击中打盹按钮吗？拥有大量的灭天在健身房？假如你锻炼身体，每周七天没有任何休息，你可能会表现出过度训练的迹象。当你感觉不舒服的时候，试图通过你的锻炼来获得力量会破坏你的健身目标，导致更严重的问题。
1.你停止了你最好的表现
特里普说，如果你在没有恢复期的情况下训练，你的适应能力可能会急剧下降，或者你的身体承受训练负荷的能力也会急剧下降。他说，当这种情况发生时，你通常会感到疲惫、无力和“持续数日的极度疼痛”。
当你感觉自己很糟糕，不能表现出最佳状态时，你更容易伤害自己。根据《美国医学会杂志》的说法，如果一周七天，一天24小时都处于“野兽模式”，而且没有遵循适当的康复方案，可能会导致过度使用损伤，如肌腱炎或应力性骨折梅奥诊所。
更重要的是，推太硬所有的时间也可以把你的荷尔蒙陷入混乱。过度训练会导致问题与你的肾上腺和荷尔蒙失衡引起慢性疲劳，每一个2013年2月审查的杂志小说Physiotherapies的。
2.你的减肥嘎然而止
“就像我们可以看到在身体适应一个摊位，我们也可以看到，由于过度训练放缓减肥，”特里普说。运动征税你的身体，工作了太硬，太能增加应激激素像皮质醇。而持续升高的皮质醇水平与肥胖和更大的腰围相关，根据发表在2017年2月的研究肥胖。
更糟的是，长期的压力会增加你的食欲，渴望为脂肪和糖的食物高，根据哈佛卫生出版社出版。相反，有些人可能会因为过度训练而失去进食的欲望，特里普说。他说，吃得少会迫使你的身体进入保护模式。也就是说，它保护自己不受饥饿，并在这样做的过程中阻止体重下降。
3.你的压力反应过度了
大幅下降或心脏心率变异性（HRV）持续下降是强调人的被两头烧的蜡烛健身的一个警示信号，特里普说。HRV - 在每次心跳之间的时间变化的措施 - 由自主神经系统，这是负责身体的战斗或飞行和舒张反应调节，根据哈佛卫生出版社出版。
当你过度训练时，低水平的HRV表明你的系统处于“战或逃”状态，而高水平的HRV则意味着更放松的状态。换句话说，当你经常在健身房过度锻炼时，你身体的压力模式仍然处于开启状态。长期的压力会增加你出现一系列健康问题的风险，从心脏病到消化问题和认知障碍梅奥诊所。
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4.你的情绪下降
不能拖动自己从沙发上？动力不足是另一大红旗，当涉及到过度训练，特里普说。事实证明，推动自己不但太多耗尽你的身体，而且精神上和情感。事实上，过度训练一直与抑郁的心情有关，根据2012年3月刊登以评论体育健康。
“如果你开始体验到呆滞的锻炼，全身倦怠和锻炼积极性不大，是时候采取一些休息日 - 甚至是整整一个星期 - 复苏，”特里普说。“一个星期的恢复可以专注于轻心的活动，调动活动，清洁营养和睡眠。”
5.你的睡眠有
早上挣扎着从床上爬起来?睡眠对修复、生长和增强肌肉至关重要。这是因为锻炼——尤其是举重——会在你的肌肉中产生微小的撕裂，你需要休息来治愈和重建它们。
特瑞普说:“如果你在连续几周的高强度运动后仍睡不安稳，那你可能正处在过度训练的边缘。”不幸的是，在健身房过度运动所带来的压力并不能改善你的睡眠质量。例如，2015年11月的回顾睡眠科学压力荷尔蒙皮质醇水平过高与失眠有关。
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那么，你应该多久锻炼一次呢?
特里普说，这取决于你的健康水平和健康目标。当前的美国人身体活动准则建议每周至少进行150到300分钟中等强度的有氧运动，或每周75到150分钟高强度的有氧运动，再加上每周两天或两天以上中等或更大强度的肌肉强化活动。
但是“休息日也应该成为每个人每周锻炼计划的一部分，”特里普说。“一般来说，当你有过度训练的问题时，这是连续太多的紧张努力和不够轻松的日子的结合。”
主要的外卖吗?不要每天都开足马力，当你确实出了一身汗的时候，用休息或积极的恢复来弥补。特里普说，来一次轻松的徒步旅行，参加瑜伽课程，或者专注于呼吸和冥想。
总是听你的身体。每个人都有过天，但如果你觉得自己每一次的锻炼是一场斗争，是时候休息一下。