打鼾喜欢有食物在你的脸上。你甚至可能不会意识到它的存在,但周围的人你(想:你的床上伴侣)。它还可以有点尴尬,一旦它带给你的注意力,你可能希望它消失了。
事情是这样的:几乎一半的成年人偶尔打鼾,定期和四分之一锯木头,据约翰霍普金斯医学院。幸运的是,有帮助的事情。
一天的视频
请继续阅读最好的打鼾补救措施从睡眠专家。
快速:为什么人们会打鼾?
“人们打鼾当空气产生振动的运动在呼吸途径(喉、舌、鼻),“医学博士克里斯冬天,神经学家,睡眠专家和作家睡眠解决方案,告诉LIVESTRONG.com。“当气道组织松散或放松,它可以震动,产生一个声音。”
有些人打鼾,因为他们有一个隔膜(当你鼻腔是偏心)之间的墙,可以手术矫正。对另一些人来说,这个问题可能是体重增加或年龄。
”随着年龄的增长和重力穿上我们的身体,它不仅仅是凹陷的外层部分我们的身体,“冬天博士说。“作为我们的气道下垂,有更多的机会发展打鼾。”
1。试着睡在你的身边
“我们大多数人更容易打鼾当我们躺在我们的身上,“特勒尔史密斯博士英里临床开发主任Spora健康,告诉LIVESTRONG.com。“当你躺在你的背部,你可以调整不良的脖子,这可能导致阻塞的空气运动,因此,打鼾。”
睡在你身边可能是一个简单的方法而不是立即停止打鼾。如果打盹在那个位置不自然,尝试MedCline楔和身体枕头系统,它可以帮助你得到舒适的在你身边,在夜里呆在那里。
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2。喝水
没有什么可以喝到神奇的治疗打鼾,但越来越水一般可能有助于减少噪音。
“睡觉前喝水可以帮助保持你的鼻腔和喉咙干燥段落,使打鼾更有可能的是,”史密斯博士说。
提示
良好的一般指导方针保持水化的是喝一半体重盎司的水每一天。举个例子,如果你的体重是180磅,你应该喝90盎司的水,约11杯。
3所示。限制酒精
“避免过量的酒精是关键,”史密斯博士说。“酒精可引起口干和更少的功能控制你的身体保持气道开放。”
喝酒精在睡觉前影响你的睡眠质量在许多其他消极的方式,比如减少快速眼动睡眠,让你夜里醒来好几次。
的疾病控制和预防中心建议人们分配男性出生时喝每天不超过两个酒精饮料,当人们分配女性出生时应该坚持一个或更少。进一步从睡前你吸收,机会越少这些饮料会导致打鼾。
4所示。避免某些食物
“对一些人来说,减少睡前奶制品和辛辣食物可以帮助,”史密斯博士说。
如果你敏感乳糖不知道,吃奶可以导致鼻腔肿胀,而辛辣的食物对你的喉咙有炎症影响。都可以导致打鼾。
根据克利夫兰诊所含有高水平的乳糖的食物包括:
- 半杯牛奶(整体、减少脂肪,脱脂,脱脂乳和羊奶)
- 1/4杯炼乳
- 2盎司奶酪传播或软奶酪
- 3/4杯奶酪
- 3/4杯意大利乳清干酪
- 1/2杯酸奶,平原
- 3/4杯冰淇淋
- 1/2杯奶油
- 2汤匙。脱脂奶粉
5。一个健康的体重
“减肥一般来说可以是非常有益的,”温特博士说。这是因为额外的脂肪组织在颈部和喉咙狭窄的气道,可以让你打鼾。减肥可以打开这些航空公司和自然摆脱打鼾。
请记住,减肥应该是一个渐进的过程,需要在健康、可持续的生活方式的改变,包括饮食营养的食物和锻炼身体。避免时尚的饮食这一承诺快速的结果,和远离排毒法,净化或任何极端的饮食计划减少热量过低或拒绝整个食品集团。
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6。试着鼻条
“鼻条可以为一些工作,”温特博士说,但这取决于打鼾的来源。嘈杂的夜间呼吸,源于放松组织气道不会影响后面的东西放在或在你的鼻子,他说。
