到底有多糟糕?把所有你听说过的可能不健康的习惯和行为都记录下来。
夜间应该带来和平与安静。但对于我们中的一些人来说，我们的卧室听起来更像是一个怪物卡车，而不是Hatha Yoga课程。
约40%的出生时男性(AMAB)和24%的出生时女性(AFAB)经常打鼾美国睡眠医学学会(发布)。
除了严重颠簸的伴侣之外，当你翻出灯时，在锯木日志是否有任何危害？
要了解出来，我们在睡眠研究领域中挖掘专家，揭示打鼾对你的身体进行了，令人惊讶的迹象在晚上，你一直在表演咽部体操和最新和最大的方式开始像婴儿一样睡觉一次。
什么导致打鼾？
“当空气通过时，舌根后面的喉咙后部组织，也就是软腭，在空气柱中振动，就会打鼾，”他说安姆斯卡，MD他是辛辛那提大学医学中心睡眠医学中心(University of Cincinnati Medical Center Sleep medicine Center)的医学教授和主任。“这种情况通常发生在背部开口狭窄的人身上。”
当你醒着时，这条狭窄的通道不会造成问题，因为你处于直立的位置，因为当这些组织有效时，它们会开放。“然而，一旦他们在睡眠期间放松，他们就会放松和崩溃，”罗姆克博士说。
牙科睡眠医学专家说:“当空气试图穿过这些障碍物时，这些组织就会互相拍打。肯特史密斯，DDS他是Sleep Dallas的创始人和首席医疗官，也是美国睡眠与呼吸学会(American Sleep and Breathing Academy)的主席。
通常，这种呼噜声就是打鼾的来源。
打鼾和睡眠呼吸暂停的区别
睡眠呼吸暂停是种类的甜甜圈。如果您有完整的睡眠呼吸暂停，则气道的崩溃完全切断氧气流量。
罗梅克医生说:“你开始吸气，尽管你的腹部、隔膜和胸部肌肉都在努力吸气，但咽喉肌肉和咽喉组织是封闭的。”“你的身体会产生一股肾上腺素，让你喷鼻，然后继续呼吸。”
另一种不那么极端的情况是低呼吸，也就是呼吸很浅。罗梅克医生说:“虽然喉咙组织被吸向中间，但它并没有完全闭合。”“你不能完全呼吸，你的氧气仍然会下降——但不会达到完全呼吸的程度。”
体重增加会增加你做梦时呼吸困难的可能性。如果你的年龄超过55岁，你也有更高的风险。
决定你是否会患上呼吸暂停的另一个因素是大脑呼吸控制中心的敏感性，该中心负责调节呼吸。
“有些人非常敏感，”罗梅克博士说。“只要氧气摄入量有一点点变化，呼吸控制中心就会刺激你深呼吸。”
其他人则没有那么敏感;他们放任自流的大脑对氧气水平的下降没有反应。
为什么有规律的打鼾会变成呼吸暂停
大声、频繁、破坏性的打鼾通常是睡眠呼吸暂停的前兆。“如果你打鼾，你更容易患上睡眠呼吸暂停症，”史密斯医生说。
打鼾的人不仅更有可能超重和年龄更大，这些都是睡眠呼吸暂停的风险因素，2018年11月的一项研究也是如此胸部打鼾会导致上呼吸道神经退化，这会增加你在睡眠时上呼吸道阻塞的风险。
也就是说，这两个不一定总是联系起来。
“不是所有打鼾的人都有呼吸暂停，也不是所有有呼吸暂停的人都打鼾，”罗梅克医生说。
虽然如果你先发出很大的噪音就很容易判断你是否已经停止呼吸，但还有一种“无声”的睡眠呼吸暂停，人们即使在呼吸困难时也几乎不发出任何声音。
如果你是一个打鼾者，你可以通过采取STOP-bang问卷，一种被广泛使用的检测睡眠呼吸暂停的筛查工具。
打鼾是如何危害健康的
尽管人们会把打呼噜和喘息联系在一起，但打呼噜可不是闹着玩的。
