你知道那种感觉：这是下午3点而渴求罢工。也许这是一个松饼或可乐，或星冰乐。但机会是，无论你渴望的，它装有糖。
偶尔放纵一下也是可以的。但如果你和大多数人一样，每天摄入的糖分远远超过了推荐量——这可能会严重影响你的健康。
解决方案？一个糖排毒，以帮助重新训练你的大脑和味蕾。听起来可怕吗？这就是为什么它可能比你想象的更容易，为什么它是完全值得的。
有多少是过多的糖？
的美国心脏协会（AHA）已经给了我们“OK”消耗6-9茶匙（或高达150个卡路里）来自添加的糖的日子，但考虑到这一点：仅有一个12盎司的苏打水含有8茶匙加糖，又名一整天的价值。
因此，美国成年人的平均食糖量过高也就不足为奇了——事实上，食糖量是建议食糖量的三倍多，根据美国心脏协会。
虽然它可能似乎所有的天真可爱，糖过多的热量可能有一些沉重的后果。事实上，多余的糖消费量已经与肥胖，高血压和2型糖尿病以及心脏疾病死亡，根据在2014年4月的研究JAMA内科。
为什么糖是如此难以撼动
虽然很明显，糖是不完全的人的最好的朋友，这并不可以很容易地退出。在文化方面，我们与联想的蛋糕和解体与冰淇淋品脱的庆祝活动。这可能是因为糖字面上影响我们的大脑化学物质，增加了自我感觉良好的化学物质，我们生产，所以我们感觉不到疼痛和压力量。
此外，糖的摄入可能会增加神经递质多巴胺，使我们体验快乐和奖励。因此，当压力来临时，你选择了糖的即时愉悦效应，这是有道理的，即使你知道它会在长期内对你产生负面影响。
关于我们的大脑很酷的事情是，他们是有能力建设新途径，并适应新的习惯。我们不必依靠糖给我们精神振奋，因为运动，时间在自然界，冥想和无数其他的活动也创造了在我们的大脑“自我感觉良好”的途径。此外，还有大量的低糖食品这是简单的美味。
准备好戒掉吃糖的习惯了吗?首先通过糖排毒来重新调整你的渴望。
阅读更多:5简便的方法来削减糖业
那么，什么是糖排毒？
基本上，糖排毒是的，当你从你的饮食中删除所有糖的时间（通常在21和30天），特定时期 - 包括无热量甜味剂，如甜叶菊 - 在努力重新培训你的渴望和你的大脑的奖赏通路。
你可能会疑惑：什么天然含有糖的食物，如水果？
虽然一些计划要求切割出的水果，我个人鼓励detoxers吃柑橘，甜瓜和草莓，因为他们是高纤维，抗氧化剂和水含量，糖比其他水果他们低。而天然糖奶制品，如乳糖，都OK了。
除此之外，虽然糖排毒期间，所有的食物应该是免费的添加糖和无热量甜味剂。但是，请记住，糖是棘手的，可以在许多无害的形式，包括玉米糖浆，蜂蜜，龙舌兰花蜜，甚至麦芽糊精或葡萄糖的成分列表中出现，根据哈佛卫生出版社出版。事实上，糖分子通常以“-ose”结尾，所以要小心这些成分，包括麦芽糖和果糖。
从调味品到健康食品，糖无处不在，所以在排毒的时候阅读成分表是很重要的。快速作弊?项目与“Whole30批准”在标签上都保证不含任何糖或糖的替代品。
如何粉碎你的糖排毒
跳绳糖并不意味着你要饿死。事实上，糖排毒是学习如何吃均衡饮食，控制血糖和食欲（因为它更容易洞穴糖的渴望，当你真的饿了）一个很好的方式。
技巧，根据营养和饮食学会（AND）是为了平衡与蛋白质，健康脂肪和富含纤维的碳水化合物的板保持你的血糖平衡和帮助你感到饱。目标？通过贵糖排毒结束后，您将学会如何通过不添加糖的均衡饮食满足你的热量和营养素的需求。
