说到减肥节食，没有一刀切的方法。这就是为什么那些保证你独特身体个性化的饮食，比如荷尔蒙饮食，看起来是如此诱人。
但是，这种饮食方式背后是否有真正的科学依据呢?答案是肯定的真的帮助你减肥?在这里，我们将深入研究这种流行的饮食，这样你就可以决定它是否真的值得你的时间。
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什么是激素饮食?
一般来说，激素饮食的前提是你的激素处于“关闭”状态，这是你体重增加背后的驱动因素。根据这个计划，解决方法是改变你的饮食习惯，这会改变你的荷尔蒙，“重置”你的身体，解决你的体重问题。
这个想法并不是完全错误的——你的饮食很可能是你没有减掉你想要的体重的原因。但是只有去看医生和做一些广泛的血液测试才能确定你的荷尔蒙水平是否真的有问题。即使这样，也不清楚你的荷尔蒙是如何影响你的体重的。
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然而，激素饮食背后的原理并不新鲜。他们包括减少垃圾食品和鼓励更健康的全食品。但这种饮食确实会排斥那些从未被证明对荷尔蒙调节有任何影响的食物，比如麸质、奶制品、花生和柑橘类水果。所有这些食物都为饮食提供必要的营养，包括B族维生素，钙，维生素D，维生素E和维生素C.
激素饮食娜塔莎·特纳的书，ND，可能是最著名的关于这类饮食的书。她的方法包括三个步骤:
- 第一步：更新和振兴。这一步的重点是睡眠，压力和从你的饮食中去除某些食物两周。
- 第二步:补充你的身体，平衡你的荷尔蒙。这一步将深入研究营养和补充剂。
- 第三步：恢复体力、活力和光彩。最后一步，重点是帮助你减肥和感觉更好所需要的锻炼。
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激素饮食安全吗？
除了最初的两周限制之外，健康成年人可以安全地遵循激素饮食。它的核心是地中海饮食、典型的糖尿病饮食和血糖指数的饮食-都变成了一个新名字。
如果你注意你的身体感觉，这种饮食没有什么不安全的。如果你开始感到懒散、易怒、抑郁或有副作用，如关节疼痛、头痛、脱发、指甲变脆或皮肤极度干燥，你应该带自己去看医生营养缺乏.
在激素饮食中你可以吃什么?
前两周，我们鼓励您避免以下情况：
- 酒精
- 咖啡因
- 糖
- 花生(包括油、黄油、粉)
- 面筋
- 奶制品
- 玉米
- 土豆
- 橙子、橘子、柚子
以下是在服用激素后的前两周的一天的情况:
早餐
- 2个煮鸡蛋
- 一个香蕉和两汤匙杏仁黄油
午餐
- 锅馅饼汤(无谷蛋白,乳糖过敏症,素食)
- 一种用醋沙司调味的田园沙拉
晚餐
零食
- 经典的鹰嘴豆泥胡萝卜条黄瓜片
- 1杯浆果（覆盆子、蓝莓、黑莓和/或草莓）
从第三周开始，你可以开始把这些食物一次一个地加回去，看看你的身体是如何反应的。
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激素饮食有助于减肥吗?
U、 美国新闻与世界报道在41种减肥食谱中，激素饮食排在第34位——这并不是一个令人兴奋的认可。由于饮食的限制，你会减少很多加工食品和糖，你可能会在头两周减轻体重，但不清楚在头两周后你会减多少或是否会继续减下去。
这个疾病控制和预防中心这表明健康的减肥是以每周1到2磅的速度进行的，通过这样的饮食是可以实现的。然而，当你尝试一种新的饮食时，最初的减肥并不是典型的挣扎，而是在你重新开始正常饮食后保持体重。这就是为什么大多数节食都会失败的原因。
最重要的是，没有研究支持激素饮食可以帮助你减肥的说法，或者它确实对你的健康有任何实质性或持久性的影响。
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没有研究支持激素饮食可以帮助你减肥的说法，或者它确实对你的健康有任何实质性的或持久的影响。
激素饮食的利弊
优点
一。它促进健康的饮食习惯：虽然这是一种限制食物的饮食，但它不是一种限制卡路里的饮食，而且过度限制卡路里对减肥没有效果。这种饮食的目的是改变你吃的食物的种类，而不是食物的数量，这对长期健康的饮食习惯很有帮助。另外，在前两周之后，饮食的限制少了很多，对于寻求更健康饮食模式的普通节食者来说更可行。多吃天然食品，少吃糖超加工食品是减肥的理想选择。
2.关注范围超出了食物:此外，饮食促进日常的包含体育活动以及充足的睡眠，这两个都被证明有助于减肥。
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缺点
1.它排除了一些健康食品:这种饮食法最大的缺点之一是排除了一些食物，同时鼓励摄入补充剂和蛋白质棒——当你均衡饮食时，这两种食物都是完全不必要的。如果你长时间限制这些食物，你会发现钙等重要营养素缺乏，维生素D和B族维生素。
2.它教得不恰当部分大小:虽然饮食限制了你盘子里的食物种类，但它并没有提供具体的指南，当涉及到份量，也就是你吃了多少。如果你不注意你的摄入，你可能会暴饮暴食，这会破坏你的减肥目标。
该尝试什么样的饮食呢
虽然“重置”荷尔蒙的饮食可能不会起作用，但当涉及到科学证明有助于减肥的饮食时，有几种选择。如果你正在寻找一种健康的饮食模式和一些可持续的东西，试试地中海饮食法或者是治疗饮食这两种食物都包含了所有的食物，并强调了全食物和植物性的饮食模式。
底线
没有证据表明，这种饮食可以控制你体内除胰岛素以外的任何激素，而胰岛素在很大程度上受到饮食的影响。就像你做不到一样目标具体领域在你的身体里减肥-例如，你不能只是大腿减肥——没有研究支持你可以通过你吃的食物来“瞄准”你的荷尔蒙。