然而,鼻条可能是一种有效的非处方打鼾治疗打鼾的人因过敏或炎症,史密斯博士指出。他们是相当便宜的,所以如果你不确定为什么你打鼾,这些可能是一个补救方法值得一试。
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7所示。缓解交通拥堵
如果你打鼾,因为拥堵因过敏或疾病,一些非处方的补救措施可以帮助你呼吸顺畅。运行一个加湿器晚上在卧室里,它可以帮助舒缓发炎的航空公司和缓解闷热,根据国家医学图书馆。(嘘:查看LIVESTRONG.com最好的增湿器指南在那里。)
另一个原因是伤风膏2(6.99美元,Amazon.com),涂抹在胸部上时,可以打开鼻腔,可能有助于缓解打鼾。
8。穿喉舌
“如果你有睡眠呼吸暂停,喉舌的使用可以减少打鼾了25 - 50%,”史密斯博士说。“与你的医生的批准,这可能是值得一去你的牙医的办公室鼾声牙科设备。”
记住,虽然他们可以非常有效的打鼾,这些设备通常是昂贵的(想:几百美元)。如果你在一个预算,你可以尝试一个场外鼾声喉舌,看看这对你有影响。这些设备是用来打开气道,下颚和舌头的位置意味着改善呼吸。
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9。睡眠与加权毯子
“考虑采购加权毯子,研究发现他们可以减轻压力和焦虑,让你更容易入睡”,史密斯博士说。
缓解压力通常可以解决很多问题,包括打鼾,他指出。
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10。要求的建议
“打鼾是非常常见的,”史密斯博士说。”网友打鼾近一半的人口,在某种程度上在他们的生活中,所以要求朋友和家人看到什么工作。”
没有保证他们家补救措施将对你是有效的,但它是值得拥有的。
如何应对你的床上伴侣打鼾吗
打鼾可能是一个真正的夫妻之间的紧张关系,特别是只有一个你打鼾。尽管没有可靠的科学证据来证明这一点,有人说它甚至离婚的主要原因!所以,你做什么工作?
1。调出来
“这是说起来容易做起来难,但是学习如何和人睡觉打呼噜的都可以归结为学习如何听,”史密斯博士说。
如果你是一个浅睡者,往往醒来很多次在夜间打鼾,他建议睡觉下列之一:
- 耳塞,如霍华德Leight MAX-1泡沫耳塞(20 8.88美元,Amazon.com)
- 蓝牙头巾,诸如此类Perytong睡眠耳机(19.99美元,Amazon.com),帮助阻挡环境噪声和播放音乐
2。先去睡觉
史密斯博士还建议试图去睡觉在你的伴侣之前尽可能多的,所以你可以入睡之前,甚至开始打鼾。
3所示。帮助他们停止打鼾
与你的伴侣,分享上面的补救措施,共同努力,找到解决他们的鼾声。如果没有工作,帮助他们预约医生或睡眠专家。
4所示。睡在不同的房间
“作为极端的手段,你可以试一试睡在不同的房间如果空间允许,”史密斯博士说。
然而,如果你认为可能有负面影响你的人际关系,首先看医生或者尝试其他方法。
当去看医生关于打鼾
“虽然打鼾通常是无害的,它可以表明一个更严重的情况称为睡眠呼吸暂停,这是众所周知的,有助于长期心脏衰竭和可能影响你的健康的许多其他方面,”史密斯博士说。
他警告说,睡眠呼吸暂停的人常常无法得到确诊。根据梅奥诊所,睡眠呼吸暂停综合症的迹象包括:
如果你有这些症状,你应该马上去看医生。
这是紧急吗?如果你正在经历严重的医学症状,请参阅国家医学图书馆的列表的迹象你需要紧急医疗或拨打911。