如何把一罐鹰嘴豆做成6份美味的早餐

我们标新立异又营养的早餐食谱的忠实粉丝。红薯代替燕麦片?是的,请。牛油果匹萨而不是面包？绝对。鸡蛋鹰嘴豆？注册我们。

鹰嘴豆都含有纤维，营养至关重要，有助于保持你的肠道健康，你的腹部饱满，直到午饭。纤维还可以帮助降低胆固醇水平，并保持你定期，根据梅奥诊所。

不幸的是，大多数人都没有得到足够的他们日常饮食中的纤维。根据梅奥诊所的数据，男性每天应该摄入约38克纤维，而女性的目标是25克。

你摄入了足够的纤维吗?

通过记录你每天的饮食记录你每天的营养老虎机最新游戏MyPlate应用。现在下载到调整你的饮食今天！

鹰嘴豆可以帮助您满足您的日常纤维的目标 - 我们敢打赌，你可能已经有一个可以在你的厨房！

所以试试这些有创意的鹰嘴豆早餐吧——你所需要的只是一罐鹰嘴豆罐头和一个好胃口。

• 热量:362
• 纤维：11克

把鹰嘴豆和辣椒、肉桂、生姜等温热香料一起烤，这是早餐的主食。

这面包的配方还包约12克蛋白质。你的身体需要更多的时间消化的蛋白质和脂肪，这就是为什么这些宏量营养素帮助你感到饱的时间更长，根据梅奥诊所。由于鹰嘴豆和鳄梨的组合，你会在这里得到充足的每个。

• 热量:685
• 纤维：21.7

这个鹰嘴豆早餐食谱可以在不到一个小时内喂饱全家——而且饭后要清理的菜也少得可怜。你只需要一个平底锅和一把食材就可以把这种早餐杂烩摊在桌子上。

这种哈希需要一种营养丰富的甘薯来代替普通的黄土豆。

• 热量:477
• 纤维：17.8克

香料和健康配料的全部，这鹰嘴豆争夺会做早餐你一天的亮点。

除了它的高纤维数，这个配方供应充足的健康，不饱和脂肪，这可以帮助降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平，使之成为一个心脏健康的营养物质在你的饮食包括，每哈佛健康出版。

• 热量:269
• 纤维：12.5克

布丁的早餐？嗯，有点。这个配方给了经典的巧克力布丁颓废的甜蜜早餐健康的扭曲。而不是常规的糖，这布丁用香蕉和枣糖浆得到它的甜味。

与标准的糖不同，香蕉会给你的布丁带来额外的营养价值。另外，它们很容易消化，早上起来的第一件事不会对你的胃造成太大的负担。

• 热量:249
• 纤维：10克

厌倦了你平时炒鸡蛋的早餐？爵士你的早晨与这些鹰嘴豆烤鸡蛋。

鸡蛋是开始一天生活的一个很好的方式——一个鸡蛋可以提供你27%的能量每日推荐胆碱。

根据2015年4月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，这种营养物质对你的神经系统健康发挥着重要作用，并有助于支持大脑健康药理学、生物化学和行为学。

• 热量:334
• 纤维：12克

如果你早晨是抢，这鹰嘴豆早餐争夺是一个伟大的食谱在您的处置。您只需要15分钟，成分了一把掀起这个饱腹感和肠道友好的早餐食谱。

这道菜的主要香料之一是姜黄，它含有抗炎成分梅奥诊所。然而，它可能有强烈的味道，所以在开始使用它轻。