睡前多久不喝咖啡因?

如果你正在工作、学习或只是想在晚上保持清醒，喝杯咖啡或一罐苏打水是很容易的。然而，这样做会对你的睡眠质量产生负面影响。虽然咖啡因对每个人的影响是不同的，但如果你在晚饭后避免摄入任何量的咖啡因是最安全的。

睡前避免摄入咖啡因的时间并不是一门精确的科学，因为你对咖啡因的反应可能与其他家庭成员或朋友不同。然而，一般来说，睡前几个小时不喝含咖啡因的饮料是明智的选择。2013年发表在《临床睡眠医学杂志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)上的一项研究报告称，睡前6小时摄入咖啡因会对你的睡眠质量产生有害影响。

根据哈佛医学院睡眠医学部的建议，如果你想有一个安稳的睡眠，你应该在睡前4 - 6小时戒掉咖啡因。找到适合自己的公式很重要;这个公式可能是6个小时，或者接近4个小时。在睡前一定的时间内摄入适量的咖啡因，比如半杯咖啡，记录你的睡眠质量。如果你没有睡好，那就早点喝完最后一杯含咖啡因的饮料。

当你选择下午或晚上的饮料时，记住咖啡并不是唯一含有咖啡因的饮料。据美国农业部称，许多类型的咖啡、茶、软饮料和能量饮料都含有咖啡因。一杯8盎司的咖啡含有95毫克咖啡因，一瓶12盎司的可乐含有33毫克咖啡因。选择水、果汁或不含咖啡因的苏打水，而不是咖啡或含咖啡因的苏打水。

咖啡因并不是唯一会对睡眠产生负面影响的物质。哈佛医学院告诫人们睡前不要摄入尼古丁等物质。晚上吃太多也会导致失眠。如果你在睡前特别想吃东西，可以选择乳制品，比如酸奶，碳水化合物，比如新鲜水果。避免喝过多的液体，因为这可能会导致你晚上上厕所。