20食品的高碳水化合物是你真的好

高的食物健康碳水化合物是未处理的或最低限度地处理整个食物，也有纤维，维生素，矿物质和植物营养素，根据哈佛陈公共卫生学院．

虽然45%到65%的卡路里来自碳水化合物，这听起来很多，但这并不意味着你应该在一半的膳食中吃软椒盐卷饼和奶昔。在决定吃什么时，选择富含营养的食物:根据《每日邮报》，让你的谷物有一半是全谷物，盘子里有一半是水果和蔬菜，选择添加糖少的食物2020 - 2025年膳食指南的美国人．

下面是碳水化合物含量最高的食物。请注意,FDA的日常价值（DV）百分比基于每天吃275克碳水化合物。

这些大众喜爱的土豆是碳水化合物的健康来源20%在1杯煮熟的DV中。

甘薯还有一种天然存在的植物化学品，称为β-胡萝卜素（一种维生素A的前体A），它们富含维生素B6，维生素C，钾和纤维。在这些创意中试试他们甘薯的食谱．

斯佩尔特是碳水化合物的营养来源 - 与17%也含有镁，锌和铁

这种小麦种类在中世纪期间是欧洲的重要作物百科全书．今天，你会发现它是面粉，烤制在手工面包和意大利面。您也可以在自己的熟食中或作为沙拉的一部分吃熟食。

Kamut是呼罗珊小麦的商标名称16％碳水化合物的每日供给量

它是一种大粒小麦的这是硬质的亲戚，每农民历．这种富含碳水化合物的谷物提供了100%的每日所需的硒，以及大量的锰、铜和锌。

苋菜是糖类的良好来源 - 与15％也富含蛋白质(每杯含有9.3克蛋白质)。

它的赖氨酸含量特别高，赖氨酸是一种必需氨基酸，在小麦等谷类作物中通常含量很低普渡大学新作物和植物产品中心．最常见的是，将谷物磨碎为面粉，用于面包，煎饼，面条，饼干等面粉产品，但它也可以像爆米花一样突出或像燕麦片一样吃。

芋头是吃碳水化合物健康的方式，提供15％每杯煮熟的DV。这种蔬菜还具有6.7克纤维中，用于DV的维生素E的26％和DV为钾的14％。芋头是夏威夷本地饮食的重要主食和煮熟的淀粉根茎类蔬菜，每USDA．

健康，碳水化合物丰富的鹰嘴豆15％每杯熟DV的 - 含有维生素和矿物质，如叶酸，钾和铁。

除非添加，否则它们不是钠的重要来源。当您购买罐装鹰嘴豆时，寻找减少钠或无盐的品种。尝试这些豆类蛋白质包装鹰嘴豆食谱．

格兰诺拉麦片经常被吹捧为一种健康的早餐选择15％每1/2杯的碳水化合物的DV。如果通过整体谷物，螺母和种子（也含有蛋白质和纤维）的成分提供健康的碳水化合物，它肯定可以营养。

尽管如此，许多muesli什锦麦片是糖的陷阱，所以要检查标签是非常重要的。在的燕麦产品的分析，糖含量从每份1至14克范围，根据《消费者报告》．

煮熟的米粉，包含14％是一种主食，比如炒菜，泰式炒河粉。一份米粉中超过90%的卡路里来自碳水化合物。

它们也是矿物质硒和锰的良好来源，并提供3.2克蛋白质。

藜麦作为一种富含碳水化合物的健康主食而声名远扬:它提供13％您的碳水化合物DV的每杯煮熟。

据报道，它已经被种植了大约5000年，是南美洲安第斯地区的土著居民，尤其是智利、玻利维亚、厄瓜多尔和秘鲁哈佛陈公共卫生学院．尽管严格来说藜麦只是一种种子，但它通常被认为是一种全谷物，是一种罕见的完全植物性蛋白质来源。

