如果你还没有为自己在办公室里忍住了抓一把糖果或晚饭后吃一块(或两块)饼干的冲动而感到庆幸，那么你真的应该开始了。你对糖的需求是很难忽视，甚至难以征服。
但是为什么呢?为什么我们能够爬上字面和比喻意义上的山，但对我们的甜食说“不”似乎是不可能的?我们怎样才能最终阻止对糖的渴望凌驾于我们的健康选择之上呢?
对于我们的问RDs，我们请读者把他们最重要的营养问题发给我们，然后向一组注册营养师提出12个最常见的问题。以下是他们对控制欲望的看法。
什么是最好的办法阻止糖的渴望？
“糖的渴望是天生的，他们可以从增加活动链接到一切 - 你的身体只是想更多的能量 - 荷尔蒙我认为人们的观念应该不要试图完全消除糖的渴望，而是通过减少他们的渴望吃平衡，满足饭菜。
我相信我们的味蕾支配着一天。我认为这样做没有意义彻底戒掉糖果因为那样你只会更想要它们。你必须以合理的方式吃它们。
如果你开始削减在你的咖啡或燕麦片加入糖回来，或者只是在一般的食谱，你可以少吃糖1 / 3到1 / 2。如果你重新训练你的味蕾，降低你的糖阈值，那么像水果这样天然甜的东西，对你来说就会变得更甜。然后，再来一碗用少许奶油草莓将是一个足够令人满意的甜点。”
“当你摄入糖分时，你的血糖会飙升，胰岛素会上升，然后血糖又会下降。你可以进入这个循环，就像坐过山车一样。
如果你能尽量少吃糖或者，如果你能同时摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，你就能减少像过山车一样的血糖峰值。它是关于保持糖或碳水化合物的合理数量。
“糖会让你想吃得越来越多，因为它的味道很好，感觉也很好，让大脑兴奋起来。”
或者，如果你发现你在a上做得更好低碳水化合物饮食，那么这就是减少你的糖的渴望的好方法。起初，你可能有一些非常粗糙的渴望。但在几天之内，你的身体习惯了它，你就关闭该过山车。
糖会让你想吃得越来越多，因为它的味道很好，感觉也很好，让大脑兴奋起来。但在一天结束的时候，这就是部控制总是会派上用场的。如果你想每天晚上都吃点甜食，那完全可以，但要控制食量。”
“到极限的渴望，一种方法是真正坐下来，闭上你的眼睛和可视化，将是什么样的有一件事情你遇到的想法。真的想象吃它，咀嚼。有时，当你有这样的可视化，你可能发现这不是真的是你想要的所有东西。
我认为有很多东西会满足我们对糖的渴望，我知道我们很多人吃糖是因为情感上的原因。有些人对自己真正喜欢吃的食物限制太多，以至于当他们最终决定“管它呢，反正我也要吃”时，他们会觉得自己无法阻止自己。
控制渴望的更好方法是允许自己在饮食中加入你喜欢的食物，这样你就不会剥夺自己的权利，最终会吃得太多。”
“我认为每天允许自己吃一点点糖可以帮助你摆脱渴望。我认为我们剥夺了我们自己，当然我们想要它。
所以，你上床睡觉之前，让自己一个100到150卡路里的希腊酸奶吧还是有一点黑巧克力或某种甜食那将让你在一天结束的那踢球。允许它。”
的外卖
减少对糖的渴望，最好的办法是开始于之类的东西咖啡或者早上燕麦添加糖削减逐步显现。限制过多约糖价实际上可以让你的渴望恶化，并导致冲动过量进食。相反，完全切割的糖，让自己一点点，每天位适可而止。（约100至150卡路里的部分控制的甜点是为这个伟大的。）对治疗用蛋白质和脂肪，以帮助保持你的血糖水平的稳定。
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