如果你听你的肚子咕咕叫在你坐下来吃早餐一小时后，你的酸奶碗可能缺少一些关键成分。纤维、蛋白质和健康脂肪的平衡有助于你在午餐前保持饱腹感，所以试着用这三个小贴士来做一个更好的碗，让饥饿感远离。
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1.装载于高纤维浇头
这种营养素可能有助于降低患心脏病的风险，促进消化规律，并能促进饱腹感。是的，是纤维。纤维是一种碳水化合物，存在于蔬菜和全谷类食物中美国食品药物管理局它的凝胶状质地需要你的身体更长时间的消化，让你的饱腹时间更长。
理想情况下，你会希望得到大约25克，每天的纤维和添加一些高纤维的配料到你的早餐酸奶是留充满了上午的好方法。水果树莓包括（8克纤维每杯），梨（5.5克每个梨）和苹果(4.4克每只苹果）热量低但富含纤维。
在你的酸奶上撒一些全谷物是另一种在早餐中添加纤维的方法。全麦麦片或燕麦是不错的选择，但你甚至可以在碗里加入一些荞麦或藜麦来获得创意。
2。选择高蛋白酸奶
蛋白质是另一个巨头养分这对保持饱满直到午饭关键。提高你的蛋白质摄入量也会给你更多的能量，可能对你的身体组成积极的效果，根据发表在了2012年8月的研究英国营养学杂志. 换句话说，它可能只是帮助你减肥。
但说到蛋白质含量，并不是所有的酸奶都是一样的。你会选择希腊酸奶，因为它的总蛋白通常比传统酸奶高很多，根据国际食品信息理事会基金会. 酸奶中还含有益生菌，这些益生菌可以喂养肠道内的友好细菌，保持消化系统的健康。
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3.不要忘记你的脂肪
健康脂肪是你不应该从你的早餐忽视，如果是饱腹感的目标又大量营养素，邦妮托布 - 迪克斯，RD告诉我们。你要健康，不饱和脂肪的优先级，因为它可以帮助改善胆固醇水平，缓解炎症和稳定的心脏节律，根据哈佛公共卫生学院.
选择低脂肪的过度非脂肪酸奶不仅可以饱腹感的帮助，但提高你身体的维生素的吸收了。维生素A，d，E和K是已知的脂溶性营养物，这意味着它们需要脂肪以溶解和被人体吸收，根据美国国家癌症研究所. 所以，与低脂的希腊酸奶相比，低脂酸奶能给你的美元带来更多的营养价值。
托布 - 迪克斯也喜欢到顶部她与一些生坚果酸奶，以提高脂肪含量。杏仁，榛子和胡桃是需要考虑的几个不错的选择。种子也能贡献一些健康的不饱和脂肪，所以不要犹豫，撒一些葵花子，嘉或大麻种子，太。
从这些健康的酸奶食谱开始你的一天
准备好把上面的三个技巧好好利用了吗？下面我们所有的健康酸奶配方都含有蛋白质、脂肪和纤维的良好平衡，让您在下午都能保持饱腹感。
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1.桃嘉酸奶
这个配方是一定要充分让你直到267个卡路里5克脂肪9克蛋白质和8克纤维或与您的每日值（DV）的32％的午餐。但是，这个配方需要静置过夜至少12小时，所以一定要做好相应的准备。
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2。亚麻籽酸奶早餐
如果你的早晨通常很少有时间紧张的投入到早餐，这种酸奶的早餐是给你的。它要求只有五分钟的准备时间，并会为您提供306个卡路里，19克脂肪24克蛋白质和3克纤维（你的DV的12％）
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3.烤蔬菜希腊酸奶
是的，可口的酸奶可能会有点不同寻常。但是，一旦你舀进这个配方，我们打赌你会改变你的想法。作为奖励，只需要五分钟掀起。这种蔬菜平顶碗约315个卡路里25克蛋白质，15克脂肪和令人印象深刻的10克纤维，这涉及到约40个自己的DV个百分点。
虽然你可以混合和匹配您的任何优惠烤蔬菜，这个食谱芦笋添加到组合，这是维生素K的重要来源，提供约46日常值的百分比，每USDA. 据《华尔街日报》报道，这种维生素有助于保持血液健康，促进骨骼健康NIH.
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4.日期和椰子酸奶开心果
这个配方混合椰奶希腊酸奶来创建你的早餐一个独特的和颓废的味道。在总共403个卡路里用25克蛋白质，11克脂肪和3克的纤维，这菜充满所有正确的营养素。
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5.坚果浆果藜冻糕
在酸奶中加入藜麦并不是最常见的组合，但它是一个很好的方法，可以在早餐中加入一些全谷物。这个食谱含有352卡路里，16克蛋白质，19克脂肪和6克（或24%的DV）纤维。
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