你经常去健身房，但是体重秤上的数字却没有变化。你知道锻炼是减肥的关键，但你知道吗如何运动减肥?事实证明，有一些常见的错误会阻碍你的进步。
但是不要屈服于体重秤。在这里，专家们分享了六个常见的运动陷阱，这些陷阱可能会阻止你减肥，以及如何回到正轨的建议。
好奇到底你消耗了多少卡路里在你锻炼吗?下载“我的餐盘”应用程序老虎机最新游戏以获得更准确和更有针对性的评估。
1.你在健身房锻炼过度了
当然，锻炼对你的健康有好处。但即使是太多的好东西也可能是有害的。没错，如果你锻炼的话太辛苦，太频繁在减肥这件事上，你并没有给自己带来任何好处。
这在一定程度上是因为过度训练可以提高身体的肌肉生成压力荷尔蒙,包括皮质醇。“皮质醇失衡会导致很多问题，包括情绪不稳定、易怒、注意力不集中、失眠，在某些情况下还会导致食欲增加，”Mackenzie Banta说，他是ace认证的健康教练和机能训练专家铁路人。
换句话说，你会感觉像废物一样，而且，最重要的是，你会非常饿，这很可能会导致暴饮暴食和体重增加。
相反，皮质醇水平的升高也会导致某些人的食欲明显下降，Banta补充道。当你吃得不够多，你的身体得不到正常运转所需要的食物时(后面会详细讲到)，它会减慢速度来保存卡路里，这可能会让你增重。
提示
目标是每周进行三次力量训练和一到两次有氧运动。别忘了伸展!
那么，除了喜怒无常和饥肠辘辘(或者根本不饿)之外，过度训练的其他迹象是什么呢?第一个危险信号是极度疲劳。当然，努力锻炼会消耗你的身体和肌肉，但如果你越来越疲惫和忽视适当的恢复协议这样你就会遇到慢性疲劳的问题。”班塔说。
另一种你可以告诉你过度训练的方法是什么?你觉得每次锻炼都是一种挣扎，你的表现已经下降了。“如果你过度训练，你的耐力、敏捷性和力量可能会开始下滑，”班塔补充道。
好吧，那你应该多久去一次健身房呢?虽然因人而异，但班塔建议每周做三次力量训练，同时进行一到两次有氧运动和活动训练。“添加移动练习你的训练方案将有助于缓解肌肉酸痛和全身紧绷，”班塔解释说。
阅读更多:发现你最终的减肥锻炼计划
2.你错过了恢复期
就像过度训练一样，在出汗的间隙得不到足够的休息也会破坏你的减肥目标。
班塔说:“运动，尤其是举重训练，会损伤肌肉纤维，我们的肌肉在休息期间会愈合和重建。”“如果我们没有足够的时间来恢复，我们就有陷入长期能量不足的风险，这意味着身体在不断地消耗能量。”长期来看，这会导致慢性压力、代谢失衡和其他严重症状。”Again, all bad news for your overall health and your efforts to drop pounds.
那么，你应该多久服用一次a恢复的一天吗?“运动后至少24小时是最佳恢复时间，”班塔说，“但运动对肌肉的负荷越大，恢复所需的时间就越长。”
也就是说，你不必无所事事地坐在沙发上休息和修复你的肌肉。积极的恢复可以包括轻微的、低强度的活动，如伸展运动、瑜伽、游泳、散步或简单的骑自行车。
“举重训练是减肥和改善身体结构的最好方法。”
3.你做了太多的有氧运动而没有足够的力量训练
如果减肥让你联想到在跑步机上进行数小时不动脑子的锻炼，那么你将会有一个惊喜。私人教练、教练和举重运动员罗伯特•赫布斯特(Robert Herbst)说，所有这些有氧运动都不是减肥的有效方法。“当你只做有氧运动时，你的身体会减缓你的新陈代谢来保存能量(卡路里)，”他解释道。相反，赫布斯特推荐两者的结合间歇训练-高强度和低强度交替训练-和重量训练。
班塔也认为:“举重训练是减肥和改善身体结构的最佳方式。”That's because strength-based exercises build muscle, which消耗更多的热量比脂肪更重要，即使你的身体处于休息状态。
阅读更多:减肥最好的力量训练
4.你也不跟踪卡路里
迈阿密的健身和普拉提教练格蕾丝•阿尔宾(Grace Albin)说，随着体重的减轻，消耗的卡路里与燃烧的卡路里的比例总是会变回来。要在一周内减掉一磅脂肪，你需要产生相当于3500卡路里的热量赤字。
这个问题?班塔说:“人们通常会低估自己摄入的卡路里，过度依赖运动来达到热量不足的目的。”科学为她提供了支持。事实上，一项研究食欲2019年10月在网上发表的研究发现，我们通常会错误估计——并低估——我们每天摄入的卡路里数量。
虽然锻炼对减肥公式至关重要，但运动本身并不能帮你减掉赘肉。事实上，2016年1月发表在杂志上的一项研究当代生物学结果显示，我们的身体适应了更高水平的活动，导致减肥效果下降——甚至逆转——几个月后。当然，这不应该阻止你锻炼，这对你的整体健康很重要。
5.你从不改变你的锻炼方式
每周做同样的锻炼不仅会让你打鼾，还会妨碍你在体重上取得进步。问题是，你的肌肉往往会在六到八周内适应你的锻炼美国运动协会。所以，如果你不改变，你就会陷入可怕的高原地带。的意思吗?你的健康增长和减肥会慢慢停止。
此外，每天重复运动可能会使同样的肌肉和关节过度劳累，这可能会导致紧张、活动范围有限和疼痛，班塔说。而且因为受伤而缺阵也不能帮你减肥。
不要依赖单一的锻炼方式，尝试交叉训练，让你的肌肉保持挑战和猜测的状态。班塔建议与私人教练一起工作，帮助你规划你的锻炼计划，包括不同运动、重复和持续时间的力量训练，以及有氧运动、运动能力和休息日。