媒体上有这么多的信息，每天都有新的运动时尚发布，很难计算出你每周到底需要锻炼多少次。但是，有一些特定的指导方针可以作为起点。
你是否计划每天锻炼，做哪些运动，也取决于你的个人健康目标。例如，健美运动员可能不像田径运动员那样想做那么多的有氧运动，因为他们可能会失去肌肉。
提示
简而言之，你应该每天锻炼，或者一周中的大部分时间。你想让你的锻炼是30分钟的跑步，还是每天三次10分钟的锻炼，这取决于你自己。
遵循指导方针
根据美国人的身体活动指南在美国，成年人每周至少应该进行150分钟中等强度的锻炼。如果你是一个刚开始锻炼的人，这听起来可能很多，但是你可以很容易地把这个要求分解成多个短的会话。你可以每周做5次30分钟的运动，如果你觉得更容易的话，甚至可以每周做10次15分钟的运动。
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知道你的强度
中等强度的锻炼会使你的心率加快，呼吸加重。根据Len Kravitz为The网站撰写的文章，“谈话测试”是一种确定你锻炼强度水平的方法新墨西哥大学。当你进行中等强度的锻炼时，你应该能够进行对话，但不能唱歌。如果你不能与人交谈，那你就是在进行高强度的锻炼。
选择你最喜欢的心血管活动，如快走、水中有氧运动、跳绳、跆拳道、舞蹈健身课程或骑自行车。如果你没有最喜欢的，那就在当地的健身房参加一个集体健身班，或者从当地的图书馆租几张健身dvd，直到找到你喜欢的为止。
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增加阻力训练
除了每周150分钟的心血管锻炼外，指南还建议成年人每周至少进行两天的耐力训练。阻力训练对保持肌肉张力和功能很重要，如果你不努力保持，随着年龄的增长，肌肉张力和功能都会下降。
如果你是初学者，可以从每周两次全身阻力训练开始。在你的有氧运动日交替做这些运动。每周至少休息一天，进行有氧运动和阻力训练，让你的肌肉恢复。
保持简单
体重锻炼是一种简单、廉价和方便的方法，可以将阻力训练纳入你的日程，他说ACE健身。大多数体重锻炼一次可以锻炼多个肌肉群，这能让你燃烧更多的卡路里，锻炼肌肉。
要进行全身阻力训练，那就去做吧俯卧撑仰卧起坐、平板支撑、肱三头肌下沉、靠墙坐、下蹲、仰卧起坐、侧平板支撑、踏步和弓步。当你准备把事情搞混的时候，加入一些哑铃、杠铃或锻炼器械。
知道你的目标
该指南适用于那些想保持健康，防止体重增加或肌肉减少的成年人。如果你的目标是减肥，你需要增加有氧运动的强度，或者每周做300分钟中等强度的有氧运动。记住，150分钟的高强度有氧运动相当于300分钟中等强度的有氧运动。所以，如果你时间紧迫，那就做高强度的有氧运动。
高强度有氧运动的一些例子是慢跑、跑步、游泳和打篮球。如果你刚开始锻炼，不要马上进行剧烈运动。在开始有氧运动之前，先在游泳池里游几圈，或者快步走。使用谈话测试来衡量你的强度，随着时间的推移慢慢增加你的强度。在开始任何新的日常锻炼之前，一定要咨询你的医生。