罗梅克医生说:“有证据表明，即使你没有呼吸暂停，响亮的鼾声也可能是中风的一个风险因素。”
2014年6月在学习中喉镜在美国，研究人员观察了大量使用AMAB的人不有睡眠呼吸暂停。利用超声波测量颈动脉和腹股沟动脉，他们发现一个人在夜间打鼾的时间越长，颈部动脉就越狭窄，而腹股沟动脉却没有变窄。
“他们认为，打鼾的振动导致动脉衬里的小泪，身体通过铺设斑块来修理，”罗姆克博士说。斑块的积聚增加了你的行程机会。
更不用说，如果有人在你旁边睡觉，他们可能会获得低质量，睡眠中断这就带来了一系列健康问题。
睡眠呼吸暂停就完全是另一回事了。
罗姆克博士说：“除了肾上腺素的激增外，还潜水潜水，除了肾上腺素的激增，还对心脏，脑和血管进行压力。”“随着时间的推移留下的呼吸暂停被证明是导致的高血压，心脏病发作，中风，充血性心力衰竭，心律问题，汽车事故，阳痿，糖尿病，阿尔茨海默氏症甚至癌症。“
打鼾的9个原因
找到解决办法的第一步是了解是什么触发了你刺耳的鼾声。
1.你的妈妈或爸爸打鼾
“有些人在解剖学上容易打鼾，”罗梅克医生说。“它往往会在家族中传播。”
例如，你可能有覆咬合，你的下颚不突出，喉咙后部的空间有限。或者如果你的舌头比你的下巴宽，它可能会在你睡觉时落回你的喉咙。
有些人患有鼻中隔偏曲和鼻息肉等疾病，而有些人天生扁桃体或腺样体较大——所有这些因素都使你容易患鼻窦炎。
2.你是拥挤的
当你感冒了或者你的过敏症加剧，鼻子内部肿胀。
罗梅克医生说:“结果是，你的鼻腔里没有那么大的空间，你必须更加努力地吸气。”“这会使下面的组织振动，导致打鼾。”
鼻甲肥大是另一种可能导致炎症性打鼾的疾病。罗梅克医生说:“它会导致鼻腔内壁肿胀，阻碍气流。”
3.你是疲惫的
当人们累了时，人们更有可能哼哼哼哼哼哼。
“疲劳导致你的肌肉口为摔倒，”罗姆克博士说。“你的喉咙组织变成了软盘并产生更多的噪音。”
你怀孕了
当你生了孩子，你的孕激素水平就会飙升。黄体酮被称为“妊娠激素”，它帮助培育发育中的胎儿，并在整个过程中引起吵闹的夜间睡眠。
罗梅克医生说:“它会导致细胞膜肿胀，导致鼻塞和打鼾。”
5.你已经超过55岁了
“随着年龄的增长，重力的影响会越来越大，”罗梅克博士说。他指出，55岁以后，三分之二的AMAB型人和35%的AFAB型人会打鼾。“我们的肌肉张力变得更弱，过去一直挺直的喉咙组织现在开始下垂。”
你的舌头也会随着年龄的增长而变懒。史密斯说:“你的舌头失去了神经衰弱，所以你在睡觉时无法把舌头移开。”
你有权
罗梅克医生说:“有些人把脂肪储存在舌头底部或喉咙后部，这会使你的喉咙变窄。”“你的颈围外部越大，内部呼吸暂停的风险就越大。”
人们享用17英寸或更大的人和16英寸颈部或更大的人的风险较高。
晚餐后喝一杯
Booze促进打鼾。
罗梅克医生说:“酒精优先放松咽喉肌肉，而不是我们用来呼吸的胸部肌肉。”
还有很好的了解：“大麻似乎对喉咙肌肉没有相同的影响，”罗姆克博士说。（仍然，吸烟刺激你的喉咙。）
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你睡在你的背上
“在仰卧位，重力允许舌头向喉咙滑回到喉咙后部，限制空气流动，”史密斯博士说。此外，喉咙后面的组织也挂在盖上，阻挡你的气管。
9.你正在服用镇静剂
根据国家睡眠基础在美国，像阿提万和安定这样的药物会增加打鼾的可能性，因为它们会放松你的肌肉——包括喉咙里的肌肉。
