7 No-Cook, Gut-Healthy Meals for Breakfast, Lunch and Dinner

有时，您可能不会心情打开烤箱或花点时间做饭，但您仍然想吃一顿健康的饭菜，对您的肠道有益。

快速刷新：您的肠道健康受到微生物组的平衡或肠内中的微生物的收集的影响。Mayo Clinic。This affects not just your digestive health, but your overall health, which is why it's such a big deal.

There are a variety of foods that can have a positive influence on your肠道健康， 如：

• Prebiotic-rich fibers: Artichokes, asparagus, fennel and leeks
• 富含益生菌的发酵食品：开菲尔，酸奶和泡菜
• 纤维丰富的食物：全谷物，水果和蔬菜
• Resistant starches: Uncooked oats, legumes and unripe bananas

为了让您简单地采用肠道健康的饮食，我们将七顿健康可口的无鸡肉餐食放在一起，对您的肠道有益，绝对不需要热量。

隔夜的麦片是一种省时时间，无聊的替代品，是传统上煮熟的燕麦的替代品。与其在炉灶或微波炉中煮燕麦，不如在冰箱中过夜燕麦过夜。

与煮熟的燕麦类似，过夜燕麦为您提供纤维和益生元。但是，当涉及到抗性淀粉时，一夜之间的燕麦实际上比煮熟的燕麦更好。营养与饮食学院杂志学习。因为在烹饪过程中可能会破坏抗性淀粉，因此保持燕麦未煮熟将确保您获得更大的剂量。

这种早餐食谱将Chia种子作为主要成分。嘉种子are gut-healthy seeds that are popular for their gel-like properties and numerous nutrition benefits. When water is added to chia seeds, they "gel" up and expand in size, almost resembling tapioca. A one-ounce serving of chia seeds provides 10 grams of fiber, according to theUSDA。

该食谱也是低点的，这意味着它没有短链碳水化合物，这些碳水化合物在患有某些消化系统疾病（例如肠易激综合征（IBS））时很难消化。根据IBS的人，建议使用低点饮食Mayo Clinic。

这种简单的早餐冰沙食谱富含益生元和益生菌。燕麦，香蕉和蜂蜜作为此食谱中的益生元来源，而开菲尔具有有益的益生菌。此外，冰沙还为您提供了来自燕麦和香蕉的大量纤维。

这种基于植物的沙拉只需要15分钟即可放在一起，而且馅料和营养丰富。根据该食谱中的十字花科蔬菜，例如羽衣甘蓝和白菜是纤维的良好来源。营养与饮食学院。A standout ingredient in this salad,kimchi is a fermented food这为您的肠道提供了健康的细菌。

如果您正在寻找一定会印象深刻的无库沙拉，那么此食谱适合您。这种沙拉的质地和颜色会爵士乐爵士乐。此食谱中的各种水果和蔬菜为您提供了大量肠道友好的纤维。奖励：茴香也包含有益的益生元。

如果您想吃比沙拉更热心的东西，并且仍然不想打开烤箱，那么这个三明治非常适合您。充满纤维富含纤维的全谷物和鹰嘴豆，这种健康的肠道食谱每份具有令人印象深刻的17克纤维。

Here's another no-cook, gut-friendly salad for you — this time, featuring lentils. Lentils are a source of prebiotic fiber, which provides food for the good bacteria in your gut. Lentils are also one of the few legumes that are actually low-FODMAP, making them tolerable to those on a low-FODMAP diet. You can buy the legume pre-cooked or make a big batch in the beginning of the week for days of stress-free meals.