皮肤科医生为了更健康的皮肤每天做的7件事

你最近看过皮肤科医生的皮肤了吗?(或者，说真的，任何在皮肤科工作的人也可以。)通常，他们是明亮的，容光焕发，没有皱纹-一个健康的皮肤图片。

这不仅仅是获得最好的产品和办公室治疗(虽然这些确实有帮助)，而是对健康生活的承诺，为他们的皮肤奠定成功的基础。

以下是五位获得认证的皮肤科医生告诉我们的护肤方法减缓衰老过程：

“我每天至少找到一次我的‘禅境’，”莫娜的作用,医学博士她是耶鲁大学医学院皮肤科临床副教授，她告诉livestrong网站。“这会降低压力荷尔蒙皮质醇，而皮质醇会导致皮肤炎症和老化。”

换句话说，每天花点时间做点能让你放松或提神的事情很重要。那可能是几分钟的冥想快速瑜伽流比如写日记、听音乐或者只是做几次深呼吸。

它看起来像什么并不重要，它需要降低你的压力水平．根据2014年6月的一份评论炎症和过敏药物靶点在美国，压力与皮肤过早老化有关。它还会引发炎症，如牛皮癣、湿疹和痤疮。

Gohara博士还把保持良好的睡眠作为首要任务，因为睡眠也可以防止出现在皮肤上的压力和炎症。

即使在短期内，缺乏睡眠会影响皮肤健康。在2020年3月的一项小型研究中皮肤研究与技术研究人员对40多岁的韩国女性进行了研究，发现只要睡一个晚上4个小时，皮肤的水分、弹性和光泽就会减少，皱纹也会更明显。

PSA值:国家睡眠基金会建议成年人每晚睡七到九个小时。

皮肤科医生不回避阳光。(他们只是涂上厚厚的防晒霜出门之前，当然要按照建议每两小时补涂一次。)

“我发现把户外活动混合起来是改变常规锻炼的好方法，常规锻炼包括举重训练、有氧运动和瑜伽。”卡门·安东尼·朱利安，请做奥斯丁美国皮肤病学合作伙伴的认证皮肤科医生告诉livestrong网站。

一些活动包括划桨、皮划艇、山地自行车和露营。

当然，他不是每天都出去，但他的目标是有规律地做一些体育活动，并从中休息一下，这对减缓衰老过程很重要，他说。

“离开工作和家庭，置身于大自然中朱利安博士补充道。(皮质醇是一种压力荷尔蒙，我们有提到过它对你的皮肤不好吗?)

也许你一直在担心你的表情线，但这里有一个秘密:多微笑是一件事洛雷塔Ciraldo博士她是佛罗里达州迈阿密的认证皮肤科医生，也是Dr. Loretta Skincare的创始人。

“微笑可以锻炼嘴角的肌肉，使其上扬、收紧、改善下巴轮廓、颈部和下巴。”虽然我已经60多岁了，但它真的帮助我拥有了一个体面光滑的颈部和下巴轮廓，以及最小的木偶纹。”

想要更多的微笑吗?她建议当你照镜子时微笑，而不是自动寻找面部缺陷。你也可以花时间微笑，同时思考生活中积极的事情感恩练习．

注意到你的皮肤在冬天会变得干燥吗?那么玛丽莎Garshick博士他是纽约市MDCS Dermatology的认证皮肤科医生。

加希克医生告诉livestrong网站说，当她洗完澡出来时，一定要用毛巾把自己拍干(不要用力摩擦!)，然后立即涂抹保湿霜。她的脚(特别干燥)在穿袜子之前涂上厚厚的凡士林。

“这些东西有助于锁住水分，帮助皮肤保持天然油脂，防止皮肤干燥，”她说。

食物包括在地中海式饮食新鲜蔬菜、橄榄油和瘦肉蛋白是滋养健康皮肤的最佳选择，杰森·米勒博士新泽西州弗里霍德Schweiger Dermatology Group的认证皮肤科医生告诉LIVESTRONG.com。

米勒博士也避免高糖食物(想想:甜点、糖果、苏打水、果汁)。过去的研究表明饮食中过量的糖会加速皮肤老化。

这只是整体健康生活方式的一部分，包括避免吸烟、锻炼和压力管理，所有这些都能让“身体机能处于最佳水平，通常会改善皮肤纹理和外观，”他说。

加希克医生总是随身携带一件东西:包里有一款防晒唇膏。

她说:“尽管嘴唇绝对是脸部的重点特征，但很多人忘记在嘴唇上涂防晒霜。”但是嘴唇仍然会受到紫外线的伤害。“这可能会导致光化性唇炎，也就是由于阳光损伤导致嘴唇干燥开裂。”

嘴唇也会导致皮肤癌。所以下次你离开家的时候，记住:刷一下就走。