打鼾的4种迹象
有些人会被自己的夜间噪音吵醒，而另一些人的床伴会提醒他们。但如果你是单身，或者你的伴侣在睡觉时对世界麻木了，你可能不知道当你晚上闭上眼睛时，你正在变成一台割草机。以下是一些能说明问题的线索:
1.不明原因的疲劳
你睡了7到八小时，但是还是觉得超级困在白天。这被称为日间过度嗜睡，或EDS，这可能是你打鼾的征兆。用Epworth Sleepiness Scale.．“如果你得分11或更高，你就有了eds，”史密斯博士说。
2.高血压
是你的血压上升你不知道为什么?睡眠呼吸暂停可能是罪魁祸首。
“如果你没有足够的氧气呼吸，你的心脏必须更快地击败，以便为你的器官提供更多的血液，”史密斯博士说。
3.高胆固醇
如果你年轻，吃的健康，但遭受高胆固醇，考虑打鼾是否可能是原因。
4.早上喉咙痛或口干
罗梅克医生说:“每天醒来时出现这些症状，说明你一直在打鼾。”
如果这些对你来说都是真的，那就用一款app记录下你的夜间噪音SnoreLab，它会采集录音样本，测量你打鼾的时长和音量。
4种方法消除打鼾
很重要的一点是，在打鼾变得更糟(你好，睡眠呼吸暂停)并危害你的健康之前，把它扼杀在萌芽状态。试试这些补丁:
1.试着鼻条
如果你只是在鼻塞的时候打鼾，看看鼻贴是否有帮助。这些绷带横跨鼻梁，两端有翅膀，可以拉开鼻孔。
“对一些人来说，这有很大的不同，”罗梅克医生说，并指出你也可以尝试非处方鼻腔喷雾剂。
如果你有打鼾的预期，鼻贴也能缓解打鼾。
2.喝酒的时候要注意
避免饮酒睡觉前三到四个小时，让你的身体有时间进行代谢。
“有时你可以在晚上不喝酒来修复你的打鼾，”罗姆克博士说。
3.选择一个不同的位置
平躺着睡觉常常是问题的一部分。
罗梅克医生说:“抱一个枕头或在腰背部放一个枕头，以帮助你保持侧卧。”
或使用位置传感器设备，如NightBalance或夜班:你把它放在脖子或腹部，如果你把它移到背部，它会随着强度的增加振动，直到你滚到一边。
另一个让你远离背部的策略(尽管不那么舒服)是把一只装满网球的袜子别在t恤后面，穿着它去睡觉。
或者，你也可以抬起你的床头来对抗重力。
史密斯博士说:“在床垫下滑动楔形物，这样你就能达到一个斜坡，这样就能打开你的空气通道。”
4.去看医生
如果你有持续的，破坏性的打鼾，而这些DIY的策略没有奏效，那么是时候去看医生了。
罗梅克医生说:“牙医会制作口腔器械，向前拉动下巴，打开喉咙后部的空间。”
在许多药店或网上也可以买到这些口器，但她提醒说，它们可能会改变你的咬痕。(你可以先试试非处方的，看看是否有帮助，然后和你的牙医一起定制一个。)
或者，你的牙医可能会提出一个舌头挡住装置，使舌头向前移动 - 但这些可能会不舒服。
史密斯医生说:“一旦你出现严重的睡眠呼吸暂停，建议使用C-PAP(一种增加喉咙气压的仪器)。”“也有一些手术被认为是最后的手段。”
那么，它对鼾声有多糟糕？
这取决于打鼾的程度。安静的喘息和推杆通常没什么可担心的。
但是，如果你觉得蹩脚的第二天或您的打鼾会干扰人 - 比如说，你的显著等已经开始在不同的房间睡觉，没有人愿意当你在酒店房间的隔壁抱怨与朋友或旅游的人与你下铺 - 那么您有问题需要解决问题。
“基本上，如果它不打扰你的床伴侣，你会在白天感到醒着，精力充沛，警惕，然后不要担心它，”罗姆克博士说。“如果那些事情不是真的，那么你应该看看你的打鼾。”