bean可以帮助你减肥——除非你让这四个错误

豆类,豆类,他们对心脏好;你吃的越多,越……你们将失去重量?嗯,不完全是。但豆子绝对可以帮助你向你的减肥目标。

这是因为豆类高纤维和的良好来源蛋白质,这两个在较少的食物会让你的饱腹感。

另外,2016年5月审查美国临床营养学杂志》上发现简单的bean添加到你的饮食(没有否则试图减少热量)可以帮助你一些身体脂肪。

说完这些,有一些容易做失误,我们下面。记住这些,你应该在你减肥成功。

蛋白质是super-satisfying营养,因此,摄取足量的蛋白质可以帮助你坚持你的饮食和不觉得被剥夺了什么即使你减少卡路里,每2015年6月的一项研究美国临床营养学杂志》上。

但bean不应该是你只有的蛋白质来源。这是因为bean不提供身体所需的所有必需氨基酸。(复习:氨基酸是蛋白质的基石和“必不可少”的是,好吧,因为我们的身体不能让他们至关重要。我们让他们通过食物。)

“许多豆子蛋氨酸含量很低,一种氨基酸中存在大量的谷物。bean提供大量的赖氨酸,在粮食是有限的,”营养学家解释说辛西娅英里路、虚拟植物性营养教练性能。“出于这个原因,许多人被教导说,他们应该对这两个食物组形成一个完整的蛋白质,在组合像豆子和大米。”

这是真的,但是,您必须在同一餐中吃这些食物已经过时了。“你的肝脏商店必需氨基酸的一天以备后用,所以只要你得到足够的必需氨基酸供应在24小时内,这是足够的,”萨斯说。

底线是:你可以满足你的蛋白质需求当你只吃植物性;一定要改变自己植物蛋白。

超过70%的钠我们消费来自加工,包装和餐厅的食物,根据美国心脏协会。豆子落入包装食品类别。

阅读营养成分上,你就可以看到钠数各不相同。有些人绝对没有任何钠,而其他人提供超过1000毫克,每美国农业部。

但钠与你的体重和你的潜力减肥吗?吃太多的盐,你的身体将持有额外的水。这可能会导致浮肿,腹胀和——不幸的是——有时体重增加。

做你的心脏和你的腰围一个忙,选择低钠bean。

好的,所以豆子+肉真的会增加你的蛋白质数,然后吃高蛋白,低热量饮食可以帮助你失去更多的体重比中等蛋白质,低卡路里的饮食,每一项研究在2015年6月出版美国临床营养学杂志》上。

但多吃植物性食物可以燃料你的减肥目标。首先,素食者和严格的素食主义者通常轻比杂食者,根据2016年的意见书营养和学院的营养学》杂志上。和其他研究表明,身体质量指数增加逐步根据人们吃肉的频率,每2018年的一项研究前沿的营养。

跳过你下一顿的肉,抓住机会让你的bean的餐素食或纯素食——它会刺激你的减肥努力。

我们看着你、奶酪、酸奶油、芯片和鳄梨沙拉酱。他们都是美味,除了芯片提供一些额外的营养。但添加太多,大大提高你的卡路里含量。

酸奶油或冷水浴鳄梨色拉酱增加了90卡路里,每美国农业部。冷水浴中,您将添加100卡路里粉碎墨西哥奶酪,根据美国农业部。

下次的塔可周二在你的房子,选择低热量、营养丰富的选择,比如沙拉或烤蔬菜。