睡前吃东西和消化

进食后过早躺下睡觉会导致胃灼热和胃酸倒流。消化不良通常是由暴饮暴食、吃得太快或吃高脂肪食物引起的。你应该在睡觉前给你的身体三到四个小时消化你的食物。少吃多餐，坚持吃消化更快的食物。此外，试着用更多的枕头来支撑你的身体，这样你的上半身就会倾斜。这样，你的消化液就会向下流动，而不是进入食道。如果你胃酸倒流，睡前不要吃酸性食物，包括柑橘类水果、西红柿和辛辣的食物。

为了避免夜间胃灼热、胃酸倒流和消化不良，也为了防止早上可能出现的腹胀，吃一些更快、更容易消化的食物。高脂肪食物在你吃完后会在胃里停留好几个小时。这些包括油炸食品和高脂肪甜点，如冰激凌。高蛋白食物，如红肉，消化也很慢。另一种需要很长时间消化的食物是高纤维食物，如蔬菜和全谷物。

如果你在睡前吃东西时难以入睡，避免摄入咖啡因，坚持吃能增加血清素水平的食物。咖啡因通过刺激神经系统使你保持清醒。巧克力含有少量的咖啡因，而咖啡、茶和苏打水含有更多的咖啡因。血清素是一种促进嗜睡的激素。当你把富含氨基酸色氨酸的食物和碳水化合物结合起来，你会得到一种自然的镇静效果，因为身体会增加血清素的产生。一些富含色氨酸的食物包括菠菜、大比目鱼、蛋白、猪肉和火鸡。

有些食物会增加血清素的产生，帮助促进夜间睡眠，包括乳制品、麦片和爆米花。选择低纤维的食物，如肉类、乳制品、精制谷物和水果，特别是如果你在睡前吃了很多。因为脂肪也需要更长的时间来消化，选择瘦肉，避免红肉，选择脱脂或低脂的奶制品。