土豆是一种高碳水化合物低脂肪的食物12%的DV每介质的烤马铃薯的碳水化合物。大约90％的马铃薯的热量来自碳水化合物，而9％来自蛋白质来和1％来自脂肪。

土豆还提供大量健康的微量营养素，如维生素C和钾。试试他们300卡路里以下的健康土豆食谱．

虽然碳水化合物不如米粉（但非常接近！），意大利面是一种富有碳水化合物丰富的食物12%每杯煮熟的DV。

大约75％的全麦面食的卡路里来自碳水化合物，但每杯也含有4.6克心健康纤维。试试吧安慰意大利面食．

约30克或10％每只大香蕉所含碳水化合物的DV中，这种受欢迎的水果比其他几种水果含有更多的健康碳水化合物。

例如，一个大橙子含22克碳水化合物切片草莓杯含有13克碳水化合物。在锻炼之前在香蕉上零食或在这些辉煌中尝试香蕉食谱．

小青南瓜包10％碳水化合物的DV和25％的DV用于每杯烘烤的维生素C.维生素C是一种水溶性营养素，有助于保护细胞免受由自由基引起的损伤，这些损坏在消化期间形成或当您暴露于香烟烟雾，空气污染或来自太阳的紫外线等环境因素时，国立卫生研究院．

维生素C也是胶原蛋白的合成，结构蛋白，让皮肤弹性和帮助愈合伤口必不可少。尝试在这些蔬菜的美味的橡子壁球食谱．

碳水化合物包装燕麦，用9％每杯熟燕麦片的DV，是燕麦草的可食用种子。它们含有β-葡聚糖可溶性纤维，每种冠心病风险较低。哈佛陈公共卫生学院．

燕麦中还含有丰富的磷，硫胺素，镁，锌，和燕麦粥可以帮助你留下来，因为它的高水和可溶性纤维含量的满足。试试吧高蛋白燕麦片食谱．

经常焗豆食谱中的明星，菜豆是一种白色豆腐的 - 并且被认为是复杂的碳水化合物食物高，9％在1/2杯罐装中用于碳水化合物的DV。

每1/2杯纤维6.4克，这些豆类为纤维提供24％的DV。它们也是镁和铁的良好来源。

煮熟的糙米，其中包含9％是一种健康的全谷物食品，也是许多富含复合碳水化合物的食物之一。

这是因为它包含了谷物的所有部分:富含纤维的麸皮、胚芽和富含碳水化合物的胚乳匹兹堡大学医疗中心．研究表明，全谷类食物被链接到帮助降低胆固醇和中风的风险，2型糖尿病和心脏疾病。

玉米已经超越是碳水化合物的营养源许多健康益处，有8％在一个大的DV中，煮甜玉米穗。

其高纤维含量可帮助消化，它的B族维生素可以支持你的整体健康和叶黄素和玉米黄质（类型的抗氧化剂），支持眼睛健康，每梅奥诊所健康系统．玉米可以烤，烤，煮，蒸，烤或微波连。试试吧美味的玉米食谱．

扁豆是许多健康食品中的一种，富含良好的碳水化合物7％每1/2杯煮熟的DV。它们还具有7.8克纤维（的DV 28％）和8.9克蛋白质（的DV 18％），并且铁和锌的良好来源。

试试他们扁豆比鸡肉含有更多的蛋白质．

你可能会惊讶于野生大米，它提供6%该DV每1/2杯煮熟的碳水化合物，是不是在同一个水稻家庭作为栽培稻-米饭，巴斯马蒂或寿司米饭的科学名称。相反，野生米为来自草地水生植物的种子哈佛陈公共卫生学院．

野生稻是在纤维和矿物质高，和6.5克每杯的蛋白质，它是在蛋白质比糙米略高。

Carbohydrate-filled甜菜,6%每个熟杯的DV，从贝纳索获得明亮的红色调 - 每种天然植物颜料，含有抗氧化剂和抗炎性质克利夫兰诊所．

甜菜也是高纤维和含有硝酸盐（这可以帮助改善血压）和叶酸（一种B族维生素，在怀孕期间是特别重要的）。

看看下面碳水化合物含量高的食物。