你很有可能是在体育课上第一次学会做仰卧起坐——毕竟，这种运动已经存在很久了。然而，仰卧起坐看起来很有挑战性，所以如果你能一次又一次地做仰卧起坐而不感到腹肌有灼烧感，那么有两件事你可能需要改变:增加锻炼的挑战性或调整你的体型。
为了使锻炼更具挑战性，你可以简单地多做几次，多做几组，或者在胸前放一个哑铃。如果你仍然感觉不到腹肌在做仰卧起坐，或者你感觉其他肌肉在做仰卧起坐，你应该试着调整你的体型。注意做仰卧起坐时可能出现的一些常见问题。
问题:背部肌肉紧张
当你做仰卧起坐等运动时，你的背部应该向前弯曲。你的腹肌从你的肋骨底部开始，连接到你的臀部前面，当它们弯曲时，它们将你的肋骨和臀部向对方移动。你的下背部肌肉做相反的运动，拱起你的背部而不是环绕它。
如果你的下背部肌肉太紧太强壮，它们会阻止你的腹肌完全包围你的背部。如果你的下背部呈拱形，这意味着你的腹肌没有完全发挥作用——它们没有发挥应有的作用。
如何修复它
如果你想要控制你的下背部肌肉，那就做一个仰卧起坐的姿势，背部和头部平躺在地上。在你做仰卧起坐之前，积极地试着把你的下背部压向地面。这个简单的动作可以迫使你的腹肌超过导致你的下背部拱起的下背部肌肉。然后你就可以像平常一样做仰卧起坐了。
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提示
如果你在视觉上有困难，试着把一条卷起来的毛巾甚至你的手放在你的下背部。把你的下背部尽量往下压，然后直接进入仰卧起坐。
问题:臀部屈肌太多
在仰卧起坐的姿势中，你的髋部屈肌可以将你拉起来。那是因为它们从你的腿的顶部一直跑到你的脊柱。如果你想锻炼你的腹肌，如果你不小心，你的臀屈肌会取代你的。你甚至可能觉得仰卧起坐对臀屈肌的影响要大于腹肌。
如何修复它
如果你通常做仰卧起坐的时候用一些东西把你的脚压住，它会鼓励你使用髋部屈肌。相反，你可以试试仰卧起坐的变体:单腿仰卧起坐。平躺在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲。
你弯曲的腿的脚应该平放在地板上，脚跟靠近臀部。然后，做一个仰卧起坐，把你自己卷到弯曲的腿。一条腿弯曲时尽可能多地重复，然后换另一条腿弯曲时尽可能多地重复。
问题:动量过大
除了过度使用髋部屈肌，仰卧起坐时使用动量也是欺骗腹部锻炼最简单的方法。仰卧起坐的动力通常来自于手臂的摆动。一个常见的策略是，当你向膝盖靠拢时，你的手臂向前伸，就像你试图把球扔到你面前一样。这种手臂摆动可以消除你腹肌的很多压力，他们不需要非常努力地工作。
如何修复它
拿一双鞋或像网球一样又轻又圆的东西。把你的物品放在你旁边的地板上，并保持一个仰卧起坐的姿势。现在每只手抓一只鞋或一个球。手臂向上伸直，指向天花板，手掌张开，握住物体。
在你开始仰卧起坐之前，让你的手掌保持平衡。现在慢慢地向膝盖上滚，确保物体不会从你的手掌上滚下来。如果你试着用手臂向上摆动，物体就会掉下来。