7个提示为更好的睡眠当你生病

为了雪上加霜的是，许多感冒和流感症状恶化时，你的头碰到枕头（后来更多），干扰睡眠时，你的身体需要它最。

“睡眠是愈合，你最快环境”睡眠专家迈克尔Breus博士，作者中当电源告诉LIVESTRONG.com。

这是因为在制造生长激素在睡眠中出现体力恢复。Breus说：“这直接与细胞修复和增加杀伤性T细胞产生，这在对抗疾病反过来艾滋病，帮助”。

而当你发现质量zzzs，你的身体也能创造出更多的白细胞介素-6，被称为促炎性细胞因子在创建T细胞的一个关键角色免疫系统的一个组成部分，增加了亚历山德拉·克雷普斯，MD，董事会认证的初级保健医生的Tru整体护理。

在这里，Breus和克雷普斯博士提供提示，帮助您昏昏啦啦土地，所以你可以睡你的方式来早日康复。

你生病时，秘密到声音的睡眠可能在于你的温控器。对于最舒适，最佳的睡眠条件，拨下来的热量。

冷却器临时工可以帮助您延后更和平，促进更好的REM睡眠循环，克雷普斯博士说。事实上，更高的夜间温度导致质量较差睡在在2017年5月研究科学进展。

这可能是因为这可能导致在正常的睡眠模式中断“较高的温度可通过阻止人体从减少自身恒温，用你的昼夜节律干扰”，克雷普斯博士说。

Breus同意：一个凉爽的环境中模仿“你身体的核心体温节奏，这是自然节律，睡眠以下为好。”

最佳温度？某处60和67华氏度之间，根据美国国家睡眠基金会。

“生病的人出汗不少，所以床单将成熟与细菌，” Breus说。

那么，你如何保持从堆积如山讨厌的病原体（以及可能感染你的合作伙伴）您的汗水？洗你的床铺频繁。

“至少每周更换的床单是为了清理掉任何残留的细菌或病毒，可以住在布料重要，”克雷普斯博士补充说，“那些有过敏体质或哮喘可能需要更换床单更常因灰尘比可以收集表和事业加剧症状“。

“加湿器可以帮助保持湿润呼吸道，减少刺激肺部以及减少感染的由干鼻腔和咽喉传输，”克雷普斯博士说。

事实上，根据在2019年5月的研究文章PNAS，低湿度降低免疫系统抵抗流感的能力。

虽然研究仍在进行，以确定这是否适用于COVID-19真，Breus说加湿器可以为那些与疾病有帮助的，因为它会导致干咳。使用加湿器可以帮助缓解一些干燥的，并增加一个人的舒适度，从而实现更好的睡眠。

加湿器不是唯一方便的工具你必须在你的一次性提高您的关眼有病时。

“HEPA过滤器也可以通过捕获过敏原，如尘螨，宠物皮屑和霉菌孢子，能产生鼻塞，流涕，打喷嚏和窦性头痛（如果你对这些过敏原敏感），改善你的睡眠，因为你醒来在夜间和/或有睡眠质量较差，”克雷普斯博士说。

“此外，有咳嗽的人会驱逐各种细菌进入空气，补充说：” Breus，谁解释说，HEPA过滤器可以帮助清除和清理这些讨厌的微生物环境。

获得一个良好的夜间睡眠可能是简单的在一个较高的位置睡觉。这是因为当你躺下，“鼻后滴流液和粘液可在肺部和呼吸道造成刺激，并在半夜咳嗽收集，”克雷普斯博士解释说。

幸运的是，有一个简单的办法：撑起上半身用楔子枕头。

“这是工作的基本重力，” Breus说。“通过提高整个躯干，而不仅仅是头，你帮开放气道，”这将让您更舒适地呼吸顺畅和贪睡。

你可能会想给自己睡前感冒药双倍剂量是有益的。但是混合吃药可能会破坏你关的眼睛，并导致一些严重的副作用。

这里的原因：OTC感冒药一般含有多种活性成分，其中包括常见的止痛药对乙酰氨基酚。所以，如果你睡前流行感冒和咳嗽药的鸡尾酒，你可能会无意中过量使用对乙酰氨基酚，这可能导致潜在的肝毒性和损害，根据哈佛健康出版。

为了安全起见，总是提前阅读标签，并选择只用一种活性成分的药物。聊到药剂师或医生哪些吃药是安全的联合磋商。

重要的是肌肉和神经功能，控制血糖和血压的调节，镁还可以用睡眠的帮助，有利于你的免疫系统，克雷普斯博士说。

事实上，一项小规模研究发现，服用镁补充剂显著增加睡眠时间，老年人失眠睡眠效率，每发表在了2012年12月发布的研究杂志研究医学科学院：官方医学科学院伊斯法罕大学：然而，仍然需要更多的研究来支持辅助睡眠的镁的使用。

与服用镁补充剂，镁可能与某些抗生素和其他药物相互作用之前，您的医疗保健提供者讨论，根据美国国立卫生研究院。

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