4长寿专家做的事情每天都健康老龄化

当你看着你的未来,你要见谁?的人充满了生命和每个人聊天,告诉充满活力的你的过去的故事吗?还签署了10公里到第七个十年?那些医生告诉他们他们有几十年的人的心更年轻吗?

可以活得更久和感觉更好如果你有正确的习惯。这是内科医生、注册营养师和认证的私人教练,以确保他们的年龄:

多样性是在构建一个未知因素长寿健康的饮食,天使Planells博士的RDN西雅图的国家媒体发言人学院营养与营养学,告诉LIVESTRONG.com。

“吃各种各样的食物——谷物、水果、蔬菜、坚果、种子、豆类、奶制品和肉类和无肉的蛋白质——燃料有助于我的身体,并让它运行像高辛烷值的跑车,”他说。

Planells解释说,各种节拍无聊和确保他获得一系列的营养物质,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

的显示与蛋白质的选择,在那里他鸡之间切换,鱼,猪肉,羊肉,以及零食坚果和种子。除了用于构建和修复肌肉和维持骨骼的强度,蛋白对头发和指甲的健康也很重要,他说。

埃里克·戈德堡博士纽约大学Langone医学副教授、临床医疗和纽约大学Langone内科Associates的高级主管负责人在早上做的第一件事就是跑步。

“建立一个强大的基线健身在年轻的时候已被证明导致健康老龄化,”他告诉LIVESTRONG.com。

运动看起来不同的流感大流行期间为他,他不得不做出调整,将有利于他的健康最在过去一年里的变化。

“我开始跑更多天的一周,但较短的距离——为了消除过去一年的压力和有一些有意的运动每一天,特别是在长天坐在屏幕,“Goldberg博士解释说。

这不仅浮标身体和心理健康今天,但它在未来预防脆弱的风险。弱点是一种综合症,失去肌肉也会导致虚弱,缓慢,可怜的耐力和低水平的身体活动,每南卡罗来纳医科大学的。虚弱的人更有可能下降,住院和死亡的风险增加,但脆弱与衰老并非不可避免。

Goldberg博士说,关键是养成习惯,以便日常运动变得更加自动化。“习惯通常需要一个月的时间来构建,因此一致性是至关重要的。一旦融入你的日常生活,他们更容易维护,”他说。

最好的健康衰老和长寿的建议可以最难遵循的一个:优先考虑尽可能最好的睡觉。

马里兰州布伦特反对创始人兼医学主任优先你在清水MD,佛罗里达,是每晚7到8小时。“睡眠质量比数量更重要的是在大多数情况下,所以我不要试图实现一个睡眠周期是不现实的,“反对博士告诉LIVESTRONG.com。

睡眠,连同nutrient-packed的饮食习惯及定期锻炼,就是反对博士认为健康的生活方式的三个要点。“生活方式是健康老龄化背后的推动力量,”他说。

如果你知道你缺少睡眠组件,一个很好的起点是打算睡6个多小时,然后逐步增加15分钟从那里直到你得到时间,对你感觉很好。睡眠少于6个小时每晚与更高的风险死于心脏病、中风和癌症,据美国心脏协会杂志》上。

实际上没有一个正确的方式运动,但是大多数的好处,你应该混合起来。

“确保我准备健康的老化,我坚持认为培训是多样化的,它涵盖了我总是去的三大支柱:心血管训练你的心,对骨骼健康和灵活性,力量训练流动培训平衡。”Aleksandra Stacha-Fleming私人教练和长寿的创始人实验室纽约,告诉LIVESTRONG.com。

最终目标不是一个特定的外观或身体类型,但允许你的身体自由行动,做你需要做的事情。

“每个人的积极的已知的感觉多好能做日常任务不上气不接下气,比如足够强大去铲雪的车道或携带杂货从商店运回家,“Stacha-Fleming说。“自由简单的生活做正常的事情与力量,优雅地老化,我们每天应该工作。”