9美味的DASH饮食友好的食谱

DASH饮食（简称饮食方法停止高血压），旨在帮助降低血压。有趣的是，研究表明，饮食中可以有多大的范围更宽的好处，如癌症的风险降低，心脏疾病和糖尿病。它可以帮助你减轻一点重量，太。同时强调下进气钠时，该DASH饮食计划含有丰富的钙，钾，镁和纤维。瘦肉，鱼和家禽都包括在内，但该计划也跟着吃素。给它带好吃的这些DASH饮食友好的食谱一试。

吃大量生产的是DASH饮食的重要组成部分。当你选择水果的大，一碗美味的早餐你会kickstart的有一个健康的一天。而且你会很高兴，这个配方是由甜点启发：一个香蕉船！在这里，你会很快烤（或泛烧烤）味道阴谋香蕉。（如果你在赶时间，您可以跳过烧烤。）一种可以自然味不含脂肪的希腊酸奶是首选的乳制品选秀权，可提供高品质的蛋白质，以平衡膳食。另外，还有的添加风味和乐趣巧克力片一点点洒，展示巧克力的需求是有限的，但没有关闭的限制。热量：496。

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如果你比较玉米片燕麦片的早餐碗，燕麦片提供了更多的饱腹感（饱腹感），并可能有助于降低在午餐时摄取的热量，根据在一个2015年6月研究营养与代谢纪事。这个配方是赏心悦目，尽显一碗燕麦粥，但与一捻。而不是增加任何的水果或含糖，这种燕麦片是百分之百开胃。它的包装与炒野生蘑菇，新鲜迷迭香提供草药笔记。这颗恒星是在上面的鸡蛋。您可以撒上罗马诺干酪的燕麦片，如果你喜欢。热量：252。

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包装是一个理想的烹饪车辆中轻松地提高蔬菜的摄入量。它没有得到比折腾成分到玉米饼和包装他们吃午饭简单得多。只是一个八英寸的一个，以确保它可以保持馅料，但没有提供过多的碳水化合物 - 对于这个配方，你会得到一个全麦玉米饼开始。然后，你的东西以新鲜食材包裹。鹰嘴豆泥是其主要特征，因此选择一个你爱或使自己的。番茄，黄瓜，红洋葱和生菜婴儿身体给予咬。柠檬皮或漆树（一中东香料）提供冷却堂。而除了香鲜薄荷使得这款素食裹似乎格外特别！热量：302。

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有渴望的奶油，安慰鸡肉沙拉三明治？试试这个沙拉，这将满足您的味蕾，同时还装配到DASH饮食计划。一个窍门，以保持它修剪是利用巧妙健康的沙拉酱。你只是折腾cannellini或其他白扁豆，白香醋，特级初榨橄榄油，大蒜和新鲜龙蒿在搅拌机和旋转。豆使其滑腻而偷渡额外的纤维和蛋白质进入你的沙拉。这是一个赢家！热量：362。

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当它的寒冷之外，辣椒一碗可以快速里面温暖你。如果你喜欢素食餐，这是它。幸运的是，它只需要在炉灶20分钟。它的满载蔬菜善，包括洋葱，胡椒，豆角和西红柿罐头。后者是富含番茄红素，与前列腺癌，肺癌和胃癌的风险较低的抗氧化剂。所以，你就可以发出声音了这个强大的辣椒知道它不仅仅是装配到DASH饮食的好处。热量：273。

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不能决定你是否想要一个素食主义者或火鸡汉堡？你不必用这个组合。基本上，这开始作为一个火鸡汉堡，然后加入新鲜菠菜的显著量给它的植物爱好者的吸引力。它集成了其他营养成分，如燕麦，大蒜，柠檬汁和一个鸡蛋，提供了恰到好处的味道和质地太。值得注意的是，菠菜和鸡蛋的二人提供眼睛友好的叶黄素和玉米黄质的健康的剂量。根据需要，例如在全麦的发髻搭配自己喜欢的蔬菜配料和第戎的DAB服务于这个风靡全球的汉堡包。热量：172。

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饮用冰沙作为零食可以是享受水果或蔬菜或两者最简单，最美味的方法之一。农产品的一群以及这个配方的天然鲜艳的绿色表明它是最健康的之一。这里的水果亮点是芒果，它提供所有你需要的维生素C在一天中的一个服务这冰沙。此外，它还采用生姜和辣椒，给它一个很好的任意球。如果你喜欢，抡起来的搅拌机冰沙，倒入热水瓶或可重复使用的瓶子，并采取它去。只要保持冷却和在几个小时之内最好喝。热量：133。

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面包片是传统的意大利大蒜吐司与基于番茄摘心。但现在它的共同调用任何突破开胃大小吐司“面包片。”这个配方提供了一个甜和咸的方式来享受这些基于面包咬。烤的全麦水果坚果面包（如葡萄干，核桃）小切片淋上柠檬一个，低脂乳清干酪，新鲜石榴石榴籽（种子）慷慨洒，并与新鲜百里香重音。石榴石榴籽不只是独特的耐嚼又甜，他们是纤维的重要来源。总之，这果味拿上面包片是腭赏心悦目的咬似乎相当甜美。即成它在你的下一个派对。热量：261。

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这在技术上是不是冰淇淋。但是，这是惊人的多少它好像它，认为它只有三个简单的食材制成的：冰冻香蕉，可可粉和薄荷提取物。它的质地是即期。可可和薄荷的全味组合有助于伪装香蕉的味道。你基本上得到一个富含钾的水果最甜点般的方式可能的一个服务。奖金是，它是如此容易使 - 只要它菜泥在食品加工。而已。拥有它的超大舀锻炼之后。你的肌肉会感谢你！热量：94。

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