7食物,当你渴望吃糖

似乎有什么新的神话限制糖的渴望每一天,但只有少数是支持的研究。剩余的谣言围绕什么可以补救你的甜食,很难知道哪些食物是最好的吸引,当你渴望糖。

我们已经检查了神话和事实来找出哪些食物可以停止你对糖的需求。专家做了广泛的研究和讨论后,我们能够编译哪些食物可以列表——或不能控制你对糖的渴望。

水果是一个伟大的纤维的来源,它可以帮助平衡血糖水平,伊莎贝尔·史密斯,RD,说。跟踪3518澳大利亚人在12年后,研究人员发现,吃适量的水果与患2型糖尿病的风险低36%,根据2021年6月的一项研究《临床内分泌学与代谢杂志》上。

糖水果的类型叫做果糖,果糖和显示没有影响血糖水平时适量饮用,每2009年6月的研究营养学杂志》。虽然不会引起血糖水平大幅飙升,因为纤维,天然糖仍会给你甜蜜的修复。

专家们哈佛T.H.成龙公共卫生学院表明,精加工的含糖食物引发大脑的奖励中心和引起的欲望,而自然糖水果没有太多的影响。

“考虑浆果像树莓、黑莓和蓝莓。这可以是一个很好的营养来源,但也可以照顾你有甜蜜的渴望,”这个Sheth, RDN CDE,说。

关键是要把水果和蛋白质,Sheth说。结合两个成一顿饭可以帮助你保持你的血糖平衡。

研究表明,多吃蛋白质可以减少食物的渴望。事实上,增加饮食中的蛋白质25%显示显著降低欲望与肥胖成人在2015年9月的一项研究中肥胖。

当比较“正常”的影响蛋白质的早餐,包括13克蛋白质,而一个高蛋白早餐,其中包括35克的蛋白质,研究人员发现,一顿饭那是高蛋白质降低了加工含糖食物的渴望与超重或肥胖少女,每一个小2014年8月16日的研究参与者营养学杂志。

如果你已经很长时间没有喝水,你可能开始想吃一些甜的东西,即使你不饿。渴望和脱水常常被混淆为饥饿和可能导致你对糖的需求,Sheth告诉LIVESTRONG.com。

多喝水少有关食物的渴望和饥饿的感觉,每2018年10月的研究生理和行为。

一群人与超重每天喝一个额外的1.5升的水在2014年7月的一项研究杂志自然科学、生物学和医学。到研究结束时,参与者体重更轻,更少的脂肪和报告需求明显减少。

当这种情况发生时,Sheth鼓励你拿一瓶水代替含糖的零食。

口香糖与降低渴望甜的和咸的零食,根据梅奥诊所。只要它是无糖的,一根口香糖建议作为一个快速的方法来抑制欲望。

口香糖被发现抑制食欲,特别是对糖果的渴望,甚至帮助人们少吃零食,根据2007年5月的研究食欲。

“如果你需要在你嘴里的东西来给你一点味道,然后无糖口香糖是伟大的,”Sheth说。史密斯认为口香糖可以是有益的。

“通常当我们渴望的东西,我们渴望一些危机,“Sheth说。在那些时刻,她建议吃芹菜和花生酱或杏仁黄油或黄瓜,保湿。

此外,绿叶蔬菜如菠菜、花椰菜和甘蓝含有类囊体——研究显示可以减少欲望。吃更多的类囊体减少了参与者的零食和想要甜的食品,每2015年8月的一项研究食欲。

“种子,在一般情况下,纤维,含有健康的脂肪和蛋白质,所以他们符合标准,”史密斯说。

Sheth说茴香有芳香的香味可以帮助消化,所以咀嚼茴香种子可能帮助的欲望。但是,茴香种子的效果对你对糖的需求并没有得到深入研究。

芡欧鼠尾草种子纤维和ω- 3脂肪的极好来源,Sheth说,他们膨胀时放置在液体。

贾“当我们吃东西,散货我们的胃,所以我们感觉更饱,“Sheth说。一些研究支持这种说法。加芡欧鼠尾草种子酸奶引起人们吃更少的热量,更充满在两餐之间,据2017年10月的一项研究营养研究和实践。

一个有趣的菜Sheth建议是贾布丁——芡欧鼠尾草种子用杏仁牛奶,上面撒上水果和坚果。

对胰岛素敏感性和肉桂可以有效保持血糖水平平衡,根据2008年2月的研究美国营养学会学报》上。也就是说,没有任何研究特别关注肉桂如何影响欲望。

在这个领域还需要更多的研究,但Sheth表明,肉桂可以帮助保持你的天然甜味甜食。“肉桂粉添加到面包、咖啡或布丁添加一个漂亮的味道和香味的,和没有糖,除非你将它添加“Sheth说。

史密斯还建议吃以固定时间间隔每3到4小时和确保你有足够的睡眠。人没有足够的睡眠可能会更频繁的欲望,尤其是含糖食物,每2014年2月的研究自然通讯。

Sheth说,另一个原因,人们会感觉你对糖的需求可以因为他们只是无聊或者压力大,看看安慰食物作为解决方案。

“我们认为我们有渴望这些食物时,实际上我们现在正在处理其他事情。如果你发现了一个不同的处理方式,你可能不需要食物本身,”她补充道。