想要变老就要避免的5个错误

随着抗衰老市场的火爆，我们都知道衰老是不可避免的。然而，把它做好是完全可能的。

谈到老化时，目标不一定只是为了越来越长，而是延长你的岁月健康的的生活。

“科学术语是”卫生钢“，它代表了一个人没有衰弱疾病的生命时间，”斯蒂芬•安东博士，佛罗里达大学衰老和老年研究所衰老研究所，告诉Livestrong.com。这是一种健康，幸福和良好生活的组合。

虽然有遗传成分衰老，但你也会如何生活。

“这很清楚，有一定的习惯可以缩短我们的寿命，”安东博士说。然后我们可以假设避免这些习惯可能会帮助您生活更长 - 更好。

以下是您的六件事：

久坐不动是一系列疾病的危险因素。但是，在过去，有一个想法如果你在白天行使，如果你在剩下的时间里停在你的蝶卵上，那就没关系了。

“现在越来越清楚，事实并非如此。即使你做运动，你在剩下的16个小时清醒时所做的事情也会对你的健康产生影响，”安东博士说。

修理它：分手坐着他说，运动是一个好主意，所以每小时起立或走动几分钟。

相反，老化的最重要因素是运动，医学博士、公共卫生硕士卡罗琳·卡洛斯蒂安洛杉矶南加州大学凯克医学的老年医学专家告诉livestrong网站。一个常规步行常规是你需要的。“这有助于保持弹性。弹性是让我们远离老化的弹性，”她说。

我们美国人通常吃太多的钠（每天3,400毫克，平均而言，当推荐的限额为2,300毫克时，它大约四分之一来自餐厅食品，据疾病预防与控制中心（CDC）。

修理它：“减少膳食中的钠含量是关键。这对于预防慢性疾病尤其如此高血压和心脏病，”Kaloostian博士说。

她建议做更多的在家里吃饭避免隐藏的钠，包装成餐厅和外卖票价。

蔬菜可能不是最性感的事情——而且你已经听过很多次要多吃蔬菜了——但是不吃蔬菜对你的健康有害。

“你健康的基础是你吃的食物，”金伯利戈尔，rd，ldn迈阿密Pritikin Longevity Centre + Spa营养总监营养，告诉LiveStrong.com。“我一直在Pritikin九年。在改变人们的饮食后，发生的第一件事就是他们看起来像青年的喷泉，”她说。

修理它：植物饮食丰富的蔬菜提供充足的纤维——一种有益于心脏健康、调节胰岛素、抗癌的营养物质——以及保护消炎的维生素、矿物质和植物营养素。如果你吃的都是蔬菜，那么你就不会吃加工食品高糖，高盐和高脂肪会引发疾病炎症。

“睡眠通过让细胞修复和恢复活力来恢复身心，”安东博士说。“它与健康的饮食和体育活动一样对健康至关重要。”这是老龄化的三大因素。

修理它：事实上，每个人都需要不同的睡眠时间，但一般的建议是至少要睡够七个小时的关羽每晚。关键是你应该醒来的感觉休息。

不是每个人都有选择他们工作的时间的奢侈品，但如果你有你的日程安排，你也想睡觉，当它的暗淡时，当它的光线时，醒来时，这是一种健康促进的模式，博士安顿博士说。（是的，这听起来是基本的，但我们都知道坚实的睡眠例程并不总是在实践中发生。）

最后，避免吃高卡路里，高脂肪和高糖食物或喝很多临睡前喝酒。

“这些行为扰乱了睡眠并损害了通过重要的蜂窝质量控制过程的身体的能力，”安东尼博士说。该过程是当细胞以毒素或受损细胞形式去除废物时，它们可以以更健康的方式修复和恢复功能。

他说，在吃饭和睡觉之间至少要留出几个小时。

总的来说，大流行对我们的饮酒习惯并不善良，而且许多人报告增加了他们的饮酒。但它是一个很好的想法来缩减。

“慢性，过量的酒精消费对老化产生重大影响。它会影响硫胺素（维生素B1）和脑部其他营养素的缺陷营养心脏健康哈洛奥斯博士说。

更重要的是，过多的酒精也沐浴你的肝脏和骨髓在毒素中损害你的器官和免疫系统。

修理它：目前的推荐CDC出生时指定为男性的人应该限制自己每天喝两杯而出生时指定为女性的人应该坚持每天不超过一杯，是吗增加证据在那里消耗的一半存在健康保护效果。