做一个快速的动态拉伸可以帮助提高你的能量水平自然。
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最近昏昏欲睡吗?如果懒散已经成为你的底线(我们正盯着你看)，你可能没有精力和热情去做任何事，除了躺在沙发上。
通过温和的运动，动态拉伸可以通过增加流向肌肉、肌腱和韧带的血液，慢慢地使你的身体暖和起来，并安全地提高你的含氧量，艾丽卡ziel4私人教练和主持人核心连接播客,告诉LIVESTRONG.COM。当你的血液向你的身体输送更多的氧气和营养物质时，你的能量水平就会自然提升。
5分钟动态伸展练习
这个由Ziel设计的5分钟动态伸展运动可以帮助你在一天中充满能量，减少咖啡因带来的紧张感。
“记住开始的时候要慢慢来，专注于你的呼吸和身体的感觉，同时注意你核心的联系……你对所有运动的真正动力，”Ziel说。
动作一:站着的猫牛
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代表
8
身体的一部分
回来
- 双手放在支撑面上，如桌子、工作台或椅子，向后走，直到你的上半身和手臂与地面平行。
- 当你拉紧你的核心时呼气，慢慢地将你的脊柱转向天空，打开你的中背部。
- 吸气，慢慢弯曲脊柱，软化膝盖，双手轻轻压入稳定的表面，从头顶向外伸长。
提示
“站着的猫牛非常有活力，因为它们增加了你脊柱的活动性，给这个区域带来了更多的血液流动，这也增加了大脑的氧气，”Ziel说。
动作2:站立旋转
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代表
10
身体的一部分
武器
- 开始的时候，站直，双臂放在身体两侧，轻轻向上穿过身体核心部位。
- 呼气时，抬起右脚跟，向左侧旋转，将右臂向上，远离自己。
- 当你回到开始的姿势时吸气。
- 当你抬起左脚跟时呼气，向你的右侧旋转，并将你的左臂向上并远离你。
- 继续交流。
提示
齐尔说，站着旋转可以缓慢而安全地增加你的呼吸和血液流动，在热身你的腿、胳膊、脊柱和核心肌群的同时，还能增加身体的长度和空间。
动作3:站立旋转和蹲下
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代表
10
身体的一部分
屁股
- 从深蹲开始，膝盖与脚跟对齐，膝盖在第二和第三个脚趾之间。
- 当你站直的时候呼气，轻轻地向上快速穿过你的核心肌群，然后旋转到左侧，将你的右臂向上并远离你。
- 吸气，当你回到中心，坐到你的深蹲。
- 当你站直的时候呼气，轻轻地向上快速穿过你的核心肌群，然后旋转到右边，使你的左臂向上并远离你。
- 继续交流。
提示
在站立旋转的基础上增加一个深蹲，可以将这种动态拉伸提升一个等级。Ziel说:“通过热身你的腿，你真的可以让血液流动起来，这开始将你身体所需的营养分配到整个身体，并开始在细胞层面增加你的能量。”
动作4:弓步和扭转
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代表
10
身体的一部分
腿
- 右腿向后迈步，做反向弓步，前腿尽可能接近90度弯曲，膝盖堆叠在脚踝上。
- 将手臂伸向前方，轻轻地向左侧扭动。
- 当你集中精力站起来的时候呼气，保持你的手臂在你的身体前面，并且从你的头顶开始伸长。
- 重复10次，然后换边。
提示
Ziel说:“带扭曲的弓箭步能很好地热身你的腿，给你的核心能量，而且它们会挑战你的平衡，这会增强你的精神反应，唤醒你的身体。”保持你的活动范围在一个舒适的地方，你可以感觉到你的腿筋和臀大肌，没有膝盖疼痛。
动作5:侧突脉搏
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代表
10
身体的一部分
屁股
- 从双脚平行的深蹲姿势开始，然后将重心移向左侧。
- 确保你的臀部向后伸展，保持你的膝盖，臀部和脚对齐，你的重量在你的脚跟。
- 在你的运动范围中间做10次小的，缓慢的脉冲。当你上升的时候呼气。
- 换腿，在右边完成10次搏动，然后在两边完成另一轮。
提示
“侧突搏动能增加能量，因为它能深入你的臀部和臀大肌，”齐埃尔说，“这是你身体中最大的肌肉。”一定要让你的核心肌群保持活跃，避免倾倒到背部。
动作6:蹲下，举臂
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代表
10
- 站在一个宽阔的深蹲位置，膝盖与你的脚跟对齐，膝盖骨与你的第二个和第三个脚趾。把你的手指向地面。
- 保持你的脊柱从头顶延伸，锻炼你的腹肌。
- 当你蹬着你的脚后跟站起来时，呼气，双臂伸向天空。
- 吸气，放下双臂，坐回深蹲的姿势。
- 重复10到20次。
提示
Ziel说，当你将手臂举过心脏的时候，蹲下可以让血液在全身流动，增加你的能量。
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