起源。事实上，很可能这个问题是由于你的脚和大腿，因为他们可能不正确对齐而被移动。因为在你的大腿骨头，在窄槽的膝盖当您的腿和脚的每一步提高工作效率，你的膝盖移动顺畅。
当膝盖骨不对齐由于弱大腿肌肉或缺乏的足部支撑，绕膝软骨可以被磨损随着时间的推移而引起的胸闷或疼痛。另一个原因可能是不稳定的脚做运动是导致overpronating，或滚动的脚，或旋后，或向外滚动脚下。
直抬腿
膝盖密封性通常导致疼痛周围，下方或在膝盖骨的前部。直抬腿强化肌肉帮助支持的膝盖，但没有把压力的膝盖骨下方。
HOW TO DO IT：平躺在地板上，抱着一个腿尽量伸直，另一腿在地板上微微弯曲。保持这个姿势两到三秒钟，重复与另一腿。重复这个练习10次，每条腿。这个练习增强股四头肌和从事肌肉支撑膝盖。
伸展你的股四头肌
由于在解除你的膝盖股四头肌助攻，执行绵延股四头肌避免或减轻僵硬。气密性股四头肌和膝盖可以使你很难双脚抬离地面。
HOW TO DO IT：站直，持有到一个静止的物体用一只手的平衡。用另一只手抓住踝关节周围同样片面的腿抬不向臀部。保持这个伸展20〜30秒，重复三次。记住要保持背部挺直，并避免让你的膝盖向前吸引。
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做一些四集
加强至关重要的是要保持膝盖松散性强，以避免受伤。四台加强你的大腿上，你的膝盖骨的控制运动前的肌肉。
HOW TO DO IT：薛平放在桌上，用毛巾膝盖下，慢慢地推你的膝盖下到毛巾拧紧股四头肌。把你的手指只是你的股四头肌在膝盖以上感受到收缩时肌肉收紧。保持两到三秒钟，这个位置，重复10次。逐渐增加肌肉收缩的重复和强度，你获得力量。