杀手AB演习，您可以只用一块毛巾

准备好音了你的毛巾？这四个毛巾只AB从练习Morit萨默斯，认证的私人教练和创建者布鲁克林的训练工作室表健身，将您的AB常规了一个档次。

做：三到五轮的下面的练习。先从10个代表每一个举动。如果你不觉得挑战不够，增加你的销售代表20。

阅读更多：8个移动雕刻你的腹肌，不用真正尝试

1.普兰克腿部拐

此举包含你的整个身体，来自核心强化剂，以提升它全身锻炼。像木板插孔减去跳跃（使其更容易对你的关节！），这种板材绑架需要更多的控制肌肉运动多亏了挑战你稳定的毛巾。

1. 开始在高板。
2. 双脚下的毛巾，慢慢滑动你的脚了相互远，你可以同时保持控制。
3. 保持你的核心紧，挤压你的臀部。
4. 滑动你的脚重新走到一起。

2.前臂主体板锯

虽然你可以不用毛巾执行这一举动，将一个使您能够实现运动更大范围，这将加强你的手臂和肩膀和火起来强硬到目标下腹。

1. 与你的脚球下方的毛巾开始在前臂木板（下肩肘部）。
2. 保持身体平直地滑动你的脚后，延长通过你的武器，转移你的肩膀你的手肘后面。
3. 而不让你的臀部凹陷，用你的背阔肌和核心拉你的脚回到起动板位置。

3.反向普朗克腿筋卷曲

这木板翻转变化的头上传统木板。该板的反面位置不仅适用你的腹肌，但是你的下背部，臀部和腘绳肌，太。

1. 在开始用毛巾反向桌面下的一个或两只脚，这取决于你的实力。
2. 在保持你的胸部和臀部向上，缓缓走出来完全伸直一条腿（或双腿）滑动。
3. 用你的腿筋拉你的腿（或多个）返回到起始位置。

阅读更多：12个进入的洗衣板阿布斯 - 我们告诉你如何！

4.侧普朗克膝关节驱动器

用毛巾将站在你这一边木板（和斜肌）到一个新的水平。该移动板进展一次从事一大堆的肌肉，尤其是支撑和稳定不经常有针对性的肌肉。所以准备感到疼痛！

1. 开始在侧前臂木板。
2. 错开你的脚与背后的顶边和底边在前面。
3. 将毛巾底脚下和滑翔向胸部靠拢膝盖。
4. 返回到开始。
5. 请在双方所有的代表。

奖励：推拉木板矛

是四个上方移动只是还不够吗？试着用你的毛巾板长矛为定位您的整个核心超具有挑战性的举动。

1. 开始在高板与下你的脚毛巾。
2. 收紧你的腹部肌肉，以提高你的臀部和滑动你的脚朝着你的手。
3. 拉你的脚向前尽可能即可;你会看起来像一个倒置的“V”
4. 慢慢滑动你的脚回到起点。