举重经常与膨胀起来有关，但你不应该害怕举重如果减肥是你的目标的。事实上，身体前倾哑铃，杠铃和壶铃可以使你的规模看数字的主要区别 - 变得更好。
通过举重训练建立瘦肌肉群有助于加速新陈代谢，这样你的身体在锻炼后的数小时甚至数天内持续燃烧卡路里莱斯德莱昂，培训师Plankk工作室. 德隆补充说，举重会增加你的肌肉质量，这改善了身体组成（体脂肪到瘦体重的比率），并且也增加了你的代谢率。
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那么究竟有多少举重锻炼，你需要每周做来达到减肥的成功？答案并非如此简单。
频率，持续时间和强度
通过举重减肥不是一个简单的等式，因为它牵涉到很多因素。德莱昂表明，女性有脂肪损失的目标应该瞄准阻力（重量）训练，每周三至五天。你应该多少天呢？嗯，这完全取决于你的日程安排，你喜欢什么，你会切实坚持。过度运动是任何人都采用新的常规常犯的错误，根据美国运动协会（高手）。
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听你的身体，德隆说。你最不想做的事情就是从零到100，这可能会导致受伤。从三天开始，强调良好的状态，然后从中进步。
她指出：“每周多训练几天会让你有更多机会燃烧卡路里，如果减肥是目标的话，这可能会更有益。”。然而，通过让你的锻炼更加剧烈和持久，你完全有可能一周锻炼三次，消耗相同量的卡路里。此外，她建议每天（每天5000到10000步）以一种你喜欢并可能坚持长期的方式移动。
记住
频率不是一切当谈到锻炼减肥。德莱昂指出，虽然运动往往能有助于减肥，因素，如每次锻炼的强度，卡路里的量时他们和整个一天的休息，消耗的总热量的量是令人难以置信的关键烧毁。
“虽然运动对健康非常有益，并能够支持减肥需要的热量缺乏，营养会通过实现减肥的目标发挥最大作用热量赤字”她解释说，‘临床显著减脂通过热量赤字，无论怎么说，赤字产生可预见的实现或执行的妇女什么训练。’
别忘了休息
休息时间也是你的日常锻炼的重要组成部分。举重可以得到剧烈增加负荷，通过跳过休息时间最大化是受伤的良方。这是至关重要的空间进行会话，因为休息时间让肌肉再生。当你休息，你实际上是最大化收益，因为肌肉进行组织修复和生长，以补偿您在严格的训练失去的脂肪和水分。
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构建你的理想计划
德莱昂建议创建锻炼日程被称为锻炼分裂。基本上，你把你的锻炼了肌肉群，每天针对不同的一个。它会给你的肌肉有机会休息和恢复，减少受伤的风险。每次锻炼应包括阻力训练，有氧运动，并积极恢复的平衡。它也会给你的机会，制定出每一天，如果你的愿望。
她解释说：“尽管技术上来说，只要你让每个肌肉群在再次瞄准它们之前至少休息48小时，你就可以每天举重，但对大多数人来说，每周3到5天的举重训练往往是一个更现实的时间表。”。然而，无论你有多少（或多少）的时间可以锻炼，一个有效的训练分割总是可能的。
一个例子理想的锻炼计划的人谁喜欢运动
星期一：重腿
星期二：肩，三头肌，胸部和中等强度稳态有氧（认为有30分钟运行）
星期三：背部、二头肌和高强度间歇训练（HIIT）有氧运动（考虑短跑或旋转间歇）
星期四：积极的恢复和低强度的有氧运动（想想30分钟的慢跑）
星期五：全身和HIIT
星期六：臀部，腿筋和低强度的有氧
星期日：光肩，三头肌，腹肌和中等强度的稳态有氧
一个例子理想的锻炼计划的人谁不喜欢运动，还是有很少的时间
星期一：下半身和中等稳定状态有氧运动
星期二：主动恢复（步行和伸展）
星期三：上身和HIIT
星期四：主动恢复（步行和伸展）
星期五：全身HIIT
星期六和星期日：积极的恢复（散步和伸展）或另一个愉快的课程或活动