富含蛋白质的食物:良种从富含蛋白质的来源，如瘦肉，鱼类，蛋清，平原希腊酸奶，清潭，豆腐，毛豆，蚕豆或豆豉膳食选择20〜30克蛋白质。
健康脂肪：目的，用于从鳄梨，坚果，种子，青草喂养的肉或乳制品或橄榄油/鳄梨油餐10至20克的健康的脂肪。
富含纤维的碳水化合物:你对碳水化合物的需求会因你的活动量而有很大的不同。多吃一些单一成分的食物，比如土豆、红薯、豆类或藜麦，这些食物每份通常含有5克以上的纤维(查看你的食物标签!)你一般会想避免加工食品，但一些品牌的加工碳水化合物，如鹰嘴豆意面，可以作为一个优秀的高纤维选择无糖。
贵糖，排毒膳食安排
戒烟糖是在公园里散步，但是当你提前规划你的膳食也可以是容易得多。这里是吃的第一天，到开始的右脚上。
早餐
羊奶酪煎蛋
2个鸡蛋
1盎司羊乳酪
1杯菠菜
两茶匙草饲黄油
1个小红薯
1块茶匙黄油，加上更多的服务
1.烤或微波红薯，直到熟透。与融化的黄油一起食用。
2.同时，加热过度中低热量煎锅。添加约1茶匙黄油一次热，融化。
3.鸡蛋快煮透时，把鸡蛋和羊奶酪一起炒，加入菠菜。
记住:咖啡或茶里不要放糖!
这是为什么好？
不要以简单的碳水化合物开始你的一天，这些碳水化合物来自格兰诺拉麦片、谷物或水果酸奶，它们很容易从添加的糖中增加超过100卡路里的热量，选择富含蛋白质和纤维的早餐。早餐中超过20克的蛋白质会让你的血糖保持稳定，而甘薯和菠菜中富含纤维的碳水化合物会让你更长时间保持饱腹感。
小吃＃1
奶酪，黄瓜和饼干
这是为什么好？
这种健康采取的奶酪和饼干从奶酪添加了额外的蛋白质，让你更全面更长的时间。另外，瓦萨饼干都是低热量和装有纤维。光纤控制血糖，所以你会觉得你的零食，而不是昏昏欲睡后通电。
午餐
意大利芥兰金枪鱼碗
1，可在水中金枪鱼，排水
1杯羽衣甘蓝丝带
3/4杯煮熟的藜麦或扁豆
1/2杯切好的小番茄
3汤匙干酪
一汤匙橄榄油
柠檬汁
盐和胡椒粉调味
罗勒（干燥或新鲜）口味
1.在一个小碗里，把金枪鱼和橄榄油，柠檬汁，盐和胡椒混合。放置一边腌至少5分钟。
2.在一个大碗里，折腾起来藜，羽衣甘蓝和西红柿。顶配腌制金枪鱼，然后用罗勒顶部。
这是为什么好？
沙拉经常湿透糖载货沙拉酱，其中桩上的热量。此碗，在另一方面，是填充和用纤维，脂肪和蛋白质平衡。
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小吃＃2
水果和坚果
一杯橙片
1/4杯坚果，杏仁一样开心果或
这是为什么好？
橙子和坚果是便携式的，但满载纤维，维生素和矿物质，以保持你的糖的渴望在海湾。代替干果的选择新鲜的橘子把你从糖至少50个卡路里。另外，坚果都含有镁，它可以帮助你感觉更有精力为你得到通过一天没有糖，根据AND。
晚餐
Tex Mex豆类和蛋白质
3/4杯黑豆(煮熟或罐装)
1个红辣椒，切块
1/4杯红洋葱
1/2鳄梨
1个石灰汁
1/2茶匙辣椒粉
1/2茶匙孜然
盐和胡椒粉调味
5盎司烤鲑鱼或烤鸡
捣碎豆，红洋葱，辣椒，鳄梨，青柠汁，辣椒粉和孜然在一起。即成旁边鲑鱼或鸡肉。
这是为什么好？
豆类是终极的糖排毒食物，因为它们给你的身体提供了丰富的纤维和营养的碳水化合物来提供能量。牛油果中的健康脂肪和鱼或鸡肉中的蛋白质平衡，这顿饭将抑制任何深夜的渴望。