想工作，每周6天？这里是如何做到这一点没有燃烧出

每个人都是不同的。但如果你想算出每周六天，你需要考虑几件事情。首先，你的身体如何应对压力。“训练的压力归结为量和强度（即多少，以及如何努力，你训练），”说杰夫·特里普，CSCS，认证的私人教练和健身的头Trainiac，谁建议坚硬，中等的混合，易每周的锻炼效果最大化和降低伤害风险。

特里普说，你理想的每周训练量还取决于你坚持锻炼的时间。一般来说，你的锻炼历史越长，你的身体能够承受的压力就越大。相反，特里普说，一个新人可能需要时间来建立一个健康的基础，应该小心不要在太短的时间内做太多的事情。

但是，如果你准备好了提交到六次汗水会议在一周内，下面的尝试和真正的秘诀 - 通过特里普设计了一个锻炼计划一起 - 将帮助你听从你身体的迹象（总是听什么它告诉你！）和安全，高效地训练。

阅读更多：每天锻炼可能会发生的5件坏事

当你7天中有6天去健身房时，并不是每一次健身都应该是高强度高强度的体验。特里普说:“你的锻炼不一定非要让你的身体承受很大压力才能看到效果。”他还补充说，轻松的日子也很重要。

这是因为服用积极恢复的一天- 认为：瑜伽，徒步旅行或移动性训练 - 就像按下复位按钮，为您的身体。“这实际上是适应地方发生的辛勤努力之间的时间，”特里普说

他建议每周至少安排一天完全休息和/或恢复，这将帮助你的身体吸收训练的压力，并最终提高你的健康水平。

“以同样的强度进行同样的锻炼周期不会带来长期的健康收益，”特里普说。这是因为你的身体最终会适应压力。当这种情况发生时，你的进步就会变慢，你很可能会遇到瓶颈，变得精疲力竭。

要继续做的收益，变化是关键。开关的事情了交叉培训 - 不同强度，有氧运动和HIIT会议- 增加了平衡你的一周，让事情变得有趣，特里普说。更重要的是，在你的每周锻炼一个小品种也增加了减肥，并降低你受伤的几率，根据美国运动协会。

阅读更多：10个标志您的锻炼不工作

你应该多久锻炼一次，锻炼哪些肌肉群都取决于你个人的健身目标。也就是说，在每次锻炼中集中注意力在同一组肌肉上并不是一个明智的策略。

例如，六天上身力量训练特里普说，这是导致压力过大和可能受伤的原因。控制肌肉的训练压力是必要的。这就是为什么，在一次高强度训练后，特里普建议至少24到48小时的恢复时间——这样身体就可以修复组织——然后再次对这些肌肉进行锻炼。

为了安全，有效地训练，你最好的办法是备选目标肌肉群。所以，如果你在周一做上半身，使周二你的腿的一天。这使你的枪有足够的时间恢复体力和发展壮大。

Tripp的这个简单的一周计划旨在让你在艰苦、中等和轻松的日子里达到平衡，同时通过各种力量、有氧运动和HIIT锻炼来最大限度地提高你的健身效果。

• 星期日:休息的日子。度过这个做的非常轻微活动，如散步，伸展或泡沫滚动或运动彻底决裂。
• 星期一:上肢力量和核心。结合上身运动（推和拉）使用自由重量，你的体重和/或重机与一些AB工作。总时间应在30〜60分钟。
• 周二：下半身的心。做30至60分钟下半身心的像椭圆，跑步或以中等强度循环。
• 星期三：全身HIIT。这种30分钟的全身锻炼应该更多的以力量和耐力为基础，高次数的重复和轻到中等的阻力。
• 周四：易心。快步走30分钟，轻松地骑自行车或慢跑。
• 星期五:下半身力量和核心。结合下半身的动作（推和拉）使用自由重量，你的体重和/或重机与一些AB工作。总时间应在30〜60分钟。
• 星期六:积极的复苏。以一个简单的瑜伽班或做一些轻心，走快步走或做一个移动电路。瞄准20〜30分钟。

阅读更多：为期5天的在健身中心锻炼计划心皇后（国王！）