通过在跑步机上锻炼，你的腹部肌肉在那层脂肪下面的张力是肯定有可能的。然而，如果你做同样的动作，同样的强度，同样的持续时间，你就失去了运气。你花在跑步机上的时间长短取决于你的训练有多辛苦。
食物方面的考虑
即使你在一周的大部分时间里都有一个减肥的跑步机计划，如果你想得到腹部的结果，你也不能摄入比消耗更多的卡路里。你应该考虑密切注意你吃什么和什么时候吃，优化你的跑步机练习，以最大限度地了解你努力锻炼的腹部肌肉。每天减少250到500卡路里的热量摄入，每周减少1到2磅。把你的碳水化合物消耗量控制在每日总热量的50%到55%之间，而不是60%到65%，这一量接近于一个有竞争力的跑步者通常会吃的量。
中等强度，长时间有氧运动
你的细胞中的磷酸肌酸和血液中的葡萄糖在跑步机训练开始时更容易被身体用作燃料；你身体中很少的脂肪在开始时被利用。你的细胞开始使用脂肪作为运动的主要燃料大约需要20到30分钟。对于一个中等强度的，持续时间较长的有氧运动的ab结果，你应该步行，跑步或做两者的组合为60至90分钟，每周两天。
剧烈、短时间有氧运动
即使在你的训练结束后，在跑步机上进行剧烈的有氧运动或高强度间歇训练也会消耗大量的卡路里。这种类型的锻炼会刺激脂肪燃烧酶和生长激素的大量产生，这两种都有助于你寻求ab结果。你应该使用1比3和1比5的比率；这意味着如果你的工作间隔是30秒，那么你的恢复间隔必须是1-半分钟、2分钟或2-半分钟。例如，在1%的坡度上以最快速度冲刺20秒，然后步行1分40秒。重复此间隔20分钟。你必须在工作间歇期尽可能快地跑，所以一定要适当提高速度。每周只做一到两天，减少受伤的风险，同时增加身体燃烧脂肪的能力，包括腹部周围。高强度的有氧运动意味着你不能说话，更不用说唱歌了。每次训练结束后，步行20分钟，以冷却并燃烧更多的卡路里。
中等强度到剧烈强度，中等强度有氧运动
并非所有的你的跑步机锻炼的需要是超长或超难。一个中等持续时间的锻炼应主要在具有较高强度的周期短突发的中等强度。这种类型的训练通常被称为Fartlek培训。使用跑步机的程序，选择山上或各种设定为30至45分钟。您应该能够说话，但不能唱歌，在这个强度。一体化中持续心肺每周一天。步行10分钟使其冷却。